「就放縱一次」最難抵擋

  面對美食誘惑的時候，我們是不是經常會說，我就放縱一次，下不為例；面對商場許多漂亮的衣服，我們是不是也會說，就再放縱消費一下，幾個月內都不再消費；聞到煙的香味，我們很可能會想，今天就抽一根，從明天開始肯定戒菸。

  我們在自我控制時，面對誘惑經常有「就放縱一次」的想法，當我們放縱了這一次的時候，真能保證下次不再放縱自己嗎？再次遇到相同的誘惑，我們真能控制住自己嗎？

  耶魯大學的實驗人員讓學生們在曲奇餅乾和脫脂酸奶中選擇一種食品。當學生們以為只能選擇一次時，只有57%選擇了曲奇餅乾，而第二次實驗時，學生們知道下周還會有一次實驗，有83%的學生選擇了曲奇餅乾。學生們知道還會有一次實驗時，確信下次自己不會再選擇高熱量的曲奇餅乾，因此放縱自己只吃這一次。而真到了下一周，實驗人員讓他們再次選擇的時候，只有36%的學生放棄選擇曲奇餅乾，轉而選擇脫脂酸奶，剩餘學生仍然無法抵制曲奇餅乾的誘惑。這是因為他們想到自己之後可以彌補過錯，所以只放縱一次就沒什麼負罪感了。

  實驗裡的學生們因為自控力低，所以沒能守住「只放縱一次」的承諾。我們可能會想，自己比那些失敗者的自控力要強很多。如果你有這樣的想法，那就非常愚蠢了。因為自認為自控力比別人要強的人，往往是放縱了第一次就會放縱第二次的人。

  我們為什麼會有這樣的想法呢？主要是因為我們的大腦錯把可能完成的目標當作真正完成的目標。例如我們想到未來還有很多很繁重的任務，如果不抓緊時間干，時間就會來不及，於是就想到用周六、周日的休息時間加班。但是到了周六，你感覺很累，真想好好放鬆一下，你就會說，今天就先休息休息吧，反正還有明天呢，於是你就把工作推後了一天。等到了周日，你又懶得動了，於是又產生一個想法，算了，反正是周末，也不一定非要加班，還是在工作日的時候多干一會兒吧。在這種想法的促使下，你徹底放棄了加班，因為你的大腦以為你已經完成了加班的任務。

  我們千萬不要將目標和誘惑放在一起考慮，否則就會使我們混亂，自控力也會減退，如果我們只看見清晰的目標，我們就能更加有效地控制自我。心理學家菲斯巴赫認為，當一個人專注於一個目標時，面對誘惑他更樂意採取自我控制行為。當個人先滿足自己的欲望，再去追求目標時，就不會有抵制誘惑的想法了。

  菲斯巴赫等人做了一個實驗。他們將胡蘿蔔和巧克力展現在被試者們面前，胡蘿蔔代表健康一類的食物，巧克力則代表不健康食物，要求被試者們從中選擇一種。實驗人員並不是把胡蘿蔔和巧克力分別放在那裡供人選擇，而是以兩種方式呈現給被試者，一種是將兩種食物分別放在兩個碗裡，另一種是兩種食物共同放在一個碗裡。當被試者看到兩種食物分開放時，傾向於選擇胡蘿蔔，而看到它們放在一起時，被試者們就大多選擇巧克力了。

  這是為什麼呢？原因就是，分開放，個人會更加清晰地分辨自己的目標，他們知道胡蘿蔔是健康的象徵，肯定會選擇健康。而放在一起時，被試者看到的不是哪種健康，哪種不健康，而是傾向於想像它們兩個的味道，於是更願意選擇巧克力。

  人在誘惑面前的選擇往往是出人意料的。你總告訴自己就放縱一次，以後再來彌補，這是非常挑戰意志力的事情。從今天開始一直關注你自己，一直到你說的明天，你是否真能去彌補？如果不能，這將又是一個「只放縱一次」循環的開始，那麼你的目標將很難實現。

  為了增強自我控制能力，不要產生就放縱一次的無限循環，我們應該將目標和誘惑區分開來考慮。再來說說加班那件事。如果你不想加班，就想放縱一下自己，這時候你要想到加班是為了趕進度，更好地完成工作，而在家歇著只會越歇越感到倦怠。確定好你自己的目標是為了更好地工作，從而更好地生活，所以你自然會向著這個目標前進。如果你把加班和放鬆放在一起考慮，那你的誘惑就變得更大了。你不只放鬆這一次，下次再遇到加班的事情，你仍然會選擇放縱。

  

  我們應該認識到只放縱一次的想法帶來的不僅僅是放縱一次，也許是兩次、三次，甚至更多次。認識到人的這一弱點，堅持自己的目標，就能幫我們成功抵制誘惑。