方法12 明確自學的進度和自己當前的位置【學習日誌】
2024-10-02 02:59:16
作者： （日）讀書猴
① 準備一本「學習日誌」
學習日誌可以是一個小筆記本，或是手機的記事本應用，還可以是雲端的記錄文件。但是需要注意的是，這份記錄可能會持續好幾年，所以最好能夠不受環境條件的限制。
② 先把「學習目標」寫在開頭
在學習日誌的開頭處寫好自己打算要學的內容和想要學到什麼程度。
即使是有多個學習目標，也可以都記在同一本學習日誌上。如果是使用紙質的筆記本來記錄，可以將第一頁空出來，專門用來記錄學習目標。以後有了新的目標，還可以繼續往上添加。
③ 確定記錄方式
例如，如果我們想要記錄自己學習某一本教科書的過程，就統一用「書名的簡稱＋頁碼」這樣的格式來記錄。
如果您的學習目標不止一個，比如，同時要學習倫理學和阿拉伯語，那麼就可以在倫理學相關記錄的旁邊寫上[#L]，在阿拉伯語相關記錄的旁邊寫上[#A]，予以區分。
④ 學習後立刻記錄
如果不及時記錄，很可能會導致記錄內容不準確或是忘記記錄。記錄用紙、手帳和記錄工具等應該隨身攜帶，在學習結束後立刻記錄下來。
⑤ 定期回顧學習日誌
在一天、一周或是一個月的末尾等時間點定期回顧學習日誌。回顧的內容不僅包括最近的記錄，還包括幾個月前，甚至幾年前的記錄。從這些記錄中，我們能夠出乎意料地獲得許多新發現，學習的積極性也會有所增強。
將一年的時間可視化
7×52的網格可以幫助我們將一整年的時間可視化。每一縱列表示一周的七天，給學習了的日子（記錄了學習日誌的日子）填色。這樣一來，我們就可以一下子看到一整年的記錄。這種記錄方式占用的面積也很小，可以直接將好幾年的記錄放到一起來看。
將一本書的內容可視化
我們在讀書時，可以先從目錄中將章節的名稱摘錄出來，製作一個上面這樣的網格表。每讀完一部分，就給其對應的格子填色，從而實現讀書進度的可視化。
學習日誌不是「日記」，而是一部「航海日誌」
在自學的過程中，由於缺乏監督者，沒有人會在我們失意的時候激勵我們，也沒有人會在我們懶惰的時候督促我們。
因此，我們需要建立一個機制來監督自己的進度，同時激勵和督促自己。
自學就像是一次航海的征途，而學習日誌就相當於是航海日誌（journal）。它和我們記錄每天所思所感的日記有很大的區別。
航海日誌內容比較客觀，主要是記錄船隻每天的航行方向和航行距離。以這份記錄為依據，船員就能夠計算出船隻當前所處的位置。
而學習日誌的內容則主要包括我們目前正在讀的書，正在做的練習冊的名字，或者是論文的題目，以及每天從第幾頁讀到了第幾頁，一共做完了幾頁等。無法像頁數那樣用具體數字來衡量的內容則可以用時間來記錄。
用時間來記錄的時候，可以計算一下總的「累計時間」，每天學習後更新數據。這樣一來，隨著記錄的不斷累積，自學者就能夠清楚地知道自己當前處於什麼位置。
學習日誌就像一隻心臟起搏器。
只要我們堅持記錄自己的學習進度，就會發現自己的學習狀態總是處於周期性的變化之中，不必因為狀態的一點起伏而大驚小怪，也不必在狀態不佳的時候勉強自己去學習。每一個腳印都能給我們帶來微小的自信，而這份自信就是我們前行的動力。
在很多情況下，我們之所以無法完成計劃，就是因為沒有合理評估自己的現狀，完全是在按照理想狀態來制訂計劃。人很可能沒有自己想像得那樣強大，但是只要堅持走下去，或許就能看到希望的曙光。
一路走來的足跡，會支撐和鼓勵我們不斷前行。
我這裡還有一個好消息想要告訴大家。
自我監測[43]方面的相關研究結果顯示，對某一目標行動進行記錄，能夠促使該行動增加。也就是說，如果我們想要增加某種行動，只要記錄即可。只要堅持記錄，就會取得進步。
所有自學者都應該將這句話銘記於心。
如果與目標直接相關的行動過少，導致沒有記錄的機會，那我們也會失去做記錄的動力，很難堅持下去。做記錄不是用來律己，而是用來鼓舞和激勵自己的。過分的嚴苛最終只會使我們對自己越發不滿。
儘可能地降低記錄的難度
首先，我們可以為自己降低難度（降低記錄的閾值），對每一個微小的行動都加以記錄。
不要給自己設定「學習阿拉伯語一小時以上才可以記錄」這樣的規則，即使是只學了10分鐘，或者是看了半頁教科書，也都可以記錄下來。
只要我們堅持記錄，行動就必然會增加（最重要的是感知到自己的每一個微小的進步），等學習步入了正軌後再提升難度（提升記錄的閾值）也未嘗不可。
如果與目標直接相關的行動遲遲未見增加，我們也可以開始記錄與目標間接相關的行動。
例如，想要學習阿拉伯語的人一般會去記錄「看阿拉伯語的教科書」或者是「背阿拉伯語單詞」這樣的事情。然而對於有些人來說，這些事做起來太過困難，他們甚至連教科書都懶得翻開。
在這種情況下，可以將那些與阿拉伯語學習間接相關的行動也記錄下來，比如「在書店找阿拉伯語的教材」或者「在網上看阿拉伯語教材的評價」。
在自我監測效果的影響下，這些間接行動會有所增加，而這些行動增加後，「看阿拉伯語的教科書」「背阿拉伯語單詞」等直接行動也會更容易出現。
我們不需要用什麼豪言壯語來激勵自己，也不需要為自己的行動力不足而感到悔恨和自責，只需要將自己做過的事情原模原樣地記錄下來即可。
即使每天都只向前航行一點點，也要堅持記錄一份航海日誌。
把握好自己所在的位置，可以幫助我們在漫長的自學旅途中堅持下去。