培育良性慾望，把握滿足的力量

  在你當下的位置上，用你所擁有的時間，用你所擁有的資源做你所能做的一切。前提是，培養你良性的欲望。

  前面我們集中討論了如何控制你的貪婪和怒火，從而減少痛苦的成因。現在要講一講如何提升你的內在力量，讓你擁有更多幸福的成因。你將會了解大腦是如何被激發的，也就是大腦是如何產生欲望，並利用神經網絡猛烈推動意識和身體的各個系統去實現這個欲望。不論是為了繼續呼吸，為了吃上下一頓飯，還是為了尋找幸福、愛和智慧，道理都是一樣的。

  生活中的欲望，包括目標和目標實現的策略，通常都保留在你的潛意識當中，你自己甚至都無法發現。欲望是由大腦的四個主要部分——腦幹、間腦、邊緣系統和大腦皮層——支撐的。每個部分都會和其他部分緊密協作，但其中前扣帶大腦皮層和杏仁核處於中央位置，可以向各方輻射神經信號。這兩個區域能夠互相調節，讓我們先從前扣帶大腦皮層開始探索。

  前扣帶大腦皮層——搜集信息，解決問題，作出決定

  通過和杏仁核、海馬體和下丘腦之間緊密的相互聯繫，前扣帶大腦皮層會對你的情感產生影響，反過來，你的情感也會對它的工作狀態產生影響。

  前扣帶大腦皮層和前額葉大腦皮層緊密相連，連接部分位於前額葉大腦皮層的背側(上)區和外側(外)區，這一部分統稱為前額葉皮層背外側區，簡稱DLPFC。它是工作記憶的關鍵神經基礎。你的大腦就是在這個區域搜集信息、作出決定、指導行動、解決問題和實現你的欲望的。

  當你的欲望確定之後，在前扣帶大腦皮層「輻射」協調下，大量細胞區域會一起發出脈衝信號，整齊劃一，以相同的節奏啟動和停止，按部就班地執行你的企圖心。具體的外在表現就是大腦會釋放出伽馬腦電波，頻率30~80赫茲。

  前扣帶大腦皮層區還負責對你的注意力情況進行監督。它會監控你的目標實現的進展情況，並標記執行過程中的矛盾衝突。無論什麼時候，只要你有意識地在做一件事，那麼你的前扣帶大腦皮層就一定在起作用。

  通過和杏仁核、海馬體和下丘腦之間的緊密聯繫，前扣帶大腦皮層會對你的情感產生影響，反過來，你的情感也會對它的工作狀態產生影響。可以說，這個區域是對你的思維和感覺進行綜合的關鍵區域。通過冥想或者其他方法，加強你的前扣帶大腦皮層，能夠讓你在心煩意亂的時候也保持頭腦清醒，可以把溫暖和充滿情感的智慧帶到你的邏輯推理里。

  

  杏仁核——標示重點，分析評價，施加影響

  每時每刻，杏仁核都會對那些和你有關的信息進行梳理，進而作出判斷。

  通過與前扣帶大腦皮層、前額葉大腦皮層、海馬體、下丘腦、基底神經節和腦幹之間的緊密連接，杏仁核是驅動你行為的第二個主要中央區。

  每時每刻，杏仁核都會將那些和你有關、對你來說很重要的事情在你面前標示出來。讓你高興還是不高興，是個機會還是個威脅，它都會指出來。它還會塑造你對形勢、因由和判斷的理解與評價。杏仁核是一個具體問題具體分析、充滿熱情的驅動力中心，它通常是在你的潛意識層面上，暗地裡對你施加影響。

  想吃雞蛋就去拿，沒有也不心煩

  對你有害處的企圖心會在你的大腦各個層級流竄，你不能過於嚴謹地要求它們。

  很多時候人們都會說，欲望會帶來痛苦，但真的總是這樣麼？欲望涵蓋的範圍非常廣闊，包括願望、企圖心、希望和攫取。欲望是否會帶來痛苦取決於兩個因素：一是是否有強烈的攫取，也就是迫切需要什麼事物的感覺參與其中；二是為什麼會有這種欲望。

  對於第一個問題來說，人們對每種「色」(佛教概念，泛指大千世界各種吸引人的美好事物)的欲望本身並不是痛苦的根源，攫取才是。你可以對某種事物有期許，但是不要拼命攫取其美好結果。比如，你如果想要雞蛋，那就去冰箱裡拿，但是不要對自己說：「我一定要拿到雞蛋不可。」也就是說，如果冰箱裡雞蛋都吃光了，你不要因此而心煩意亂。

  對第二個問題來說，欲望本身是一把雙刃劍，既可以傷害你，也能幫助你。比如，佛教里的「三毒」——貪、嗔、痴——就可以認為是某種企圖心：緊緊抓住快樂，死死擋住痛苦和其他你不喜歡的東西，忽視或者歪曲那些你根本就不清楚的事物。

  對你有害處的欲望會在你的大腦各個層級流竄，海馬體會釋放惱怒和恐懼，而前額葉大腦皮層則會讓你為報複製訂詳細的計劃。但同樣也有些欲望的確是健康的，比如慷慨、友好和靜觀的欲望。隨著你不斷將積極樂觀的傾向編織進大腦的各個層級，「三毒」將漸漸被你推向邊緣地帶。

  培育良性的欲望是非常重要的，同樣，培養能夠滿足這些欲望的力量也同等重要。