改變環境有助於克服拖延

  多數人在躲進「安樂窩」之後，就很難再說服自己離開。當拖延者進入一個讓自己感到舒適的環境之後，會極力讓自己待在這種環境裡，拖延所有讓自己離開這個環境或者會改變這個環境的事情。大多數人在家裡都無法安心工作，不是想看看電視，就是想打掃一下房間，吃點東西之類的。一個懶散的人即使有了跑步的念頭，也會儘量延長在家看電視的時間，拖著不去跑步。

  要想克服拖延，我們應該擺脫引起我們拖延的安逸環境：

  1.家是個安樂窩，在家裡學習或工作，效果並不好，所以很多同學都選擇去圖書館或者自習室學習，而上班族則選擇在公司加班。少了家裡的干擾項，也就沒有了那麼多誘使你拖延的因素。

  

  2.身邊的電子設備。將手機、平板電腦一類的電子產品的使用時間做一個限定。如果你是那種拿起電子設備就放不下的人，最好將它們收起來，等眼前的任務完成了，再拿出來。到底要限制多久？可以完全根據你的個人需要合理地制訂。

  3.無所事事的人群。人多的地方比較熱鬧，有人一聊起天來，就留在那裡不走了。如果家裡人太多，或者自習室的同學在聊天，最好遠離他們，另找一個安靜的地方。

  有些環境需要自己建設：

  1.建立一個工作或學習區。有學生的家庭，都會有個學習區——寫字桌、檯燈、椅子和書架圍起來的一個區域，這個區域的位置也會比較安靜。如果你的工作需要在家裡做，那你也需要一個這樣的區域，相對簡單的區域有助於你集中精力做事。

  2.向能督促你做事的人靠攏。如果班級里有人學習非常刻苦認真，你可以跟他一同上自習，以他為榜樣；如果有同事能監督你，也可以選擇跟他一起加班。

  3.只把最重要最緊急的任務放在手邊。有時候干擾項不是娛樂，而是另一項任務，但這個任務並不那麼緊急。一些畏懼困難的拖延者比較適合用這個方法，免得最緊急的事情受到阻礙，而會想先做其他的事情。

  4.為自己設置鬧鐘。這個方法適用於精力不能集中的人，如果喜歡發呆，精神渙散的話，設置一個定時提醒的鬧鐘可能會有幫助，每隔一段時間，鬧鐘就響一次，這樣可以把精力分散的你拉回到當前任務上。不過一旦精力能夠集中，記得要把鬧鐘關掉，否則，它就成了打斷你工作的干擾項了。

  雖然上面這些手段都能有一定的幫助，但是並非上上策。我們還是需要培養注意力，當我們改變不了環境的時候，還是要靠自身的約束力克服拖延。