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出現「考前綜合徵」,怎麼辦?

2024-10-08 20:10:06 作者: 董苓苓

  林茵茵是我班裡的一名品學兼優的學生,以往每次考試都能考入班級前3名,可是在六年級下學期時,她的成績忽然下滑了許多,連續數次跌出班級前20名。我觀察過,她上課時一如既往的認真,作業也完成得一絲不苟。那麼,是什麼原因讓她每逢考試就失利呢?為此,我特地將她喊到辦公室交流了一番。

  林茵茵一見到我,立馬哭了出來,她很無助地說:「老師,我也不知道為什麼,只要快到考試時,我的記憶力就會莫名其妙地下降,越是想記住的東西,就越記不住,而且還整天心慌意亂,看見誰都想發脾氣。更可怕的是,我什麼都不想吃,晚上也不想睡覺,就算好不容易睡著了,還老是做噩夢。早上起床後,身體疲憊不已,沒有一點精神。考試的時候腦袋渾渾噩噩的,就算碰到以前會做的題目,也會做不出來。老師,我該怎麼辦呀?」

  聽完林茵茵的哭訴後,我立馬就確定了,她這是患上了考前綜合徵。

  所謂考前綜合徵,就是在考試前會出現緊張、焦慮、煩躁等不良情緒,身體也會出現疲勞、失眠、頭暈眼花、記憶力下降等症狀,其結果一般表現為精神不易集中,影響考試時的正常發揮。想要治好這種症狀,首先就要知道林茵茵身上有哪些壓力。與她進一步交流後,我才知道,原來林茵茵的父母對她期望很高,希望她能在小升初的考試中取得出色的成績,所以一再要求她每次考試必須保證考到前3名,這讓她感到壓力很大。再來,她自己也特別在意考試結果。正是這些期望與在意,激發了她的考前綜合徵。

  知道原因後,我對林茵茵對症下藥,一方面開導她,讓她不要過於執著於考試成績,只要平時好好努力學習,考試成績順其自然即可;二來聯繫她的父母,讓他們不要總是在林茵茵的面前提成績,應該多說一些寬慰、鼓勵她的話,並經常帶她去公園遊玩,緩解下學習壓力。在之後的幾次測驗中,林茵茵逐漸找回了狀態。

  考考考,老師的法寶。學習高手學到最後,終究還是要面臨考試的考驗。所以,考前綜合徵已經成為一種司空見慣的考前現象,但很多事情就是這樣,我們越是在乎,往往就越做不好。所以,我希望每一個孩子都能正確看待考試,考前千萬不要恐慌,要及時調整心態,這樣才能趕走考前綜合徵。

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  我建議,可以讓孩子從四個方面來調整自我:

  一、一定要正視考試

  一個學生,如果特別在意考試成績的話,那麼或多或少會患上考前綜合徵。這種症狀越到考試時就越明顯,直接影響正常發揮。所以,不要把考試當成人生的分水嶺。每當考試時,孩子該學會不去在意它,不要害怕它,要把它當成一件司空見慣的事兒,要相信自己的學習成果。考得好,不驕不躁,考得不好,也不要沮喪氣餒。以這種心態,才能與考前綜合徵說再見,通常也能考出好成績。

  二、提高自己的心理素質

  產生考前綜合徵的原因有三個:一是心理素質與心理承受能力差;二是各種各樣的考試壓力;三是對知識掌握不牢靠,沒有足夠的信心面對考試。提高心理素質並不是一朝一夕的,但後兩個原因還是可以在短時間內解決的。在心理上,每次面對考試時孩子該學會自我暗示允許失敗,給心理砌一面牢不可破的高牆。在行動上,要結合自己的學習情況制訂提高學習效率和學習成績的計劃,做好充分的考前準備。雙管齊下,孩子才能坦然面對考試,與考前綜合徵說再見。

  三、合理安排考前時間

  很多學生都有「臨時抱佛腳」的習慣,越到考試就越沒日沒夜地複習。這樣不僅考不好,而且還影響身體健康。最好的辦法就是平時多多努力學習,考前按部就班地複習,不能占用休息的時間。另外,為了保證充足的睡眠,考試當天不用起太早,因為「趕考」會加速心臟跳動,容易出現緊張情緒,從而影響發揮。

  四、科學減少考前壓力

  考前綜合徵是由於對考試的壓力產生的,家長可以幫助孩子從多個方面科學減壓。比如飲食減壓法。研究證明,科學合理的飲食不僅能夠保證身體健康,而且還能減輕對考試的心理壓力,使精神集中。適量的運動也能減少壓力,轉移對考試的注意力。所以在考前,我們不妨帶孩子進行一些爬山、打球、游泳等運動。此外,還有轉移減壓法與睡眠減壓法。前者是當壓力過大、精神高度緊張時,可以用轉移注意力的方式放鬆自己,如與同學和家人聊天、聽音樂、看電視等等;後者是用睡眠來調整緊張情緒。充足的睡眠能夠保證孩子精力充沛,心情放鬆,如果孩子有難以入睡的狀況,可以藉助聽節奏輕緩的音樂、喝熱牛奶、吃帶有芳香味的水果等方式來幫助睡眠。

  如果這些方法不能幫助孩子擺脫考前綜合徵,那麼家長只能帶著孩子去諮詢心理醫生了。在醫生的專業指導下,相信孩子能順利地通過考試的心理大關。


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