別讓陋習淹沒你的人生

  一個人的自控力與他的生活狀態息息相關。自控力強的人通常在生活中比較自律，而自控力較弱的人生活則沒有規律。

  就拿一天的生活情況來說，自控力強的人能嚴格要求自己早睡早起，不會為了多看一集電視劇，多玩一會兒網路遊戲就無限制地打亂自己的作息時間；他們知道高油量高熱量的食物有害身體健康，不會為了一時的美味而放縱自己；在上班的時候，他們會一心一意對待工作，不會受與之無關的事情的干擾；回到家中，他們也會克制一切不良情緒，全身心投入家庭，與家人分享一天的成果。而自控力相對較弱的人可能會把工作和生活都弄得一團糟。

  總之，一個人的自控能力在很大程度上會影響個人生活的方方面面，要想學會自律，克服各種不良行為和習慣，就要學會提升自我控制能力，學會延遲滿足。自控力到底給人類生活的哪些方面帶來影響？為了解答這個問題，心理學家進行了一場規模較大的研究活動，活動範圍涉及全世界。

  2010年，實驗人員對紐西蘭的1000多名兒童進行了生活與自制力密切相關的研究。實驗人員從這些兒童出生起就開始跟蹤調查，評測他們的自控力情況。除了自己的觀察研究，實驗人員還要結合多方面的數據報告，包括孩子自己的反饋以及他們的父母、老師的反饋等綜合測評孩子們的自制力。測評內容包括這些孩子的家庭狀況、健康狀況、是否抽菸酗酒等。

  通過對大量數據進行分析對比，實驗人員發現，那些身體肥胖，健康狀況不樂觀，得傳染病，而且牙齒也不好的人多為自制力水平比較差的人。因為這些人把堅持健康的生活習慣當成一種負擔，因此很難保持牙齒或身體的衛生。而且自制力差的人在酗酒問題上也不容樂觀，他們總是放縱自己飲酒。再看經濟情況，那些工資水平較低且存款數量不多的人，明顯都屬於自制力差的人，就連他們的婚姻維持的時間，相對自制力強的人來說都是非常短暫的。

  從實驗結果來看，自制力差的人，除了不會感染抑鬱之外，在生活的其他方面都表現得很糟糕。也就是說自控力會對生活產生很大影響，如果不能自我控制，各種不良習慣和行為都會緊緊跟隨著你。

  每個人每天無論做什麼事情，都需要通過自控力去不斷調整不良狀態，克服不良習慣。起床的時候，我們感到非常睏倦，如果不進行自我控制，就會睡過頭；吃飯的時候我們被油炸食品吸引，如果不控制，就會引發健康問題；與人意見不合的時候，你的情緒會波動，如果不控制，就會因情緒失控做出不得當的行為；還有刷牙洗臉、與人交談、上街購物等各種情況，都會顯示出我們的不良習慣，如果不進行自控，就無法走上正確的生活軌道。當欲望主導了我們的主觀信念，就會形成陋習。

  20世紀60年代，心理學家發現無節制飲食的不良行為會對人的身心健康造成很多影響，例如內分泌失調、脂肪肝、高血壓、高血脂等。這些對食物有很高欲望的人，不會理會自己的體型，不管飢餓與否，只要因為某些原因沒有抑制住美食的誘惑，之後就越演越烈，直到無法控制地暴飲暴食。為了找出造成這個現象的原因，心理學家找來一群被試者做了實驗。他們將被試者安排在一個房間裡，讓他們完成一份很長的問卷，同時將巧克力、奶昔等非常誘人的零食擺放在房間內，還在被試者旁邊放了一個鬧鐘。結果發現，飲食習慣失常的人比一般人要吃更多的東西。他們會不時地看一眼零食，看幾次之後，手便不受控制地伸向零食。

  人對食物的需求通常應該由自身情況來決定，而養成飲食陋習的人，不是根據身體需要或者飲食規律來進食，而是只要想吃就去吃，也就是在飲食上失去了控制能力，當暴飲暴食成為常性，也就很難改變了。

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  可見自控力不強的人，無法抵制陋習，會讓生活變得一團混亂。因此，為了讓我們生活得更加積極向上、更加有秩序，我們應該盡力去提高自控能力。自我控制不光幫你抵制欲望，將不良習慣扼殺在搖籃中，還能幫你控制語言、情緒等多方面的不良行為。

  總之，無論生活大小事，或做出何種選擇，我們都要用意志力進行控制。你自控的能力不夠強大，就會屈服於陋習，因此，要想讓生活向好的方向發展，養成積極健康的好習慣，就要提升自我控制能力。