別讓外界事物影響了心情

  有些人看到外邊陽光明媚、微風拂柳會感覺心情舒暢；看到陰雲密布、大雨來襲就鬱悶不已；看到街上人頭攢動就感到煩躁不安；看到秋葉飄零、街道冷清就惆悵滿懷。人的情緒變化莫測，看到某個外界景象就產生相應的情緒，用文學詞彙來表達叫「觸景生情」。其實，這些外界景象和我們一點兒關係也沒有，為什麼我們的情緒會受它們控制，隨它們的變化而發生改變呢？

  心理學家在研究情緒的時候發現，人的情緒也存在啟動效應。由於之前受某一刺激的影響，之後人們對同一刺激的提取和加工就會變得容易。當某種情景被人們賦予了某種特殊的情緒含義，以後再遇到類似情景的時候，人們就會自然而然地生出相應的情緒。

  外界事物和環境會影響人的情緒，讓人們失去自控能力，而人們卻對此卻毫未察覺。因為情緒隨著外界事物改變是一種自動化的加工過程，不需要個人注意力的參與。

  實驗人員為證實人的情緒有時不受自己控制，而是被外界事物悄悄改變，專門做了一項實驗。實驗人員把被試者聚集在一起，將他們分為四組，向每組展示一些帶有情緒色彩的詞語，每個詞語只展示0.3秒，被試者們在短時間內無法感受到詞彙中的情緒。實驗人員向每組被試者展示的詞語具有不同的情緒色彩。第一組看到的是暗示積極情緒的詞語，如「朋友」「音樂」等；第二組看到的是暗示消極情緒的詞語，如「癌症」「蟑螂」等；第三組看到的是弱積極類型的詞語，如「小丑」「遊行」等；第四組看到的是弱消極類型的詞語，如「星期一」「蠕蟲」等。被試者看完詞語，需要做一份調查問卷，以此鑑定自己的情緒狀態。實驗人員再對他們填寫的問卷數據進行分析，結果發現第一組被試者在問卷中表現出最高水平的愉快情緒；第二組表現出最高水平的消極情緒；剩餘兩組表現出的情緒與看到的詞語相一致，但情緒起伏不大。總而言之，被試者們在問卷中體現出的情緒與詞彙的情緒色彩是一致的，也就是說外界事物會悄悄改變個人情緒。

  其實，在生活或工作中，我們的情緒經常會不受控制，隨著外界事物的變化而變化。例如看到同事一臉笑容，你會覺得他在讚賞你。還有我們聽到悲傷的歌曲，就會想起以前悲傷的往事，繼而沉浸其中。看到自己的項鍊墜或是手鐲裂了一個縫，就感覺自己會走霉運，心裡七上八下。有時，別人的一個小動作，不經意間的一句話，或是一個眼神，都能讓你產生疑慮。

  可見，外界事物會在我們毫不知情的情況下控制我們的情緒，不知不覺帶給我們影響。積極向上的外界事物會讓我們的情緒變得積極，消極悲觀的外界事物會讓我們的情緒變得消極。雖然我們不容易注意到這種變化，但是通過一些方式還是可以控制個人情緒的。

  

  為調控個人情緒，我們可以避開引發悲觀情緒的因素，創造引發積極情緒的因素。如果你天生就比較敏感，經常因一件小事變得焦慮沮喪，可以用情緒啟動效應來控制自己。

  為避免自己受到消極情緒的干擾，就清理掉容易引發消極情緒的物品。例如你和男朋友分手，本來心情低落，如果此時看到你們兩個人的合影，或是他贈送你的東西一定會觸景生情，難以自控。如果你把這些東西扔了，或是藏起來，放到看不見的地方，你就不會被這些東西勾起悲傷情緒。

  除了清理帶有消極情緒色彩的東西，還應在看得見的地方多擺放帶有積極色彩的東西。例如設置電腦桌面為你喜歡的小動物或美景的圖片，在桌子上擺放能讓你開心的裝飾品或照片。當你陷入悲傷難過的情緒中，看到這些東西，悲傷情緒就能得到緩解。

  還有，如果到某個地方旅遊看到某種風景，也會勾起你的悲傷情緒，那就儘量避免到這些地方去。選擇你沒有去過的地方，一來更有新鮮感，二來也能避免悲傷，你就能更好地掌控情緒了。