睡眠好，自控力會提高

  很多人早上起床之後通常有情緒不佳、精神不振作、不想理睬任何人、易怒易衝動等反應，人們把這種現象稱為「起床氣」。「起床氣」是睡眠不充沛，或是睡眠質量低引發的壞脾氣。因為睡眠需求沒有得到滿足，所以人會出現情緒或言行失控等現象。

  眾所周知，睡眠是人恢復體力的最好方式，如果睡眠得不到滿足，就會影響到生活或工作的方方面面。人們在缺乏睡眠的時候，體內荷爾蒙分泌會不正常，身體內部會生發出想吃東西的欲望。雖然我們為了控制體重經常提醒自己要減少不健康食物的攝入，但是當我們睡眠不充沛的時候，會更想吃東西，在食物面前喪失自控力。

  

  睡眠不足還容易衰老。無論你平時多麼注重保養，多喜歡購買美容產品，但是如果不能保證充足睡眠的話，一切美容護膚品的作用都顯得微不足道。睡眠不足還能令你的情緒發生變化。如果你睡眠質量不佳或是睡眠時間不夠充足，你就無法集中精力做事，會精神渙散，容易生氣煩躁，心裡堆積的壓力無法排解，很容易對他人產生攻擊性行為。睡眠不足還容易引發心臟病、心腦血管病等多種疾病。因為長期睡眠不足，會造成免疫系統失調，人的身體無法承受。睡眠不足，還無法讓攝入的食物轉為葡萄糖，供應缺乏能量的大腦，長此以往，血糖積累在血液中就會造成糖尿病。

  總之，睡眠不足會引發很多問題，讓人失去控制，也就是說自控力和人的睡眠質量有著極為密切的關係，一個人能保證充足的睡眠就能相應提高自控力。

  很多心理學家都認為，睡眠是一種最為普通而又簡便的休息方式，它對自控力的恢復是有好處的。睡眠不但有助於人們恢復體力，還能為人們補充消耗掉的意志力資源。這種猜測到底正確與否，美國阿肯色大學的心理學副教授大衛·馬斯丁和他的同事們通過實驗揭開了答案。

  實驗人員召集了108名大學生作為被試者，他們的平均年齡在24歲左右，其中女大學生占一半以上。實驗採用問卷調查的方式進行，問卷包括《Epworth睡眠評分量表》《消極事件的反事實思維問卷》以及《替代性攻擊問卷》等。

  其中《Epworth睡眠評分量表》是測試被試者們白天的嗜睡程度，《消極事件的反事實思維問卷》測試被試者面對消極事件，反事實思維的強烈程度。反事實思維是指人們對於一些不真實的可能會進行假想，而假想的結果通常要好於現實結果。例如人們常說「要是沒有吃下這個蛋糕就好了」，這就屬於反事實思維。反事實思維有助於人們進行心理調節。有反事實思維的人想法會更積極，更樂於分析問題。不過反事實思維也會讓人因為放鬆對個人行為的控制帶來消極作用。還有《替代性攻擊問卷》，這是用來測試被試者們憤怒時的攻擊性程度，而替代性攻擊就是人們情緒無法發泄時，會找其他事物作為發泄對象，從而滿足自己的發洩慾望。

  實驗人員將問卷結果統計分析後顯示，越是睡眠不足的被試者，越容易將假想結果想像得比現實好，也就是說他們出現反事實思維的概率更高，而且，這些被試者更希望發泄自己的憤怒情緒，如果情緒得不到滿足，他們不惜花時間考慮可替代性的攻擊。

  反事實思維實際上是一種自我調節方式，它有助於個人追求心理平衡。一個人本身就有把一件事情做好的能力，但因為睡眠不足，精神疲憊，就會忽略自己本來能獲得的更好的結果，而讓自己陷入一种放縱自我的狀態中。這就好像一個人放縱自己吃了不該吃的油炸食品，但還要為自己沒有控制好欲望找理由。這雖然能讓人一時找到心理平衡，但是無法讓自己看清失控的真正原因。人一旦精神倦怠，已經發生過的、讓自己生氣的事就會一直浮現在大腦中，這會讓人情緒難以控制，導致出現攻擊性行為。

  可見，睡眠不足或睡眠質量不高會讓人變得消極，這是自控力不高導致的。要想提高人的自控力，避免消極情緒的出現，就應該保證充足的睡眠。有些人認為自己的睡眠時間很充足，可還會出現自控力下降的情況，這是為什麼呢？原因在於人們對睡眠存在錯誤的認知。

  很多人以為，只要保證每天擁有一定的睡眠時間，不管什麼時間睡，只要睡足就行。於是他們提前幾個小時睡，到了晚上就拼命熬夜，累了就再睡一會兒。他們以為睡眠可以儲存，提前睡幾個小時也無妨。還有人認為平時上班路途遙遠，工作緊張，晚上加班，實在擠不出多餘的睡眠時間。他們心想周末兩天時間充足，可以把睡眠再補回來，就不關注平時的睡眠時間。其實這些做法已經導致人體生物鐘紊亂，所以人們在白天感到精神倦怠，晚上更是無法入睡，這樣怎麼能做到自控？

  那麼如何保證擁有良好的睡眠呢？

  首先，把所有事情放下，讓自己安心睡眠。很多人睡眠不充足或是睡眠質量不好，主要因為他們在睡覺之前心裡還想著很多事情，心不能平靜，因此無法入睡。如果想提高睡眠質量，就讓自己在睡覺之前儘量放輕鬆，不要把思想放在雜七雜八的事情上。當然，要竭力讓自己不去想一些事情也很難，所以在睡覺之前把沒有做完的事情做完，你就能安心入眠了。

  其次，不要苛求睡眠時間。有些人認為一個人必須一天睡夠八個小時才叫睡好覺，如果只睡了六七個小時就說明睡眠質量不高。其實這個理解是錯誤的。人的睡覺時間長短並不是一樣的，無論你睡了幾個小時，只要第二天起來精神好、思維敏捷，就證明你睡好了。如果你睡了不到八個小時就自然醒了，你就有更多時間去享受生活，這應該是令人高興的事情。

  再次，嚴格按照時間安排睡眠，千萬不能打亂。無論你是工作忙碌，事情眾多，還是需要時間娛樂，總之你需要養成良好的睡眠習慣，該睡覺時就睡覺，這樣才能保證每天都有充沛的精力。

  當然，保證良好睡眠的方式有很多，但也有很多值得注意的地方。例如睡覺之前最好不要喝有提神作用的飲料，不要吃完東西立即入睡，也最好不要帶著不良情緒入睡，否則會為睡眠帶來障礙。