生命中的貴人

  在2013年9月的某個晚上，我內心突然涌動，想起了很多人。自己在心理學的這條路上遇見那麼多人，做心理學這麼多年不是那麼容易卻也很順利，內心深有感觸。這一路上，我得到過許許多多人的幫助與指導。這時候從記憶中挑出來一些人，與家人們分享了我與他們的故事，講起了×××、×××對我的影響，越說越發現這些人的好，並發現這些影響是至關重要的。他們當中有我的老師、我的學生，以及在某個階段給我關鍵指引的人。於是，我產生了一個想法，我是不是應該要去做一個表達，把我和這些人的故事盡情表達出來？

  感恩是生命從內在激發出來的一種本能，這不是別人的要求，這只是我當下的一種體驗。有些感覺一旦來了如果不去抓住它，你需要表達你卻沒有做的時候，這些感覺就已經過去了。我想要抓住這次的機會做一次表達。於是當時我就把對我生命有影響的人做了一次梳理。我開始羅列他們的名字，在紙上寫了150多個。但是人的影響有深有淺，感覺也會不同。我最後挑選出了36個人作為我生命中的貴人。確定完這36個人之後，我決定要安排時間到某個地方進行創作。以前想去雲南一直沒有機會，這一次我就借著這個機會買了去雲南騰衝的機票。當時跟我一起的還有研究生班學員劉立新。我們在雲南找了個地方住了下來，然後對著錄音筆說出我與這36個人的故事。用了近一個星期的時間，我把這些講述出來，然後交給速錄公司，他們把文字記下來，我進行校對整理。《生命中的貴人》這本書就是這樣寫出來的。這是我的第一次感恩的表達。

  本章節來源於𝒃𝒂𝒏𝒙𝒊𝒂𝒃𝒂.𝒄𝒐𝒎

  人人都有善良、感恩之心。人心向善。你在某一剎那也會感恩別人，關鍵就在於你有沒有行動。我寫《生命中的貴人》這本書其實就是一種拜訪，拜訪了我生命中最重要的36個人，所以書名叫《生命中的貴人：一個心理學家的36封感恩拜訪信》。這是一般的人都可以做到的。每個人生命中都會遇見一些對自己影響很大的人，這些人讓我們的生命更豐富，讓我們更好。我們得到過他們的幫助、指導，他們對我們影響深遠，這些人都是我們生命中的貴人。我們的內心對他們有感恩之情，通過寫信這種方式表達我們的感激，並且向自己生命中的貴人進行感恩拜訪，親自把這封信讀給那個人聽，讓他了解我們的內心感受。感恩的力量是無與倫比的。在感恩拜訪中，寫信只是一種表達的方式，你也可以通過其他的方法來表達自己的感恩之情。如果是一名畫家，可以把自己生命中的貴人變成你的繪畫作品；如果是一名作曲家，可以去譜寫一首有關「生命中的貴人」的曲子去傳唱；如果是一位農民，也可以在田間耕耘的時候做一些有關「生命中的貴人」的表達。每個人都可以做自己的心理學家，自己去向外表達。

  在我出版《生命中的貴人》這本書後，網校的很多學員也開始了他們的感恩拜訪之旅。他們會梳理出自己生命中的貴人，給他們寫信，有條件的還會把信親自讀給他們生命中的貴人聽。這是一種表達。在表達中內心就湧現出很多東西。這個時候有股力量在我們心間激盪，讓我們的心理不斷成長。

  在積極心理學裡面有個「感恩拜訪」的技術，就是向過去曾經幫助過你，你要感激卻沒有表達給他的人進行一次拜訪。這種技術曾經在我的工作坊和臨床個案中多次使用。「生命中的貴人」這個技術與積極心理學中的「感恩拜訪」有異曲同工之處。我們在成長過程中會遇見很多人，這些人和我們互動，他們和我們之間發生的故事讓我們成長為現在這樣。按照人本主義的思想，成為一個人的過程不見得都非常完美，所以我們需要回顧，對生命中的貴人進行表達，來感恩拜訪。我剛有這個感悟的時候，只是想把它分享出去進行表達，但是在這個過程中我又想把它轉化為一個心理學的科普作品，去幫助更多的人。

  在我講完我的生命中的36個貴人的故事後，我的心境發生了變化。這種變化難以言表。在講完36個故事後的一些感受更加驗證了自己過去一些主導的心靈諮詢和治療的理念。你不一定要知道文化儀式性的東西為什麼會影響你，也不一定需要知道其中的原理，但是只要是做了，就會有效果。就像我寫《幸福干預》，不要說那個技術怎麼樣，我們不是講道理，等做完了，你的儀式完成了，你的整個心理的成長就完成了。

  這些也給了我一些啟示。如果我沒有說出這36個人的故事，我之後就不會再做了，這個表達就是我當時的一種需求。我藉助這樣的方式把我內心的情緒情感表達出來了。在梳理自己與這36位生命中的貴人的故事中我不經意地修復了自己人際關係的盲區，也在不自覺地改善著我自己。這些人對我產生了很大影響，成就了現在的我。你遇見誰，就會成為誰。在與我的生命中的貴人互動中，我做人做事的能力不斷得到提高。

  一個人在什麼時候會生出感恩之情呢？首先，人有感恩的能力。這種能力是天生的，不是別人給的。人性中有真善美，有愛的能力。孔子主張「性本善」，人的本性是善良的，人的內心有感恩之情。感恩是一種生活態度，我們要善於發現生活中的感動並且享受這種感動的思想境界。人的感恩能力是可以提高的。

  大家想一想，在你的生命路程中，你的生命中的貴人是誰呢？他對你產生了什麼樣的影響？大家也可以做這樣的練習。閉上你的眼睛，想出一個依然健在的人，他多年前的言行曾讓你的人生變得更加美好。你從來沒有充分地感謝過他，但是下個星期你會去見他，你想到誰了嗎？

  如果想到誰了，那現在有一個任務，就是你要給這個人寫一封感恩信。這封信的內容要具體。在信裡面，你要明確地回顧他為你做過的事情，以及這件事如何影響到你的人生。讓他知道你的現狀，並提到你是如何經常想到他的言行的。寫完這封信要打電話給這個人，告訴他你想要拜訪他，但是不要告訴他這次見面的目的。讓一切在意料之外，這個練習效果會更好。見到他後，慢慢地讀你的信，並注意他和你自己的反應。在你讀完信之後，你可以和他一起討論信裡面的內容，並且交流彼此之間的感受。

  之前遇見一些人，他們問我：「韋老師，你覺得人與人之間存不存在命里的合拍？」其實，我更願意相信命運是選擇的結果。當你選擇某些人，某些人選擇了你，你們互相選擇走到一起的時候，其實這個時候結果已經產生了。如果你不越過這些人，你就不會遇見下一批人。人生中遇見這些人是你的必經之路，這些貴人要是相反的，帶雙引號的，他可能會傷害你，但是你沒有走過他還是會再遇見他。如果你遇見後真的走過了，超越了，你就會遇見其他的人。你所遇見的人，與你是否合拍，取決於你用何種行為和態度來對待他們，以及對待外面的世界。

  「生命中的貴人」是一個系列，它是假定所有在你生命旅途中遇到的他人，對你都造成了積極影響，而這種積極影響一旦被提取，呈現出來，再進行強化，重新生態地加工，就會使你接下來的人際關係得到優化，有助於提升積極人際關係，提升積極能力。

  「生命中的貴人」有感恩三部曲：感恩拜訪、感恩求助、感恩幫助。感恩拜訪是由於我們內心涌生出的感激之情，我們有感恩的能力，意識到自己的這樣一種情感，然後去採取行動。我們去感恩別人不是別人需要我們去感恩，而是我們自己需要。通過向外，對外部世界的感恩，我們的內心會發生變化。感恩求助不同於感恩拜訪，是你開始行動，通過一種特殊的、不傷害別人自尊、尊重別人，並且提升別人自尊的行為，來讓他人因為你的感恩受益。當他人需要我們的時候，我們根據別人的需要來滿足他們，以適宜的方式來幫助他們，尊重他們，理解他們，感恩他們，而不是以一種高高在上的姿態俯視他人，傷害他人自尊。感恩幫助就是通過冥想的形式，想像自己幫助別人時，別人會有什麼樣的反應。你會有什麼樣的心情。把你最想幫助的人，寫在紙上，並寫清楚你打算怎麼幫他。之後通過思想轉化，把你的行為付諸實踐。這種藝術性的表達對無形中促成我們的感恩行動是有巨大作用的。

  感恩是積極心理學研究的核心概念之一。它是一種情感體驗。它具有情感特質、心境與情緒三種層次水平與狀態。人們在感恩中，擁有積極人格，具有積極認知，產生積極情緒，體驗積極情感，做出積極行為，維持積極關係。感恩三部曲這個技術，其實是一個表達善良的技術。

  羅曼·羅蘭曾經說過，靈魂最美的太陽是善良。善良來自成長的過程，心靈深處蘊藏的真誠，智慧來自一種博大，來自追求正確人生道路的一顆心。善良是一種美好的人格，善良是積極的品質，表達善良就是積極的行動。在表達善良中，產生積極的情緒。

  感恩三部曲的第一個層面是我的需要，是我需要向別人表達，表達完了我就舒服了。第二個層面是別人需要我，我要用讓別人舒服的方式去滿足別人的需要，這個境界又不同了。第三個層面是我想要幫助別人。