第十章 自控不可過度 人的意志力是有極限的

  很多人都出現過這樣的情況：身體極度勞累，脾氣變差，碰到一點小問題就無心應對，以至放鬆對自己的要求。人們通常把造成這些情況的原因歸結為事情太多太忙，沒有過多精力去支撐。其實，從表面上看，是個人忙碌的工作或其他事情耗盡了人的精力，讓人無所適從。而從心理學角度來看，個人精力的損耗，是由個人在控制自己堅持做一件事的過程中消耗了意志力造成的。

  自我控制是一件非常耗費精力的事情。無論你是控制自己全神貫注，還是控制自己堅持不懈，都需要強大的意志力參與。隨著自控任務的增多，人的意志力會消耗殆盡，雖然它能夠通過某些方式得到補充，但畢竟也會讓人感到疲勞。所以用增強意志力的方式來增強自我控制，可能會因為消耗過度放棄自控，從而放縱自己的行為。例如一個人想戒酒，開始控制得還不錯，一段時間過後，失去意志力，就會放縱自己飲酒。再比如，一個人有很大的購物熱情，但是他為了抑制自己的過度消費行為，就長期壓制自己的購物慾望。終於有一天，他因為長期堅持抵禦來自商店的誘惑，耗盡了意志力。他會脾氣暴躁，惱火，看諸事都不順心，然後放縱自己去購物。這時，他會花費更多錢，買回比平時更多的東西。

  人的意志力有限，它不是取之不盡、用之不竭的。現代社會需要自控的地方太多，對我們的意志力是一個極大的考驗。我們的肌肉是有極限的，意志力也像肌肉力量一樣，用的時間過長，就會消耗殆盡，人就會感到疲勞，甚至透支。

  孫佳想參加一個模特大賽，雖然身高達到了要求，但是體重卻相差甚遠。成為模特一直是她的一個目標，為此她不惜付出代價。距離比賽還有一個多月的時間，她想趁這段時間加緊減重訓練，她選擇的減重方式是節食加到健身房運動。之後，她每天都去健身房，一待就是一整天，將裡邊所有運動都做一遍。開始的時候，想到自己就快成為一名模特，孫佳雖然不吃不喝也渾身是勁，但是後來，她就有些疲勞。不過為了實現夢想，她對自己的要求一點都沒有鬆懈，每天還是強迫自己拼命鍛鍊。健身教練看到她就勸告說：「你不吃飯，還做強度這麼大的運動，身體早晚會垮的。」但是孫佳認為要想減肥就得吃苦。後來，孫佳的臉色一天比一天難看，終於有一天暈倒在健身房，被健身房員工送到了醫院，與模特大賽擦肩而過。

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  誠然，個人要想有所成就，都需要自控力。有了自控能力，個人才能更好地監督自己、控制自己，以便獲得更好的生活。但是明知很難做到的事情，卻強迫自己去做，人的意志力就會出現不足的情況。

  很多時候，人們認為自己做的一些小事是不需要消耗意志力的。但實際上，你認為不會消耗意志力的事情，往往是最容易消耗意志力的。你對抗某種微妙的情緒，或是選擇購買哪種洗髮水，或是做飯，或是看電視，這些小事都或多或少地使用了意志力。

  美國佛羅里達州立大學的心理學教授羅伊·鮑邁斯特做了一項關於意志力消耗的實驗。實驗人員召集被試者們到實驗室來做一些幾何題，告訴他們這些題目是檢測智商的。被試者們為了證明自己的智商不低，都做得非常努力。不過這些被試者不是在正常狀態下做題，他們在參加實驗之前都被要求禁食，也就是說他們餓著肚子在做題。

  實驗人員對被試者們進行了不同的實驗處理。他們將被試者分為三組，讓第一組和第二組被試者作為實驗組，到一間放著剛出爐的巧克力餅乾和胡蘿蔔的房間做題，讓第三組被試者作為控制組，到什麼都沒有的解題室去做題。實驗人員還對在同一個房間的第一組和第二組做了不同安排。他們告訴第一組可以隨便吃房間裡的巧克力餅乾，告訴第二組只能吃房間裡的胡蘿蔔，不能吃巧克力餅乾。第二組被試者面對的挑戰是最大的，聞著香噴噴的巧克力餅乾，卻不能吃，這需要很強大的意志力來控制。面對這些誘惑，實驗人員想看看被試者們能堅持多長時間做這些無解的題目。

  結果出來了。第一組可以吃巧克力餅乾的被試者平均堅持20分鐘；第二組只能吃胡蘿蔔的被試者，只堅持了8分鐘；第三組什麼都沒有的被試者，也堅持了20分鐘。也就是說三組被試者中，只有第二組不能吃巧克力餅乾堅持的時間最短。

  這是為什麼呢？原因在於第二組被試者本來已經很餓了，但是面對美味巧克力餅乾的誘惑，他們卻不能接受，只能拒絕。堅持抵禦美味，會消耗大量的意志力，當意志力耗盡，失去控制，面對難解的幾何題，就會更快放棄。

  在生活中，意志力被耗盡的狀況隨處可見。一個管理人員，每天上班要給員工開會，下班還要加班加點，他可能因為一點小事就大發脾氣；一個人為了減肥長期堅持不吃高油高熱的食物，如果讓他參加一個聚會，她可能會吃得更多；人們每到周五的時候，在上班路上容易與人發生爭執，自己開車的火氣變大，看到別人開得慢就抱怨連連；坐地鐵的火氣也大，被人不經意碰一下就大吵大鬧。這都是人們長時間堅持一件事情，意志力消耗殆盡的表現。

  情緒不能自控，想跟人吵架、不能作出正確決定、暴飲暴食、借酒澆愁、在商場隨意消費，這都是意志力耗盡的信號。為了避免出現這些行為帶來不良影響，我們應該運用一些方式方法，防止意志力消耗殆盡。

  當你發現某件事消耗你大量意志力的時候，就要找個方式調整自己。你可以暫時放下手中的事，活動下筋骨或閉目養神讓自己放鬆一下。如果有些事情不適宜中途暫停，在做這件事之前，你應該考慮一下它是否是重大的事情，是否會消耗你太多意志力。如果事情很重要也不容易解決，就千萬不要放在意志力有損耗的時候做，那會讓你非常痛苦，你應該在精力充沛的時候做，這樣能更有效地控制自己，提高效率。