第七章 戒掉拖延症，做一個高效率的行動者 總喜歡拖延的你，到底在害怕什麼

  如果我們因為恐懼就把事情拖延著遲遲不肯開始，那我們將錯過許多成功後驚艷的瞬間，而且還很容易撞上其他要緊事，導致我們兩件事都做不好，為自己的行為自責，甚至對自己的能力產生懷疑，進而影響到正常生活和工作。

  簡博克曾說過：「大部分拖延來自我們各式各樣的恐懼，因為這些潛在的恐懼，我們才會找出種種理由把事情拖後。」從他的角度來看，拖延就是一種對恐懼的逃避，並以此來達到保護自己的目的。

  李珏旗打算畢業後去旅行，他每看見一個喜歡的景點就標註下來，並且想像著到達那裡的樣子。離畢業越來越近，李珏旗也越來越興奮和焦慮。

  幾天後，李珏旗突然猶豫了，原因是他在整理旅遊攻略時，看見一個旅客獨自旅行遇害的新聞，這給他心裡蒙上一層陰影。李珏旗想著：「訂機票麻煩，設計行程麻煩。萬一遇到壞人就更麻煩了，還是在家待著最安全。但是又好想出去玩，算了，先在家裡待一段時間再說吧！」

  最後李珏旗哪也沒去，放假期間一直在家裡打遊戲、睡覺。假期很快就結束了，李珏旗看著朋友圈裡都在曬的出遊照，開始後悔起來。

  因為害怕某件事情會對自己不利就遲遲不去行動，因為害怕被拒絕而就始終不肯邁出一步，因為害怕被欺騙就遲遲不肯去聯繫對方，這都是典型的拖延。

  拖延的人害怕失敗會暴露自己的短板。他們中的大部分對自我的認知都不夠客觀，自視甚高，經常為自己制定超出能力範疇的高目標，這些目標無法完成時，就會產生恐慌，並且以拖延這種含糊的態度來逃避失敗的陰影。長此以往，很容易形成「恐懼保護傘」，也就是我們在面對類似事情時會用「恐懼」的情緒來保護我們自己。

  有些人恐懼權威和控制。比如，不喜歡學校里的規矩，不喜歡與人交往，喜歡自由自在的生活。當這些人能力較弱、無法掙脫規則時，也就只能選擇拖延，通過拖延學習、拖延社交來默默反抗規則。

  事實上，只要克服這些問題，拖延症也就迎刃而解。

  王明月的外語一直都是短板，看著身邊能說出一口流利英語的朋友，她很是羨慕。正好十一放假，王明月趁著空閒找了一家成人口語培訓機構。這個成人英語培訓機構有一個特點，就是要同學上課積極發言。

  

  一開始王明月因為自己口語差而不敢發言，後來幾節課，她看見那些高談闊論的學員還不如自己的口語好，但卻一點也不羞於表達自己，這讓王明月放寬了心，也開始用蹩腳的口語交流起來。

  這期間，王明月認識了許多培訓班的人，他們來自各行各業，有商務白領，有全職主婦，有剛退休的老人。幾個月後，王明月的口語有明顯的提高，還和許多來這裡上課的人成了朋友。

  人的內心沒有恐懼後，其行動力就會直線上升。所以，要如何打消恐懼，戒掉拖延，提高行動效率呢？

  第一，重新定義失敗。自視甚高的人在做超出自己能力的事情時，不要因為自己無法完成而感到羞愧。我們要認識到自己的短板、自己的不足，並且根據這些不足逐步改善。要主動暴露自己的缺點，讓內心的羞恥因長期的暴露而淡化，這樣再去行動時也就不會產生逃避和恐懼的心理。

  第二，承認自己原本的樣子。許多因恐懼失敗而拖延的人，都是不承認自己缺點的人。我們要學會觀察自己，允許自己的錯誤存在，要知道世界上沒有不犯錯誤的人，更沒有完美的人。所以承認自己真正的價值，是改變拖延的關鍵。

  第三，把拖延當作完成工作後的獎勵。比如，我們還有很多事情要做，但是想睡覺，就可以獎勵自己，做完以後美美地睡一覺。這樣我們既沒有壓抑自己偷懶的想法，同時也能把事情做好。

  第四，事先預測自己可能失敗的後果。了解能造成自己恐慌的事情，清晰地列出這些條目，不要為想像出來的後果恐懼。清晰的恐懼條目，比之未知的恐懼，能淡化人們的情緒，使其畏難程度大大降低。

  第五，不要等到有強烈意願或是條件完美了再去做，應該在制訂計劃後，馬上行動，這樣我們才不會因為等待而失去對事物的新鮮感。