拖延產生的焦慮症，該如何平復

  在講這節之前，先為大家講一個例子，這是發生在我弟弟身上的案例，但相信很多學生都會有這樣的情況發生：

  我弟弟是一名大四的學生，他就有很嚴重的拖延症。他從上大學開始，每到期末考試，總是一種狀態：

  考前兩個月：「還有六十天，時間還早，先放鬆放鬆。」

  本章節來源於𝓫𝓪𝓷𝔁𝓲𝓪𝓫𝓪.𝓬𝓸𝓶

  考前四十天：「時間有點緊，但我還有很多其他的事情沒做完，再等等。」

  考前二十天：「糟糕，來不及了，現在都不知道從哪下手了，這可咋辦？」

  還剩十天：「完了，這次考試肯定沒戲了，這次肯定過不了。早幹嘛去了？」

  還剩三天：「完了，完了，書根本看不進了，盯了書本半小時，一個字都沒看進去。」

  考試後若干天，成績公布：五十七分、四十三分、三十八分……

  隨著時間的變化，可以看出我弟弟的情緒有著明顯的變化，從一開始的輕鬆到後面越來越緊張、焦慮，直至情緒崩潰。這其實反映的就是每個人在拖延行為發生時心理活動的變化，拖延會導致焦慮，而焦慮又會讓其不斷延遲行動，陷入無法解脫的惡性循環。

  有計劃的行動者是很難因為學習和工作陷入焦慮的，他們循序漸進地追逐目標，一切都是水到渠成的。那些習慣拖延的人，才會被焦慮緊緊盯上。

  我前同事小陳是個很聰明的人，能力也很強，總是自稱為天才。但在我眼中，卻覺得他是一個嚴重的拖延症患者。我也這樣告訴過他，而他這自稱自己是一個「高效拖延症患者」，他承認自己拖延，但他又非常得意於自己的「高效」。不管什麼事情交給他，他從來都不立即去做，一定要拖到最後一刻，但是往往又能憑藉自己過人的「能力」，在最後時刻力挽狂瀾，完成任務，因此他常常引以為傲，而且還會嘲笑別人效率低下。

  有一次，老闆交給他個任務，讓他在三天內出一份策劃案。他接到任務後並不著急，和平時一樣，找我們聊聊天、中午睡睡覺、喝喝下午茶。我們大家都在為他著急：「就三天時間，即使現在就行動，也得加班加點才能完成，你還在等什麼呢？」他一臉無所謂的表情：「沒事，時間還早，一個策劃案而已，用不了那麼久，我的效率你們又不是沒領教過。」

  前面兩天就這麼過去了，到了第三天，他終於開始準備了。他早早地來到公司，離上班時間還早，公司里還沒有幾個人。他優哉游哉地去廁所方便一下，再倒上一壺茶，然後坐在辦公桌前定了定神，煞有介事地做了幾個深呼吸，等準備工作都做好了，心也靜下來了，他把電腦打開，資料也攤開，準備「大幹一場」。

  就在他準備上網收集資料的時候，卻發現電腦連不上網絡，檢查了網線等線路沒有問題，應該是公司的網絡斷了。但是現在還沒到上班時間，技術部的同事還沒來，沒辦法，他只能整理整理思路，先在腦子裡面構思構思，等上班解決了網絡問題再開始著手收集資料。

  由於前兩天壓根兒沒有做好準備，他很難閉門造車，憑空想出一個清晰的方案，直到上班他的腦子裡面還是一片混沌。等網絡部的同事修好網絡，已經過去了兩個小時，這期間他一點進展也沒有。

  時間一點一點過去，距離下午提案的時間越來越近，他的壓力也越來越大。他不再像之前那麼淡定了，他開始坐立不安，不斷責備自己，找資料也心神不寧，越急越靜不下心來。他像熱鍋上的螞蟻，都不知道自己在做什麼，一會兒胡亂點通滑鼠，一會兒隨手翻翻資料，心跳加快，感覺都要跳到嗓子眼了。

  距離提案還剩最後兩個小時，他放棄了，他從電腦里把之前做過的一些策劃案調出來，根據這些模板東拼西湊套出了一個方案，然後交給領導應付了事。上交之後，他長舒一口氣，終於在最後關頭完成了，而且這樣重壓之下的突然輕鬆讓他產生一種快感，就像酷熱的夏天突然喝到一瓶冰鎮的汽水一樣。

  這僅僅兩個小時加工的「快餐品」，乍一看還像那麼回事，畢竟是借鑑的其他項目，所以結構上還算完整。但是如果仔細一看，整個方案模稜兩可，全是信息堆積，根本沒有具體的數據、深入的分析和可行的計劃，讓人看得完全是一頭霧水。

  結果可想而知，領導狠狠地批評了他，還當眾表示懷疑他的工作能力，這讓小陳再度陷入自責和不安中。

  有一種觀點認為「壓力之下會做得更好」，其實這種想法是完全片面的。研究證實，當感覺壓力大時，大腦會控制神經系統自動釋放出來應激激素—腎上腺素和皮質醇。當壓力漸漸釋放後，身體會恢復到平衡狀態。如果壓力過大，或者是持續時間太長，應激激素就會很快消失，不能起到保護身體的作用，從而會使人的血糖升高，影響睡眠，讓身體自我修復能力受到影響，並且會破壞免疫系統。

  重壓之下是可能會讓自己行動力強一些，這是一種自損的方式，雖然在一件事上完成了進度，但這樣匆忙的狀態下，很難得出好的成果。而且每經歷一次這樣的「絕處逢生」，對人的情緒都會產生影響，壓力越來越大，焦慮越來越嚴重，最後可能導致對失敗產生恐懼心理，排斥一切工作任務，降低行動力。

  12月25日是聖誕節，在美國，每年總是有一大批人等到最後一刻才置辦節日用品，因此他們不得不在商場關門前衝進去瘋狂採購，而這個時候商場裡往往都是爆滿的狀態，他們只能擠過人潮，在裡面挑選之前別人挑剩下的禮物。因此，他們經常會買到有一些有瑕疵的物品，等到第二天他們又要因此抱怨連天，甚至還要返回商場裡面要求退換貨。

  拖延者焦慮感完全是由個人行為造成的，對於這種類型的焦慮，從自我行為上進行要求就夠了，立即行動，提高效率。