3.番茄工作法—效率專注的培養

  「番茄工作法」，最初出現在人們的視線之內是在1992年，創始人為弗朗西斯科·西里洛。

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  它的出現，是為了解決有些人注意力不集中和效率低下等問題。弗朗西斯科剛剛進入大學的時候，雖然在學習上耗費了許多時間，但學習效率不是很高，也就是我們常說的付出和收穫不成正比。

  在這樣的情況之下，弗朗西斯科發現自己效率低下的根本原因是自己專注力不夠。「你能不能真正集中注意力學習10分鐘？」弗朗西斯科這樣問自己。

  於是，弗朗西斯科藉助廚房的一個定時器，為自己設置時間，因為那個計時器形狀酷似番茄，番茄工作法便因此得名。

  在設置的時間之內，他摒棄所有雜念，一心一意地專注於自己的工作。就這樣，在他的不斷摸索中，番茄工作法誕生了。

  番茄工作法的步驟其實非常簡單：一個番茄時間是25分鐘，而每完成4個番茄時間，休息15分鐘。

  大部分人的注意力都只能短暫集中，並不能保持長久的專注。而番茄工作法把100分鐘拆分為4段，在25分鐘內保持專心致志對每個人來說都是一件很容易完成的事情。這一個個25分鐘的堅持，便是專注力培養的過程。

  舉一個例子，你近期的目標是看完一本書，但因為總是在看書的過程中不自覺地拿出手機玩，導致那本書看了許久，依舊停留在開始的那一頁。那麼，如何能快速看完這本書？

  首先，你需要儘快處理完分散你注意力的事情，只有把一切影響因素杜絕，才能更好地把控時間。接下來就需要藉助番茄工作法，通過時鐘、手機等工具，設置25分鐘的閱讀時間，在25分鐘不斷循環的過程中，培養閱讀專注力，事件的完成度一定不會讓你失望的。

  番茄工作法的原理其實很簡單，因為它的簡單性，所以受到了很多人的喜愛。

  25分鐘的專注力培養更容易讓人產生滿足感，而在滿足感的背後是一種潛在的激勵機制。就拿上面那個番茄工作法的發明者來說，他使用這個方法的初衷跟大多數人一樣，是為了培養專注力，他不相信自己連短短的25分鐘都不能堅持，於是在這樣的挑戰之下，提煉出了番茄工作法。

  在很多人看來，簡單可能等同於沒有挑戰性。其實並不是這樣的，簡單不意味著沒有挑戰性。1+1>2，簡單的事情重複做帶來的可能是積累起強大的後勁。每天早上起來之後，先通過一個番茄時間制訂自己的工作計劃，列出自己的任務清單，每完成一個任務就把這個任務刪除，通過計劃和番茄時鐘的結合，我們在生活和工作中會更加高效專注。

  思維方式是可以培養的，思考廣度、深度不同，就會產生完全不同的想法和結論，在我們長期的生活和工作中，其實很容易形成思維定式，比如：當我們嘴裡說出玫瑰的時候，腦海里出現的便是紅玫瑰，難道世界上沒有其他顏色的玫瑰了嗎？

  其實並不是，只是在你的生活中常見或者喜歡的是這個物品的某個顏色，所以當提到這個物品的時候，你的第一想法自然就是那個顏色。

  這樣的現象在我們的生活中隨處可見。比如你去吃飯的時候，總是會選擇你喜歡的口味；由習慣而產生的思維定式，帶有很強的心理暗示，這也是番茄時鐘的第二個原理。這種暗示會讓你在不自覺中不斷地重複著同一件事情。做多了，身體就會產生肌肉記憶，注意力就是在這樣的情況下集中起來的。

  藉助任何外在的形式，其實都只是為了能夠實現時間管理，時間有限，但是在有限的時間裡做什麼事情，是你的選擇。

  如果現在的你，不滿足現狀，不如立即開始改變，學會掌控自己的時間，在有限的時間中創造更大的價值。