注意圍繞在你周圍的信息

  有些時候，我們完成一項工作就覺得很疲憊，而完成另一項工作就覺得很輕鬆，原因在於這一項工作枯燥無味，需要更多意志力控制自己去完成，而另一項工作樂趣頗多，不需要進行更多的自我控制，也不需要消耗更多意志力，因此人不會感覺疲勞。如果是這樣的話，那麼我們是否能找到一種輕鬆愉悅，而又不需要意志力參與的方式用來自控呢？

  

  在生活中，我們時常會發現這樣有趣的現象：看到別人打哈欠，我們也會打哈欠；看到影片中有人喝水，我們也會無意識地端起一杯水喝；看到愛人的照片，我們想將他（她）擁抱入懷。有時我們的行為並非受意志力控制，而是受周圍信息的影響，使我們的行為與這種信息保持一致，這就是「啟動效應」。

  啟動效應是一種現象，是指一個人之前接收到的信息會對之後出現的行為造成影響，這種影響通常個人感受不到。啟動效應是一種自動化加工過程，它不需要意志力和注意力的參與。可見，不是所有自我控制的過程都需要消耗意志力。

  心理學家約翰·巴奇和他的同事們，以紐約大學的一群學生為被試者，通過實驗證明人的行為會受周圍信息影響而發生改變，而他們自己卻毫無意識。

  實驗人員讓被試者從包含五個單詞的詞組中，挑出四個組合成句子。其中一組被試者組合的句子中多半包含與老年人相關的詞彙，例如健忘的、禿頂的、灰白的、滿臉皺紋的等等。當他們完成句子組合後，就被叫到位於大廳一端的另一個實驗室去參加下一個實驗。在走到另一個實驗室的過程中，實驗人員對他們的行為進行觀察並記錄，結果發現，用與老年人有關的詞彙組合句子的被試者，比用年輕人詞彙組合句子的被試者走路要緩慢很多。

  雖然這些詞彙並未有一個提到老年人，但是看到那些詞彙，人們就想到了年邁，繼而影響了他們的行為，所以他們到另一個實驗室的路上，走路速度放慢了不少。也就是說，看到老年人的詞彙，他們的行為也自然地與老年人保持了一致。此外，這些被試者除了走路緩慢，從椅子上起身的動作還有喝水的動作都比平時放慢了速度，而被試者們並沒有注意到自己行為的改變。

  從上述實驗可以得知，個人接收到的信息，會在無意識中影響個人的行為，使人不由自主地將自己的行為與所接收的信息保持一致。接收到老年人的信息人，行為就傾向於老年人；接收到青年人的信息人，行為就傾向於青年人。因此要想利用啟動效應來自我控制，也需對接收到的信息進行控制。如果你接收到積極的信息，就會讓你的行為向積極一方改變；如果你接收到消極的信息，就會促使你的行為向消極一方發展。

  在英國一所大學，每一個辦公室都有一間茶水間。實驗人員為證明接收信息的不同會給人的行為帶來不同影響，在其中一間辦公室茶水間進行了實驗。多年以來，茶水間為教職人員提供茶水和咖啡，但需要他們自己付錢。每杯茶水和咖啡的價錢都被寫下來貼到牆上，教職人員根據自己的選擇將相應的錢放入一個「誠實盒」里。

  一天，實驗人員在價格表上方貼了一張圖片，上邊不是警告性文字，也不是什麼說明，而是畫了一雙眼睛。在接下來的一周里，這張眼睛的圖片一直存在。教職人員向「誠實盒」中投放的錢平均為70便士。第二周，價格表上的圖片內容由眼睛換為鮮花，結果教職人員向「誠實盒」中投放的錢數也發生改變，呈明顯下降趨勢。經統計，實驗人員發現放有眼睛圖片的那一周，教職人員向誠實盒中投放的平均錢數是放鮮花圖片那一周的3倍。對於他們來說，周圍信息的改變對他們造成了不同影響，而他們本人並未發覺。

  當教職員工看到有雙眼睛盯著自己時，無形之中增強了對自己的約束力。他們打完茶水或咖啡，會自覺付相應的錢。而看到鮮花的時候，這種約束力沒有那麼強烈，他們自覺付錢的行為也會減少。

  如果我們想利用周圍的信息進行自我控制，為行為帶來積極的影響，就要多接觸積極的信息。例如為提升工作的積極性，我們應該多與勤奮的同事待在一起。和他們一起工作，你感受到的大部分信息都與勤奮、堅持、努力奮鬥有關，你的行為自然就被他們所影響，不由自主地發生變化。你還可以在自己看得見的地方多貼些有積極作用的圖片，或將電腦桌面設置為有積極意義的文字。經常看到這些信息，你會不知不覺被這些信息影響，行動變得更有積極性。