負面情緒必須周期性釋放

  人每隔一段時間，就會產生負面情緒，說明情緒也有周期性，這屬於正常的生理現象。例如忙碌了一天，回到家看到一大堆瑣事，就想發脾氣。打掃了一整天的衛生，看到桌子上的美食正想大快朵頤，有人卻在旁邊提醒你要控制體重，你就會有想和他吵架的衝動。

  一個人為什麼每個月總有幾天無緣無故地生氣、憤怒？主要因為意志力消耗太多了。人們每天為了生存而忙碌地工作和學習，在行為上控制與約束自己，這都是消耗意志力的事情。當你的意志力不斷耗損，自控水平就會下降，人的負面情緒就會滋生出來。

  一個人的意志力資源是有限的，被長時間消耗後，自然就沒有過多意志力去控制自己的負面情緒，就會無緣無故變成壞脾氣一族。因此，心理學家認為，一個人在進行控制任務時，這個過程本身就會讓人產生負面情緒，在完成控制任務後，很容易引發情緒失控。

  

  為證明自控過度確實會引發負面情緒，國外的心理學家做了一些實驗。實驗人員將巧克力麵包放在被試者們面前，告訴他們只能看不能吃，以便他們在一段時間內做到節食。在此期間，實驗人員會記錄被試者們執行任務的情況，看看哪些被試者沒有忍住吃了麵包，哪些被試者做到了節食。

  之後，實驗人員想激起被試者們的負面情緒，所以故意用侮辱性語言攻擊被試者，看看被試者們在這個時候會有什麼樣的反應。結果顯示，吃了麵包的被試者，沒有對攻擊性語言表現得過度憤怒，而節食成功的被試者，則很快就以強烈的態度反駁對方。可見因過度自控而節食成功的被試者，更容易產生負面情緒。

  巧克力麵包對被試者們來說是極具誘惑力的東西，所以被試者們容易對它產生欲望。但為了證明自己能靠強大的自控力成功節食，被試者們不得不使勁壓抑自己對麵包的欲望。當個人慾望在自我控制的過程中被阻止，人們不知不覺就會被負面情緒主導。

  此外，自我控制過度，不但會被他人的攻擊性行為激怒，還很容易被自己激怒。不斷控制自己的欲望，就是不斷在使用意志力。當意志力消耗到一定界限，一個人想控制情緒就會變得很困難。雖然表面上覺得自己不會被他人激怒，但是個人為了釋放負面情緒，自身就會關注有關負面情緒的信息。

  實驗人員將蘋果與巧克力放在被試者們面前，讓他們選擇想吃的食物。想控制體重或改變不良飲食習慣的人會選擇蘋果，而大部分人都會選擇美味可口的巧克力。接著，實驗人員向被試者們提供一些影片，被試者們可自由選擇。這些影片有《憤怒管理》《阿呆闖學堂》等，其中《憤怒管理》是和憤怒情緒有關的影片，而《阿呆闖學堂》跟憤怒情緒無關。結果選擇巧克力的被試者大多選擇觀看無關憤怒的《阿呆闖學堂》，而選擇蘋果的被試者就會選擇觀看《憤怒管理》。因為選擇蘋果的被試者並不一定真的喜歡吃蘋果，只不過為了控制體重和保持身體健康，他們不得不選擇低熱量的健康食品。在選擇的過程中，他們與自己的欲望做抗爭，消耗了太多意志力，因此產生了負面情緒，所以在選擇影片時，他們更願意選擇與自己的情緒貼近的電影。

  一個人要想抵禦誘惑，就需要使用意志力。當意志力減弱，就很難控制負面情緒，就算沒有人激怒他們，他們也想把自己激怒。就像孩子拿到自己不喜歡吃的糖果，或是不想玩的玩具，本身就會憤怒一樣。

  所以，每過一段時間，當我們的壓力和負面情緒積累到一定程度，都應該得到及時釋放，以免讓負面情緒蔓延，為自己帶來不良影響。

  當今社會生活節奏加快，為人們帶來了巨大的壓力。人們為了努力經營自己的工作和生活，不得不進行自我控制。每天忙忙碌碌的生活和超額的工作量，會耗損我們大部分意志力，我們自然無暇顧及負面情緒，使它變得越來越惡劣。因此不管多麼忙碌，也應該善待自己，給自己的心情放個假還是很有必要的。

  給自己的心情放假，釋放負面情緒，需要我們從認知方面進行調整，認識什麼是負面情緒。負面情緒是隨著自控過度而出現的，是意志力耗損的表現。所以我們不要過度耗損意志力資源，就像不能過度透支體力一樣。對於沒必要動怒的小事，要懂得放下，把有限的資源運用到更重要的事情上。

  此外，還要適當補充或保持意志力資源，讓它時刻保持充沛。這樣，在做自控任務時就能避免消耗意志力，從而防止壞情緒的產生。