出現「考前綜合徵」，怎麼辦？

  林茵茵是我班裡的一名品學兼優的學生，以往每次考試都能考入班級前3名，可是在六年級下學期時，她的成績忽然下滑了許多，連續數次跌出班級前20名。我觀察過，她上課時一如既往的認真，作業也完成得一絲不苟。那麼，是什麼原因讓她每逢考試就失利呢？為此，我特地將她喊到辦公室交流了一番。

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  林茵茵一見到我，立馬哭了出來，她很無助地說：「老師，我也不知道為什麼，只要快到考試時，我的記憶力就會莫名其妙地下降，越是想記住的東西，就越記不住，而且還整天心慌意亂，看見誰都想發脾氣。更可怕的是，我什麼都不想吃，晚上也不想睡覺，就算好不容易睡著了，還老是做噩夢。早上起床後，身體疲憊不已，沒有一點精神。考試的時候腦袋渾渾噩噩的，就算碰到以前會做的題目，也會做不出來。老師，我該怎麼辦呀？」

  聽完林茵茵的哭訴後，我立馬就確定了，她這是患上了考前綜合徵。

  所謂考前綜合徵，就是在考試前會出現緊張、焦慮、煩躁等不良情緒，身體也會出現疲勞、失眠、頭暈眼花、記憶力下降等症狀，其結果一般表現為精神不易集中，影響考試時的正常發揮。想要治好這種症狀，首先就要知道林茵茵身上有哪些壓力。與她進一步交流後，我才知道，原來林茵茵的父母對她期望很高，希望她能在小升初的考試中取得出色的成績，所以一再要求她每次考試必須保證考到前3名，這讓她感到壓力很大。再來，她自己也特別在意考試結果。正是這些期望與在意，激發了她的考前綜合徵。

  知道原因後，我對林茵茵對症下藥，一方面開導她，讓她不要過於執著於考試成績，只要平時好好努力學習，考試成績順其自然即可；二來聯繫她的父母，讓他們不要總是在林茵茵的面前提成績，應該多說一些寬慰、鼓勵她的話，並經常帶她去公園遊玩，緩解下學習壓力。在之後的幾次測驗中，林茵茵逐漸找回了狀態。

  考考考，老師的法寶。學習高手學到最後，終究還是要面臨考試的考驗。所以，考前綜合徵已經成為一種司空見慣的考前現象，但很多事情就是這樣，我們越是在乎，往往就越做不好。所以，我希望每一個孩子都能正確看待考試，考前千萬不要恐慌，要及時調整心態，這樣才能趕走考前綜合徵。

  我建議，可以讓孩子從四個方面來調整自我：

  一、一定要正視考試

  一個學生，如果特別在意考試成績的話，那麼或多或少會患上考前綜合徵。這種症狀越到考試時就越明顯，直接影響正常發揮。所以，不要把考試當成人生的分水嶺。每當考試時，孩子該學會不去在意它，不要害怕它，要把它當成一件司空見慣的事兒，要相信自己的學習成果。考得好，不驕不躁，考得不好，也不要沮喪氣餒。以這種心態，才能與考前綜合徵說再見，通常也能考出好成績。

  二、提高自己的心理素質

  產生考前綜合徵的原因有三個：一是心理素質與心理承受能力差；二是各種各樣的考試壓力；三是對知識掌握不牢靠，沒有足夠的信心面對考試。提高心理素質並不是一朝一夕的，但後兩個原因還是可以在短時間內解決的。在心理上，每次面對考試時孩子該學會自我暗示允許失敗，給心理砌一面牢不可破的高牆。在行動上，要結合自己的學習情況制訂提高學習效率和學習成績的計劃，做好充分的考前準備。雙管齊下，孩子才能坦然面對考試，與考前綜合徵說再見。

  三、合理安排考前時間

  很多學生都有「臨時抱佛腳」的習慣，越到考試就越沒日沒夜地複習。這樣不僅考不好，而且還影響身體健康。最好的辦法就是平時多多努力學習，考前按部就班地複習，不能占用休息的時間。另外，為了保證充足的睡眠，考試當天不用起太早，因為「趕考」會加速心臟跳動，容易出現緊張情緒，從而影響發揮。

  四、科學減少考前壓力

  考前綜合徵是由於對考試的壓力產生的，家長可以幫助孩子從多個方面科學減壓。比如飲食減壓法。研究證明，科學合理的飲食不僅能夠保證身體健康，而且還能減輕對考試的心理壓力，使精神集中。適量的運動也能減少壓力，轉移對考試的注意力。所以在考前，我們不妨帶孩子進行一些爬山、打球、游泳等運動。此外，還有轉移減壓法與睡眠減壓法。前者是當壓力過大、精神高度緊張時，可以用轉移注意力的方式放鬆自己，如與同學和家人聊天、聽音樂、看電視等等；後者是用睡眠來調整緊張情緒。充足的睡眠能夠保證孩子精力充沛，心情放鬆，如果孩子有難以入睡的狀況，可以藉助聽節奏輕緩的音樂、喝熱牛奶、吃帶有芳香味的水果等方式來幫助睡眠。

  如果這些方法不能幫助孩子擺脫考前綜合徵，那麼家長只能帶著孩子去諮詢心理醫生了。在醫生的專業指導下，相信孩子能順利地通過考試的心理大關。