打破自控力界限，會更加失控

  在進行自我控制的過程中，人們通常會給自己控制的內容設置一個界限。例如，減肥的人，會給自己設定每天吃含多少熱量的食物；集中精力學習的人，會給自己設定學習任務量；改善身體狀況的人，會給自己設定一周要進行多少次體能鍛鍊，以及每次鍛鍊需要的運動量等。

  我們雖然給這些自控任務設定了界限，但是因為某種原因打破界限也是時常發生的事。例如你正在健身的時候接到朋友的電話邀約，而你不得不立即赴約，那麼你今天的運動量就沒有達到預設的標準。

  當然，打破界限並不是完全因為意志力不夠堅定，禁不住某種誘惑，有些時候我們確實是情非得已。有時為了完成銷售任務，我們不得不在周末與客戶進行談判，或是我們正在節食，但是為了讓客戶滿意，不得不吃些不利於健康的食物。總之，不管你因為什麼原因打破了自控力的界限，只要這個界限被打破一次，就會給個人帶來很大影響。

  為了驗證自控力的界限被打破後，是否會給個人帶來影響，心理學家做了一項實驗。實驗人員將被試者分為兩組，一組為節食者，一組為非節食者。節食者對自己每日攝入的食物熱量都有具體的限定，而非節食者則沒有。在實驗開始之前，這兩組被試者都要進行一段時間的節食，使自己處於飢餓狀態中。隨後，實驗開始了。實驗人員給兩組被試者中的某些人發放了充足的食物，這些食物的熱量比他們自己設定的熱量要高得多。接著，實驗人員又給所有被試者端上來三明治，每個三明治都被切為四小塊。實驗人員要求被試者們記錄自己吃下去多少塊三明治。實驗停止後，大部分被試者都向實驗人員說出了自己吃三明治的正確數量，而吃過食物的節食者卻回答不準確。他們不是把自己吃三明治的數量估算多了，就是把數量說少了。這說明節食者雖然為自己設定了食物攝入界限，但是因為某種原因吃了食物，打破了他們的自控力界限，他們就不會在意多吃幾塊三明治是否會為身體帶來負面影響。

  從上述實驗可以得知，任何人打破了自己給自己設定的界限後，在行為的自我控制上都會更加鬆懈。人們一旦放鬆了對自己行為的要求，就會給自己帶來一定程度的負面影響。也就是說人的自控力界限被打破，警惕性就會下降，很容易產生「破罐子破摔」的心理。

  在生活中，這種現象非常常見。例如我們想減少生活開銷，就會為自己設定界限：每天吃飯多少錢、車費多少錢、周末休閒娛樂花費多少錢、買衣服多少錢等。一旦設定好界限，我們就會認真執行，但是由於某天有個外地朋友來探望我們，為了盡地主之誼，我們要帶他遊覽當地美景、品嘗當地小吃，這些花銷一定會超過我們設定的界限。然後在接下來的日子裡，我們會認為節省開支的計劃已經失敗，只好不再控制自己，而是把這個計劃放到下個月執行。

  其實，進行任何自我控制的任務，都需要一個過程，而不是一天兩天就能完成的事情。就拿戒菸、戒酒來說，雖然不抽不喝就做到了「戒」，但這也不是一天兩天就能實現的。所以我們要做好長期應戰的心理準備。當設定好的界限被意外打破後，先不要將自己定義為失敗者，放鬆對自己的控制，而是更應該提高警惕。你可以對自己進行積極的心理暗示，告訴自己做任何事情都應該長期堅持，不要放縱自己的行為。如果自控力界限不得已被打破一次，也要告訴自己千萬不要放棄，還是要堅持下去。

  為避免打破自控力界限帶來的負面影響，我們應該對其他自控行為提高警惕。不要把打破一次界限的結果想像得太嚴重。例如鍛鍊身體的人，只有一天運動量減少，對整個健身計劃的影響並不是很大。如果打破一次自控力界限，完全可以用積極的態度進行補救，這樣就能避免行為失控。