第二編?提升自控力的技巧

  第五章 自控力不足，用「他控力」來補

  人際關係與自控力會相互影響

  一個人如果不能控制自己的言行和衝動，常與人發生爭執，就會對自己的人際關係造成負面影響。但是，反過來說，如果一個人的人際關係不好，跟別人不能融洽相處，也會影響個人的自控能力。

  我們可以試想，你早上急著上班，追趕公交車的時候被人碰了一下，你怒火衝天，跟人爭吵起來。進了公司你心情還沒舒暢，領導一會兒支使你幹這個，一會兒讓你干那個，你憋了一肚子火，終於發作了。晚上回到家，本該感覺輕鬆愜意，但因為家人與你一言不合，你跟他爭論，越爭論越生氣，最後成了吵架。因為你的衝動，可能導致與同事間矛盾不斷，與家人有了隔閡。周圍的人似乎都對你很冷淡，你還不知道怎麼回事，其實這是因為你的自我控制能力太差了。

  一個人要想與他人建立良好的關係，必不可少的就是自我控制能力。如果你想讓別人接納你的觀點，願意與你和諧相處，就需要控制自己的言行，調控不良情緒，決不能讓衝動和怒氣成為削弱自控力量的罪魁禍首。

  人際關係一旦變差，就能明顯感覺自己被周圍的人排斥，這說明你的自控力水平已經下降。人類在面對生存的時候，找個可信的人依靠，就能找到安全感。當人被團隊或他人接納時，這種安全感會上升，人能保持理性，不容易做出失控的行為；如果被拒絕，安全感就會下降或消失，這時，人就容易失去理智，自控力也會下降。

  心理學家為證明人際關係能影響自控力，邀請了一群高中生參與實驗。實驗人員為被試者列舉了八種不同的自我調節方式，積極的方式有表露情緒、求助他人、放鬆或是認知並應對；消極的方式有哭泣、壓抑、迴避或是情緒替代。被試者可以選擇自己經常使用的方式來自我調節。

  實驗人員還問了被試者這樣一個問題，假如課堂上可以自由選擇座位，他們最希望和哪個同學坐在一起？不喜歡和誰坐在一起？學生們一一列舉之後，實驗人員根據結果，將這些人分為五組，分別是最受歡迎組、被拒絕組、被忽視組、有爭議組和一般情形組。並對每組人的自我調節方式進行統計，結果表明，最受歡迎一組學生均選擇積極的自我調節方式，也就是說他們有良好的自我控制能力；而被拒絕和被忽視組就會選擇消極的調節方式，顯然他們是缺乏自控力的。

  由此可見，人際關係的好壞對個人自控力是有一定的影響的。個人如何認識自己，來源於與他人的人際關係。人際關係好，對自己就有積極的認識；人際關係不好，經常遭遇他人排斥，就很難根據客觀情況來評判自己。

  

  人際交往本身就是一個自我控制的過程。擁有良好的人際關係是安心工作、舒心生活的必備條件。很多人自我控制能力較強，面對錯綜複雜的社會環境，能調整自己的行為軌跡，不斷增強自我意識，這樣就能與人和諧相處，也有利於自己安心工作和生活。而自我控制力弱的人，對待工作隨隨便便，不把別人的意見當回事，做什麼都隨著自己的性子來，這樣的人很難與人發展成良好的同事或夥伴關係，就很難在社會上立足。他們的內心一旦出現不協調狀態，意志力就會耗損嚴重，更加難以自控。

  心理學家鮑邁斯特為了證明人際關係不好會損耗人的自控力，做了以下實驗。

  實驗人員讓被試者設想自己未來的人際關係，有些被試者設想未來的自己會很孤獨，他們被稱為實驗組，有些被試者則不需要形成某種想法，因為他們被作為控制組來對待。接著，被試者被要求做一些任務，例如分別用兩隻耳朵聽聲音，目的是看他們如何進行自我控制。實驗人員分別給被試者的兩隻耳朵傳遞字母、數字、單詞或句子，讓他們仔細傾聽，聽完之後，需要將信息反饋回來。實驗人員開始檢查兩組被試者在任務中的表現，結果實驗組表現較差。他們在兩耳分聽任務中的得分很低。而控制組的表現就很好，這說明，他們的自我控制能力很強。被要求去設想自己未來很孤獨的實驗組，在實驗沒開始前就已經失去了自控力，因為這些人已經知道自己的人際關係不好，以後不會有朋友，會孤獨終老，因此覺得為增強人際關係而自控對自己來說沒有任何意義，所以更容易放縱自己。這些人的心理狀態已經不協調，就失去了控制自己的想法。

  誰在生活中不想擁有親朋好友的陪伴？在婚姻中不想和愛人親密無間？在工作中不想與同事和睦相處，相互幫助？每個人都不想孤孤單單行走一生。與知心的朋友聊聊天，傾訴一下苦惱，才能讓人生更快樂。人與人之間相處，別人對你友好，你也應該對別人友好，而不是放縱自己，為所欲為。因此，為了提高與人相處的能力，我們應該先提高個人的自我控制能力。

  要想提高自我控制能力，你需要建立一個良好的人際關係網。如果你能和關係網中的人良好相處，你的積極性就會提高。為向別人展示你最好的一面，你會更願意控制自己的行為。長此以往，你就能控制好自己的行為和想法，你的人生就會越走越順。