第十四章 藉助外力，計劃更容易完成 孤軍奮戰，不如適當求助

  改變是一個痛苦的過程，改變拖延的習慣更讓人感到糾結和痛苦。

  克服拖延意味著生活方式上的改變。改變生活方式需要一個過程，而克服拖延如果能有一個人從旁監督、提醒，往往會起到事半功倍的效果。

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  這個過程中，我們沒必要太過糾結，想一想，你將擁有一種嶄新的生活，是多麼令人激動的事情，沒有必要給自己增加思想負擔。只要迎接這個挑戰，就會有很大的收穫。

  面對挑戰，孤軍奮戰，成功的概率並不高。最好的方式是向家人和朋友求助，在生活中找到那些能給你支持和公正評價的人。每個人都需要他人的支持和幫助，這很正常。在克服拖延這件事上，很多人自身的力量都是不足的，難以克制自己。這個時候，就需要尋求外界的幫助，利用外界的壓力，來迫使自己改變。

  當你找到能給予你幫助的支持者，他們會給你提供一些方法，並能幫助你分析問題和思考，找出是什麼原因導致了你的拖延。在轉變的過程中，你的一些感覺會影響你的判斷，你需要一個旁觀者的指導。如果你得到他人的支持，他們可能會幫你釐清你的思路，你可以把他們當成自己的榜樣，努力改變自己拖延的習慣。

  利用自己的社交關係網幫助自己克服拖延是個好辦法。在這個適應新節奏的過程中，你可以從朋友那裡得到更多的理解和支持。你也可以讓他們監督你，每天按照清單檢查你該做的事情是否做完了，而且告誡你任何完不成的藉口都是無效的。這樣，為了面子，你也會盡力完成的。

  專家也曾做過人與人之間克服拖延的互助實驗，這些實驗的小組中，沒有人受到過專業而嚴格的訓練，但是他們能夠互相幫助，效果很好。每個小組的成員都必須向他人提供幫助，可以是建議，也可以發表見解，但必須為他人提供指導。事實證明，每個人都有能力擔任指導者。在小組中，可以設定一個團體目標，大家共同去完成，在這個過程中，成員之間會相互幫助。這些小組成員可以討論他們在改變拖延習慣中的一些感受和想法、挫折和障礙等，他們也可以分享自己的過去。當他們取得進步的時候，當然也會跟其他成員分享喜悅。

  這也證明，在選擇你的支持者時，並不需要刻意挑人，每個人都能對你有幫助。需要幫助或安慰很正常，這是任何人都需要的。在你改變拖延習慣的過程中，讓他人知道你拖延並不可恥，你克服拖延的勇氣和行動更值得欽佩。