第七章 自我同情冥想法·輕鬆改善人際關係 學冥想第7課

  自我同情冥想法

  你是否在看到乞討的乞丐時滿臉不屑？

  你是否樂於關注哪些人在災難面前捐款少了，甚至沒有捐款？

  請記住𝒷𝒶𝓃𝓍𝒾𝒶𝒷𝒶.𝒸ℴ𝓂網站，觀看最快的章節更新

  你是否從來都沒有想過應該同情自己？

  比起善待他人，我們很少會善待自己。本章我們將會去理解痛苦，而消除痛苦獲得快樂首先得培育和加強自我同情，學會善待自己。

  現在讓我們做一個簡單的自我同情冥想訓練吧。

  試著按下面步驟練習「自我同情冥想法」。

  1.放鬆，回憶那些和真正愛你的人在一起的時刻。受到關愛的感覺會激活你的依附感，引爆你的同情心。

  2.回想一下那些讓你自然而然給予同情的人，比如小孩，遭受苦難的人或者你愛的人。這種同情的情感流可以喚醒其神經基礎，為自我同情做神經系統預熱。

  3.慢慢地，把同樣的同情心延伸到你自己身上——正視自己的痛苦，把對他人的關心和良好的期許延伸到自己身上；感受同情心慢慢地滲入心靈深處，如同溫柔的雨滴浸潤一切。

  4.此時你可以把手掌貼在你的臉頰上或者心口處，如同呵護一個受傷的孩子一樣，帶著輕柔和溫暖呵護自己。這是因為和某種情感相關的動作會加強這種情感。

  5.在意識深處對自己輕語：「再次快樂起來吧」，或者「讓這些痛苦的時刻趕快過去吧」等。

  6.打開你的心扉，接受同情心，讓這份美好的感覺直入你大腦的深處，至於它是從哪裡來的並不那麼要緊。不論這份同情是來自於你自己，還是其他什麼人，都去儘量享受吧，讓這份感覺帶來的撫慰和關愛把你包容浸潤。

  我在冥想中心教練組這九年，常常被教練們的言論感動。他們對他人的遭遇充滿了同情，問到他們的想法時他們都會毫不猶豫地清晰表達出來，從來不遮遮掩掩，顧左右而言他。即便觀點不同，他們也只是把爭論擱置，從來不會爭吵，或者進行自我防衛。這種開放心態和直心的結合非常強大，它能讓人在做好手邊工作的同時喚起內在的愛心。

  這就是同情心和直心的結合。它們就像一對翅膀，能夠托起我們的人際關係自由飛翔。它們能互相促進：同情心能呵護直心，而直心反過來又會讓你在給予他人同情的時候感到舒適，因為這是在滿足你自身的需要。

  同情心會讓「我們」這個圈子不斷擴大，而直心會為圈子裡的每個人提供保護。它們倆一起滋養著愛之狼。在這一章里，我們來探討一下如何運用頭腦的領悟能力，去使用和加強我們天生的同情心和直心，將我們的善意發揮到最大。

  讓我們先從同情心開始。為了真正激起同情心，你首先必須感受那個你要同情的人正在經歷什麼。這裡你就需要移情能力了，它可以打破你頭腦中「我們」和「他們」的界限。