設定了目標，就要設定完成目標的期限

  有沒有意志力完成一件事，很多時候是對自己要求嚴不嚴的結果。為自己設定一個期限，從某種程度上就會強化完成事情的意志力。缺乏意志，做事就會出現拖延現象。

  「拖延」二字，本身就包含著難以到達目標的意思。拖延會給我們的生活帶來嚴重的干擾，以致我們幾乎無法完成所設定的目標。即使最終完成了目標，其間也經歷了很多痛苦的掙扎。

  經常拖延的人，很難確定奮鬥目標，因為他們經常忙著設定目標，但所設定的目標又總是模稜兩可，或者缺乏時間期限。比如，「今天我得做完一些事」或「我準備在幾個月的時間裡完成這項工作」。如果以這樣的方式設定目標，不僅目標含糊不清，完成的時間也沒有限制，反而更容易引發拖延的問題。

  十九世紀浪漫主義時期的偉大詩人柯勒律治，本來可以取得輝煌的成就，但本該屬於他的榮譽卻被授予了與他同時代的威廉·華茲華斯。

  柯勒律治的悲劇就是因為他那已經到了無可救藥地步的拖延症。他會推遲承諾完成的作品十幾年之久。他詩篇中非常著名的，甚至到了今天還依舊被英國文學課堂廣泛學習的篇章，都可以從中窺探出他拖延的痕跡。如《克里斯德蓓》《忽必烈汗》……很多都是以未完成的形式發表的。而讓人驚嘆的是，就是這未完成發表的作品，都離他動筆相隔二十年之久。雖然《老水手行》是完整的，但也推遲了五年才付印。

  拖延也給柯勒律治帶來了很壞的影響。作家莫莉·雷菲布勒在《鴉片的束縛》一書中這樣描述：「他的存在變成了一長串連綿不絕的拖延、藉口、謊言、人情債、墮落和失敗的不快經歷……」

  同時，財務問題充斥著柯勒律治的生活，儘管大多數項目計劃周密，但卻很少啟動或完成。他的健康狀況也一塌糊塗，而鴉片成癮又加劇了健康的惡化，他整整拖延了十年才去接受治療。日益逼近的截稿期限所帶來的壓力，也消解了工作本身的樂趣。他說：「一想到我必須加快步伐出稿，寫作時最愜意的時光就會戛然而止。」因此，他也失去了僅有的幾個朋友，他的婚姻也因拖延而告吹。

  柯勒律治本該是一位能夠獲得巨大成功的偉大詩人，卻因拖延而失去了成功的機會，甚至還因此失去了財富、健康與幸福。可見，要想不讓自己步柯勒律治的後塵，就必須要堅強的意志力戰勝拖延。

  做事因缺乏意志力而拖延，說白了就是擱著今天的事情不做，而留到明天去做，在這種拖延中所耗費的時間、精力足以將那件事做好。整理以前積累下來的事情，可能會使人感到非常不愉快。很多人都會有這樣的心理，本來當初一下子就能輕鬆愉快地做好的事，拖延幾天、幾周之後，就顯得惹人討厭與困難了。所以，拖延不僅是完不成事情，而且還會給自己帶來負面情緒。既然如此，為什麼不當時就完成呢？對那些喜歡拖延的人來說，給自己設定一個完成任務的最後期限，並且要自己嚴格遵守，不可超過這個期限。堅持下去，就會發現自己正在漸漸遠離拖延這個壞毛病，自控力也一步步地不斷提升。那麼，怎樣才能做到在期限內完成任務呢？

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  首先，計劃好自己完成任務的時間。

  準備完成一項工作或任務時，提前給自己設定一個截止日期，規定最晚在什麼時間完成。否則，可能要花費比實際需要的多幾倍的時間才能完成，不僅不利於工作或任務的順利進展，還會加重拖延現象，不利於意志力的培養與提升。

  計劃好自己的時間，將工作或任務之外的事情都考慮進去。如休閒、運動或陪家人的時間等，不要將這些因素作為藉口進行拖延。

  如果沒有空閒時間，不妨隨身攜帶一個未完成任務的列表。如果有空閒時間，可以做一些有計劃性的休閒活動，或進行一些思考。

  不要在沒完成任務時進行毫無計劃的放鬆，尤其是在給接下來的工作確定了截止日期的情況下。如果不好好控制時間，就可能打破截止日期，浪費時間。

  其次，設定專注時間，讓工作更高效。

  在工作中出現拖延跡象時，不妨給自己設定一個專注時間，並開始倒計時。這樣，心理上就會產生緊迫感，從而促使自己更加集中注意力完成任務。

  這種方法很有效，也更易於操作，是一種化整為零的思想。

  設定二十分鐘為一個工作的專注時間段。在這二十分鐘內，必須專注於眼前的工作，不受任何干擾，直到二十分鐘的鬧鈴響起。

  休息五分鐘，可以做做深呼吸，或到戶外活動一下，讓自己的身心適當放鬆，然後再設定下一個二十分鐘的專注時間段。

  如果二十分鐘還是讓你感到無法承受，那麼可以先設定較短的時間段，如十分鐘、五分鐘，甚至一分鐘的期限。如果在這個期限內能專注工作了，就試著適當增加專注時間段的長度。

  當在工作時間段內被干擾或無法繼續下去時，可以看一下工作時間段的剩餘時間，然後暗示自己再堅持幾分鐘就結束了，從而鍛鍊自控能力，不讓自己拖延。

  最後，嘗試「創造性拖延」。

  所謂「創造性拖延」，就是在完成工作的期限之內，重新調整需要優先處理的短期工作（或步驟）。比如將自己喜歡的那部分工作（或步驟）提前完成，而將自己不喜歡的那部分推後完成，這樣也能夠實現總體的工作目標，並且還能避免精力的耗費。

  要注意的是，優先處理的短期工作必須與總體目標有關，不能是其他的無關工作。