和別人親密接觸，4種方法就夠了

  移情能力會讓你打開心扉，向其他人展示，這會自然而然地拉近你和其他人的距離。

  儘可能地發展你的移情能力吧，你需要讓親密關係感覺起來更舒適。這其實挺有挑戰性，在我們人類進化的歷史上，和其他人相遇會帶來很多風險，而且，親密關係經常會帶來很多心理問題，特別是在兒童時期。有時關係太接近，反而會讓人感覺有些放不開。下面這些方法會幫助你在和他人保持深入關係的同時，感覺更加安全，從而更容易放得開。

  關注你的內在體驗

  目前的研究表明，在大腦的中部和下部區域可能有一個中央神經網絡進化出了一種能力，可以整合多種社交-情感功能。重要的社交關係，特別是這種關系所攜帶的情感，可以激活這個網絡。當所有的信息流過這個神經網絡的時候，你會感到像被洪水沖刷了一般，這在一定程度上取決於你的性格(對某些人而言，比其他人更容易受到社交關係的影響)。這個時候，你最好更多地關注你自己的體驗，而不是其他人。比如感受你的吸氣、呼氣，或者擺動你的腳趾看看什麼感覺。在保持你們情感上親密關係的同時，注意觀察你對這種美好感覺本身是什麼感覺、什麼態度。這可以減少關係過於親密所帶來的威脅感，從而激發你對這種感情的回應。

  關注你的意識本身

  關注你的意識本身，把你的意識和其他人給你帶來的感覺區分開來，就是純粹地觀察你自己意識到了什麼，探索你的意識本身是什麼感覺。

  運用圖景想像能力

  本章節來源於𝖇𝖆𝖓𝖝𝖎𝖆𝖇𝖆.𝖈𝖔𝖒

  進行圖景想像可以激活你大腦的右半球。比如，當你遇到某人極為強烈的追求時，你可以想像自己是一棵根深葉茂的大樹。這個人強烈的態度和情緒就像大風吹過枝葉，但風總會停，樹始終會屹立不倒。或者想像你和他/她之間有一堵籬笆牆——雖然大家可以隔著牆聊天，但是你不邀請他/她，他/她就進不來。或者更進一步，想像你們之間有一堵玻璃牆，半尺厚，大家能看到卻不能摸。這種特定的圖景想像，除了能在形象上給你帶來安全感之外，也能通過刺激大腦右半球讓你更加關注事物的整體感覺，而不會局限於親密關系所帶來的不適感。

  靜觀你的內在世界

  如果你小的時候缺乏移情能力的滋養，也是可以彌補的，這就是靜觀。不論你是和別人在一起也好，自己獨處也好，對自己內在世界的靜觀都會對你有所幫助。從本質上說，對自身關注的靜觀行為所激活的大腦神經迴路，和兒童時期被他人關注和關愛所激活的神經迴路是一樣的。所以，靜觀鍛鍊就是在此時此地賦予你那些在兒童時期就應該得到的東西。只要持之以恆，經常進行這樣的鍛鍊，讓它浸潤你的身心，就可以讓你在和其他人保持密切關係的時候感覺更加安全。