強化移情能力，讓你擁有呼風喚雨的人際關係

  不論什麼樣的社會關係，只要是真實存在的，就必須以移情能力為基礎。我們是社會性的動物，只有當自己被別人感受著時才會有安全感。

  當有人對你施展移情能力的時候，你會感覺你內在的一部分是為了他/她而存在的——你就是他/她心目中的那個人，你的感覺、你的需要他/她都知道。移情能力可以保證他/她能夠在某種程度上理解你內在自我的運行狀態，特別是你的意圖和情緒。

  反過來，當你向其他人施展移情能力的時候也一樣。移情能力充滿謙恭和撫慰，常常能夠激起善意的回應。

  在一個積極樂觀的氛圍里，當某個人看上去對你還有話說的時候，你就能確認，這個人需要你對他/她施展移情能力。不但如此，移情能力還能讓你從他人身上得到很多有用的信息，包括他/她究竟在惦記什麼，在擔心什麼。比如，當他/她對你挑三揀四的時候，你可以靜下心來，感受一下他/她的深層次需求，可以特別關注一下他/她內心深處那個更加柔嫩、更加年輕的自我。這樣，當你能夠更加全面地了解來龍去脈的時候，可能就會減輕他/她給你帶來的挫敗感和憤怒感了。當你有這種轉變的時候，他/她也能感受到，也會樂於你的這種轉變，並會因此而對他/她自己有更多的了解。

  要記住一點：移情能力並不是要雙方達成一致，或者同意對方的觀點。你可以用移情能力去理解對方，但並不一定完全按照對方的需求去做事情。移情能力並不意味著你要放棄你自己的權益，清楚這一點，可以消除施展移情能力的心理負擔。

  在進行訓練的時候，移情能力可以讓我們看清我們之間是如何聯繫在一起的。它充滿靜觀和新奇，讓你不會局限於自己的觀點而不能自拔。

  移情能力可以讓你的行為更具美德，因為在施展移情能力的時候，你要保持對他人的關注，這會抑制你下意識地做出防衛性或者攻擊性的反應。移情能力有著避免傷害的內在本質，缺乏移情能力常常會讓和你接觸的人心煩意亂，甚至讓你無意識地傷害到他人。移情能力本質上是慷慨的，當你施展它的時候，就表明你有被他人打動的主觀意願。

  脆弱的移情能力

  移情能力雖然能夠帶來很多好處，移情能力本身卻很脆弱。大多數情況下，一旦爆發衝突，移情能力就會立刻消失。在很多長期關係里，移情能力也會隨時間的推移而慢慢消退。而且不幸的是，移情能力如果不能正常發揮作用，人與人之間的信任就會被慢慢磨損，人際關係中的問題會變得難以解決。你可以回想一下，那些你被他人誤解的日子，或者更嚴重一點，那些別人根本就不想去理解你的日子，就會知道當移情能力消失的時候會發生什麼了。

  請記住𝐛𝐚𝐧𝐱𝐢𝐚𝐛𝐚.𝐜𝐨𝐦網站，觀看最快的章節更新

  移情能力的衰竭會帶來嚴重的問題，人越脆弱，風險越大，移情能力的衰竭所帶來的衝擊就越猛烈。比如，兒童的監護人如果不能給予兒童足夠的移情能力，這個兒童就會產生不安全的依附感。往大里說，移情能力的衰竭是這個世界上剝削、偏見和殘酷暴行的根源。恨之狼是沒有任何移情能力的。

  按步驟提高移情能力，你的人際關係會更好

  你的天性中就有移情能力，你可以有意識地讓它展示出來，技巧性地使用它、加強它。

  1、設定舞台

  要提高移情能力，首先要在主觀意願上希望自己具有移情能力。比如，當我發現我妻子想要和我進行那種談話的時候——我的意思是說，她可能對什麼事不滿，甚至可能對我不滿——我可以先花幾秒鐘時間來提醒我自己移移情。別犯懶，這個步驟會激活你的前額葉大腦皮層，讓你正視目前的局面，明白自己想要幹什麼，提升與移情能力相關的神經網絡的優先級。同時，邊緣系統也會提前預熱，從而讓你整個大腦指向移情能力帶來的獎勵。

  然後，放鬆你的身體，放鬆你的意識，向對方敞開你的心扉，對待他/她就像對待你自己一樣。可以運用下一部分里講到的方法，儘量加大自己的安全感，從而能夠完全接受對方。提醒你自己，無論對方在想些什麼，這些想法都在那頭，而你在這頭，你是在感受那邊的想法和感覺，你依然是和這些想法、感覺分開的。

  保持對對方的關注，和他/她的心在一起。維持這種關注非同尋常，察覺到這一點，會讓對方很開心。要時刻監控你的意識，確保你這種關注是連續的。這會激活你的前扣帶大腦皮層，前扣帶大腦皮層會關注你的關注本身。從某種程度上說，移情能力本身和靜觀冥想差不多，只不過後者是關注自身的內在世界，而前者是關注他人的內在世界。

  2、觀察對方的行為

  仔細觀察對方的動作、姿態、手勢和行為。(這種觀察的重點在於激活你大腦的感知-運動鏡像系統，而不是分析他的肢體語言。)想像自己在做這些動作，想像一下自己做這些動作會有什麼感覺。如果不唐突的話，你可以真實演練一下，看看到底是什麼感覺。

  3、感受對方的感覺

  調整調整自己，感受一下自己的呼吸、自己的身體，還有自己的情緒。這樣可以激活你的腦島，讓它準備好感受對方。

  近距離注視對方的臉和眼睛。人類面部的感情表達方式全都是一樣的，這種表情往往轉瞬即逝，但只要你注意力足夠集中，就能把握住。這就是所謂「眼睛是心靈的窗戶」的生理基礎。放鬆，讓你的身體自然而然地和對方的情緒發生共振。

  4、跟蹤對方的想法

  主動想像對方在想些什麼，需要什麼。想像在對方的外表之下正在進行著什麼，會把這個人推向什麼方向。綜合考慮你已知的情況，並進行合理猜測，比如個人歷史，兒童時期經歷、氣質、個性、「敏感點」、他/她生活中近期發生的事件、他/她和你的關係等，考慮一下這些都會造成什麼後果。同時考慮一下你剛剛體會到的他/她的行為和情緒。然後再問問自己，他/她內心深處到底是什麼感覺，什麼對他/她來說最重要，他/她想從我這裡得到什麼。這個時候，要謙虛一點，不知道就是不知道，不要盲目得出結論。

  5、檢查一下

  最後，如果可以的話，你可以和對方一起，回頭檢查一下你所感受到的這些是否真實。比如，你可以說：

  「聽起來你好像感覺________，是不是？」

  或者，「我不是很肯定，不過我覺得你________。」

  或者，「看起來_____讓你煩得很啊。你是不是需要______？」

  這個時候要小心一點，千萬不要用爭辯或者審查的語氣來陳述你的觀點。你可以說：「我現在知道了，上次我們去親戚家的時候，你可能想讓我更多地關注你，我沒這樣做讓你很不開心。我想我現在明白這一點了，非常抱歉。以後這方面我會做得更好的。(這個時候停一停。)不過，你是知道的，當時你和蘇阿姨一直在聊天，而且看起來挺開心的，並沒有告訴我你想要讓我把注意力集中在你身上。如果當時你直接告訴我你需要什麼，那就皆大歡喜了——因為關注你正是我當時想做的事。」

  6、接受別人對你的移情能力

  當你想要接受別人的移情能力時，記住，只有當你是「可以被感受」的，你才可能得到別人的移情能力。開放些、直白些、誠實些。你也可以直接索要別人的移情能力，記住，很多時候對方可能根本就沒有意識到，接受別人的移情能力對你來說是多麼的重要(實際上這對其他人也一樣重要)。所以你要明確地說，你需要它。如果你能明確地說明你所需要的只是移情能力，而不是強求別人和你一致，或者同意你的觀點。當你感覺到那個人已經明白你到底是怎麼回事的時候，移情過程就完成了。這個結果，至少可以讓你把被他人所理解的感覺深埋在自己的內隱記憶中。