關注事情而非情緒

  很多人花了太多的時間，糾結於自己的小情緒，平復心中的怒火，為過去感到遺憾。他們總是陷於情緒困擾中不可自拔，而將正事拋擲一旁。我們或許經常可以看到，有人因為生氣、厭煩或者悲傷，而把工作一拖再拖，總想等心情好了再做，卻不知道什麼時候心情才能變好。

  因情緒問題而拖延的人，過於在意自己的感受，一旦某種不良情緒爆發了，就會弄得自己非常糾結。他們過於在意自己的情緒，無法自拔，眼睜睜地看著自己在拖延卻無動於衷。他們不能調節自己的情緒，對外界的變化也不夠敏感，而任由拖延發展下去。

  這種人往往比較固執，不能通過自我反省來調整自己的情緒。他們真該放棄那些沒用的小情緒，關注當前必須完成的任務，然後盡力完成它。只有完成眼前的事情才對明天有意義，任何美好的未來，都是現在的行動積累起來的結果。

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  對拖延者來說，種種不良情緒，都像是選擇題中的干擾項。他們並非不懂得行動的重要性，而是被情緒干擾了。比如人在生氣的時候，根本沒法專心做事。因此在你生氣的時候，必須轉移注意力，拋開氣憤。對拖延者來說，最好的轉換情緒的方式就是把注意力轉移到當下的事情上來，否則一味地堆積情緒只會讓自己變得越來越拖延。

  當你拖延的時候，如果已臨近最後期限，就要問問自己：是不是在生氣？是不是在為什麼事情懊悔？那些不良情緒正在影響你的行動嗎？如果是的，那麼我告訴你一句外國諺語：「只有怒氣可以推遲到明天。」用這句話告誡自己，忘記憤怒，開始幹活吧！等到第二天，你可能連自己為什麼生氣都想不起來了。我們常常說「黎明前的黑暗」，在截止日期前趕工，讓人仿佛墜入了黑暗，可一旦完成任務，就等於迎來了黎明。做完事情的成就感，可以驅除不良情緒。

  當你用拖延的方式宣洩自己的情緒的時候，除了能獲得一點自我安慰之外，並不會有更多的好處。相反，拖延的所有弊端都會降臨，總有一天讓你感到難受。如果因為跟家人鬧了一些小小的不愉快，就遲遲不肯下班回家，可能要不了幾天就會為自己幼稚的行為感到後悔。

  因為情緒不好而拖延的時候，可以試一試下面的幾種方法，將自己從不良情緒中拯救出來。

  第一步，躲開剛才發生不良情緒的環境幾分鐘。如果你是在辦公室發生了不良情緒，那麼現在走出去，到茶水間喝口水。

  第二步，深呼吸，問問自己現在該做的事情是什麼。在另一個環境裡，問問自己現在該做什麼，順著這個任務想下去，先做什麼，後做什麼。

  第三步，把任務擺在眼前，動手開始做。一旦動起來，情緒就能得到緩解，因此，不要停下來，集中精力做下去，直到你忘了剛才那種糟糕的情緒為止。

  人都有情緒，可我們不能讓那些情緒主宰我們的生活。我們需要掌控自己，不再受情緒擺弄，不再拖延。