適度的自我憐憫是好的

  自憫就是自我憐憫的意思。會自憫的人遇到困難，總感覺無力承受，他們可憐自己、同情自己、把自己當作弱者來看待。在一般人眼中，自憫的人被看作懦弱無能的人，他們的態度和情緒都是消極的，且自控力低下。因為自控力強的人通常都能管理好自己的情緒，不會認為自己可憐，也不接受別人的可憐。因此大多數人不喜歡與自憫的人來往，看到他們自憫的樣子，就感覺渾身不自在。

  雖然自憫被大眾賦予了悲觀的色彩，但是有些心理學家卻認為，人們在感情受到挫折與創傷後，通常會難以控制自己的情緒。而會自憫的人卻能幫助自己適應今後的生活，控制負面情緒，早日走出感情陰影。

  心理學家內夫首次為自憫定了一個新的概念，這個概念從三個層面詮釋了自憫：首先，自憫有自我友善的一面，一個人懂得對自己好，犯了錯誤能包容自己、善待自己；其次，自憫的人有一個普遍認識，他們認為凡事沒有十全十美的，人也一樣，都會有缺點，也會犯錯誤，因此應該接納自己；最後，自憫的人都有一個正念，能正確評價自己此時此刻的遭遇，接受並努力改善。總體說來，憐憫是對自己的關心和關懷，既不忽視自己的負面情緒，也不會總將某種不利的事情銘記在心，而是能更好地應對自己的負面情緒，從而提高自控能力。

  美國心理學家曾經招募了105名剛剛離婚的人作為被試者，進行一項實驗調查。這些被試者大多與前任妻子或丈夫共同生活了13年以上，離婚後都受到不同程度的感情創傷。他們經常會被負面情緒所困擾，例如失望無助、彷徨、自暴自棄、傷心、抑鬱等，而且這些負面情緒都不同程度地給他們的生活帶來了影響。

  實驗分為兩個階段，在第一階段中，實驗人員要求被試者在半分鐘之內回憶自己前任伴侶的具體長相，接著讓他們自由談論離婚給自己帶來的影響，實驗人員會對他們的談話進行錄音。談話完成後，實驗人員找來4名接受過培訓的評審，然後把錄音內容播放給他們聽，評審們會根據被試者的談話內容給他們的自憫水平打分。根據分數，有的被試者被判定為高水平自憫者，有的被判定為低水平自憫者。

  為了證明自憫水平高低對負面情緒的控制以及為個人造成的影響不同，實驗人員安排了第二階段的實驗。實驗人員選擇了三個時間點對被試者進行跟蹤調查，這三個時間點分別是：三個月後、六個月後和九個月後，目的是測評他們離婚後的心理適應情況。結果顯示，自憫水平不同，離婚後恢復情緒的程度也不同。高水平自憫者情緒恢復較快，而低水平自憫者情緒恢復較慢。也就是說，會自憫的人能幫助自己降低消極情緒程度，更能調控負面情緒，努力向新生活看齊。

  離婚會給人的情感帶來巨大壓力，使人變得消極失望。但是在日常生活中，並不是離婚這一件事能給人帶來負面影響，各種人際糾紛、家庭矛盾都能讓人產生負面情緒。而自憫水平較高的人，因為能直接面對自己的問題，不會隱藏或逃避，更利於調控個人情緒。

  長期以來，人們只認為自憫的人帶有負面情緒，卻沒有看到自憐自憫是調整與控制負面情緒的有效方式。人們通常只喜歡正面情緒，厭惡負面情緒，因為負面情緒會給人帶來不舒服的感覺。就像一個人覺得自己遭遇挫折，就應該堅強，不能自憐，要不然就會被別人看笑話。還有人雖然覺得自己可憐，但不願意承認，而是直接忽視它的存在。雖然表面給人一種堅強的感覺，但這並不能幫助他控制情緒。

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  在工作和生活中，我們應該學著用自憫的方式幫助自己消除負面情緒，減輕負面情緒給自己的精神或生活帶來的壓力。

  首先，在情感受傷的時候我們要自憫，因為自憫最適合用於情感傷害。無論你是失戀還是離婚，或是失去親人，都可以用自憫的方式來進行自我調整。先要接受自己的負面情緒、正視負面情緒，不要覺得自己沒用、懦弱，而是要積極地面對它。要學會愛自己，善待自己，畢竟人無完人。

  其次，要培養自己的自憫感，增強自憫水平。自憫是一種個人看待自我的態度，通過培養便可以獲得。要想培養自己的自憫感，就要從生活小事入手。如果你在工作和生活中遭遇挫折，出現負面情緒，你可以試著從自憫概念里的三個層面來控制自己。你要善待自己，包容自己的錯誤；意識到沒有人不犯錯誤，知錯能改就好；認清自己現在的處境，處境不如意也要接受，然後想辦法努力改變。當你正確評價了自己的處境，並一步一步改善自己的情緒，你就有了自我調控情緒的能力。