找個同伴互相監督，效果非常好

  人是一種群居動物，喜歡在群體中生活。當我們獨自行動的時候，容易被多種事物誘惑，難以做到自我約束。如果給自己找個人陪伴，在他人的監督之下，就更容易控制自己的行為。

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  在日常生活中，人們經常有這樣的舉動，例如早晨出門晨練，感覺一個人孤獨，猶豫半天不肯出門。於是就找個同學或朋友陪同，兩個人在一起邊說話邊鍛鍊，感覺還很有意思，第二天出門鍛鍊就會變得積極主動。還有人有外出旅遊的想法，但又不願一人出行，有幾個朋友也表現出一同前往的意願，這個人旅遊的積極性一下就高漲起來。這足以說明，人在執行某種控制任務時，與他人共同進退更利于堅持。

  其實，一個人去執行某項任務也不是不行，只不過感覺無聊一些。當人因為無趣而影響情緒時，很容易放棄自己的目標。而兩個人一起行動，可以相互激勵、相互促進，心態會變得積極，更有利於控制自己向目標計劃前進。

  人在進行自我控制時，都想找到自己的「同盟」。報考補習班希望與自己的「同盟者」一起學習，到健身房健身希望有自己人陪同，這到底是為什麼呢？難道「同盟」真的能提高一個人的自控力水平嗎？

  實驗人員召集了一群人作為被試者，這群人的共同特點是都從非營利組織獲得過貸款，其中以低收入的女性居多。實驗人員將被試者隨機分為兩組，然後分別給兩組被試者每人一個免費帳戶，讓他們往裡邊存錢。其中一組被試者除存錢外，還需參加定期集會活動。集會活動一周開展兩次，以便被試者相互監督還款情況。在集會上，被試者需要向同伴宣布自己的存儲目標金額，還要討論存款進展情況。經過一段時間，實驗人員分析並對比了兩組被試者的存款數量，發現參加定期集會活動的一組被試者比沒參加集會的被試者存款數額高出一倍。也就是說個人在群體的監督與陪伴下，更能控制自己的行為，堅持存款。

  有人之所以貸款，主要是因為掙錢相對較少，或是由不合理消費造成的，這跟他們的自控力水平低下有很大關係。他們要想還清欠下的錢，需要控制或改變自己的一系列行為習慣。對於低收入者來說，還清貸款是件很困難的事情，他們需要付出更多精力，不但要增加工作量，還要更加勤儉節約。而因不合理消費貸款的人，也要付出巨大努力，約束自己的消費行為，避免被商品誘惑。不管用哪種方式來進行自我控制，都需要付出強大的意志力，需要堅持下去。

  一個人的自我控制力相對薄弱，而群體監督的力量是強大的，它會給人帶來一定的壓力，讓人增強自控力。群體中的人們相互監督，相互促進，每一個人在他人的影響下，都不會隨便花錢，而是把錢節省下來，為還貸而努力。

  心理學家發現，群體監督除了有助於加快還貸速度，還能幫助人減肥。

  在市面上有很多稱為「健康之家」的組織，它們不是醫院也不是養生館，而是以幫人減輕體重為目的的機構。加入健康之家的會員大多是肥胖人士，有些人屬於遺傳性肥胖，還有些人是因缺乏自控力，難以抵禦美食誘惑而造成的肥胖。這些人來到健康之家，不需要做大量的運動，也不需要節食，只需喝幾杯代餐奶昔。這種減肥方法看似很簡單，但健康之家要求減肥會員每天早餐和午餐時間都到店裡來喝奶昔。這是為什麼呢？那就是依靠團體的力量監督。一個人在家喝奶昔的時候，通常是沒有約束力的，雖然也攝入合理的奶昔量，但難免不被其他食物誘惑。來到健康之家與其他會員一起喝奶昔，大家相互交流，相互激勵，更有利於控制自己的行為，向著減肥目標邁進。健康之家還經常組織會員集會，在集會上大家相互交流經驗，講自己的減肥故事。當你說出的故事能激勵他人的時候，不但他人會有意識地約束自己的不良飲食習慣，講故事者本人也會對自己的減肥行為更有信心。此外，健康之家的會員還經常發布自己的照片，每減輕一定重量就發布一張照片，看到自己減重後的形象發生改變，人們會更加嚴格要求自己，同時也對他人起到監督與激勵作用。

  在減肥的過程中，尋找志同道合的「同盟」，大家組成集體共同減肥，並且經常進行交流，相互了解減肥計劃的進展情況，能有效監督自己，推進減肥進程，並堅持將減肥計劃執行到底。

  此外，依靠群體的監督作用，菸酒成癮者也能有效提升自控力。例如將菸酒愛好者集中在一起，介紹他們相互認識，然後每隔一段時間就開展一次聚會。在聚會上大家可以相互講述自己戒菸戒酒的情況，以及抵制誘惑的方法，當其他戒菸戒酒者感受到同伴的支持與鼓勵後，就會對戒掉菸酒更有信心。