別讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環中

  心理學上沒有「拖延症」這種疾病，拖延只是一種人們思維和行動上的變相逃避，是一種惡習。有拖延習性的人喜歡把一大堆事情拖到最後去做，這樣做的壞處是：對人們精神和身體上產生壓力，並且壓力會不斷增長。如果這樣的情況時常發生，那麼我們就會陷入越拖延壓力越大的惡性循環中，直到這些事情一點點被處理掉，我們的壓力才會慢慢消失。

  沈微在一家網站上做美妝博主，一開始只是憑著興趣在做，時間一長，她的粉絲也多了起來，關注者們開始催著更新，於是她將每周更新一次改成每周更新兩次。

  由於她有主業，所以拍視頻的時間不多。周一的時候她想：「今天很累，明天再拍視頻吧！」到了周二，她躺在床上想：「明天又要早起，今天就不錄視頻了。」就這樣，轉眼到了周五，沈微在社交軟體上看見她的關注者在催更，不由緊張起來。

  周六，沈微開始錄製視頻，錄製了一整天，她就想休息一下。於是，第二天她睡了大半天時間。最後，因為剪輯時間不夠，她把視頻拖到下周二才做好。

  時間一長，她的關注者對她很失望，看她視頻的人也越來越少，沈微壓力劇增，最後不得已放棄了這份副業。

  我們總是認為自己做事沒有動力，堅持不長久，自控能力很差勁，因而自暴自棄，把許多事情拖到最後，最後草草了事，結果不甚理想。

  當我們急於把事情做完時，內心的焦慮會不斷放大，以致在做事時一直出錯、一直做不好，這時我們的潛意識就想要拖延，把事情做到最好。

  拖延來自焦慮，焦慮源於壓力。我們經常感受到壓力是因為不會調節自我情緒。如果壓力得到合理調節，也就不會有拖延一說。

  薛曉宇打算考英語六級，他的朋友們也要考，於是他們約好一起去圖書館學習。剛開始，幾個人一大早就去圖書館占座，並計劃好每天背多少單詞，寫幾篇閱讀理解。

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  過了半個月，有的朋友被學生會牽制住，朋友說：「沒事，今天的沒做完，留到明天去做。」有的朋友又被社團叫去，朋友說：「沒事，參加完這個社團，我下周就把複習補上。」

  同學邀請薛曉宇參加節日活動，薛曉宇直接拒絕了同學，繼續複習，按照每天的計劃做習題，背單詞。最後薛曉宇高分考過六級，幾個朋友，有的很幸運低分飄過，有的連考試都沒有參加。

  拖延造成的任務滯留得越多，休息時間就會越少，壓力也就越大，還可能會迎來一個不好的結局；而認真完成每天的工作量，不僅不會增加負擔，還能在按時完成任務後，留出充足的休息時間。

  我們要在行動中改變自己拖延的毛病，首先要清楚為什麼人在壓力越大的時候，越喜歡做一些與任務無關的事情。

  拖延不只是時間管理不當或者自身的惰性問題，其中還有壞情緒、認知錯誤、注意力不集中、心理偏激等因素。當我們有壓力時，身體會自動生成防禦狀態，不自覺地想要緩解自己的壓力，從而做出一些錯誤的舉動。比如：打遊戲，聊天，發呆，出門玩樂等。

  所以我們要提高自己調節情緒的能力，認清自己現在的處境，清楚自己的情緒處於怎樣的狀態，比起現在做的事情，是否有更需要自己去做的事情。如果有，就先將困擾自己的事情做完，再做接下來的事情。

  做事情時，先從更容易完成的事情入手，建立成就感，積累經驗和價值。每次行動只處理一件事情，處理好後，再做下一件事情，一個一個來，不可同時進行幾件事情。這不僅能提高做事成功率，還能緩解我們的壓力與忙碌。

  當我們碰到困難的事情時，要選擇更加理智的解決辦法，絕對不要用拖延來浪費時間。當我們很想做好一件事情，但是主觀意願上又不想做時，就要去克服這種心理，反問自己存在什麼樣的拖延症狀，不斷糾正自己，爭取克服因恐懼而生成的拖延症。