觀呼吸

  觀呼吸——覺知入息與出息，並在氣流出入身體的同時隨息——帶給我們平和與和諧的感受。這樣一種能量，在它滲透進入我們身體時，能夠帶給我們極大的利益。無論是躺著、坐著抑或是站著，修習觀呼吸，我們身心的壓力、衝突與緊張將會被慢慢釋放。

  我們都希望自己可以得閒安坐下來，體會沒有什麼要做而來的靜止。然而，如果真有這個時間，我們是否就真的能夠端坐下來享受這份寧靜呢？恐怕很多人都做不到。我們時常抱怨自己沒時間休息，不能享受獨自靜處的感覺，但這是因為我們慣性地總是在做不同的事情。靜止，不做什麼，我們缺乏這樣的能力。相反，我們都是工作狂，一刻都閒不下來，總是需要找些事做。哪怕獲得了稀有的一刻空閒，我們也總是在辦公桌前打電話或者是在上網。

  無論身居何處，如果得以偷得一刻安閒坐下來，就當享受那一刻，享受沒有什麼要做，僅僅只是享受你的呼吸。當然，觀呼吸的修習並不要求你一定坐著。可能你在上班，正在排隊等待影印東西，或等待與同事談話；可能你外出正在吃午飯，或在等待一杯茶或是一杯咖啡。無論身處何地，你都可以修習觀呼吸，享受自我，享受周圍人與你的同在。

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  入息時，如果投入完全的注意，你就變成了入息。覺知入息並專注在此，你和你的入息就合二為一，融為一體。不要認為這很困難或者麻煩。入息可以非常喜人。入息時，你知道自己還活著，這讓你感到欣悅。呼吸是生命的本質，如果沒有呼吸，我們將不過是一具沒有生命的軀殼。借著觀呼吸的修習，我們覺知到自己的生命活力，這帶來了廣大的喜悅。當你習慣於這個修習，每次回到呼吸時覺察自然生起。不要刻意呼吸，讓呼吸自然地進行。順從入息，隨它而去，長或是短，疾或者徐，深抑或淺，都無所謂，唯獨只是覺知它。呼吸時，你可以這樣默念：

  入息，我覺知我的入息。

  出息，我覺知我的出息。

  入息，我覺知我的身體。

  出息，我釋放身體的緊張。

  不要干擾你的呼吸。僅僅只是覺知它，並且隨順入息出息的整個過程。覺知呼吸時，我們的思考也自然停止了。停止思考對我們非常有幫助。專注於呼吸，我們就不再憂慮過去的煩惱和未來的不確定。然而如果你時時被思考所綁縛，那麼不久你就會精疲力竭，再沒有餘力讓自己真正地活在當下。不要去想你的計劃，問題不可能通過純粹的思考得以解決。我們的修習是不去思考，這是修行取得成果的秘訣。不要試圖用頭腦去思考來尋找答案。我們只是種下一顆種子，然後讓它在地下慢慢生長。等待成熟的那一天，答案自然就會出現。若能專注當下，休息時間也可以具有非常大的生產力。如果能如此，我們就不會受焦慮、壓力和抑鬱情緒的痛苦折磨。

  如果把注意力完全放在呼吸上，你便可以相當自然地停止連串的思考。僅僅幾次出入息的練習，呼吸質量就能獲得提高。不管是躺臥著、坐著還是行走當中，你的呼吸會變得更加深入、更加平緩、更加和諧與平和。正念下僅僅幾次呼吸，我們就會變得自由，放鬆自己，並釋放掉身體與心靈的緊張與不安。

  像這樣全然地覺知呼吸，就是正念。觀呼吸讓我們深入看到此時此地的一切，讓我們感觸到生命的奇蹟，如此能夠讓自己足夠堅強和明澈，以應對工作中遇到的艱難困境。