良好生活習慣的養成

  每逢夏日，街邊「擼串」成了現代人喜歡的休閒方式。幾個朋友聚在—起，一邊品嘗著烤肉啤酒，一邊天南海北地神侃，直到凌晨才各自散去。人與人之間相聚小酌固然沒錯，但不加節制地消費健康卻容易帶來一系列問題：由於暴飲暴食，或是吃了太多不新鮮的肉類食品和海鮮，第二天就可能出現腸胃不適的症狀。而睡眠的嚴重不足，不僅會影響到工作和生活狀態，也會造成悲觀抑鬱、焦躁易怒的情況，甚至會引發心腦血管疾病。

  「生物鐘」是生物體生命活動的內在規律，調節著機體各項功能的正常運轉。好的生活習慣，有規律的作息時間，能夠提高人的工作效率和學習成績，減輕疲勞，預防各種疾病的發生。反之如果生活不規律，人的身體就會感到疲憊不適，精神就會萎靡不振，在嚴重損害健康的同時，自然也不會有好的心情。因此，改善我們的心理狀態，首先就要有好的生活習慣。

  保證充足的睡眠。「夜貓子」已經成為現代人的「時尚標籤」。但睡眠不足，對身心健康會造成嚴重的危害。一般來說晚上十一點前就應該入睡，最好不要超過十二點，同時成年人應該保證每天七到八小時的睡眠時間。

  飲食要有節制，注意營養搭配。一日三餐是我們每天體力和精力的重要來源。很多白領有不吃早餐的習慣，長此以往不僅會影響腸胃功能，精神狀態也會受到影響。要健康飲食，吃得科學，吃得合理，才能增強體質，有效抵制疾病的侵犯。

  每天要留一些放鬆休閒的時間。不管工作有多忙，生活有多累，都要留出一點時間來放鬆自己的身心。規律的生活就應該有張有弛，工作之餘，安靜地喝杯茶，看本書，或是看一部有趣的電影，去KTV唱唱歌，都能起到很好的調節作用，提高我們的生活質量。

  美國馬里蘭大學的專家通過試驗發現，唱歌作為一種休閒方式，不僅能釋放壓力，舒緩心情，還能夠起到預防治療疾病的作用。當人放聲歌唱的時候，不但可以加強面部肌肉運動，促進頸部、面部血液循環，還能提高人體的肺活量，預防心肺功能衰退。

  科學家將二十名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行比較，發現歌手的胸壁肌發達，心肺功能好，而且心率緩慢。還有一項調查顯示，每天保持唱歌習慣的人比普通人的壽命平均長十年。

  要注意個人衛生和外在形象的整潔。很多人由於工作忙，平時便不注意個人衛生，也不修邊幅，甚至距離很遠就會讓人聞到一股汗臭味。這不僅會影響到個人健康，也會嚴重影響到人際關係和積極自信的心理狀態。所以，我們要保證每天刷牙洗臉，飯前便後要洗手，定期洗澡洗頭和剪指甲，出門時也要注意服飾乾淨整潔，這樣才能讓自己有好的心情。

  保證適度的體育運動。沒有每日堅持鍛鍊的生活習慣，就會讓人變得越發慵懶，對生活也會產生懈怠和消極的情緒。所以，不管平時多忙，都要抽出一點時間來進行體育運動，以此來調節身心，釋放壓力，補充能量。

  俄羅斯總統普京始終保持著身體強健、精力充沛的生活狀態，他的秘訣就是熱愛運動，並且能持之以恆。他熱愛柔道、滑雪、冰球、游泳、騎馬、賽車等項目，尤其在柔道方面造詣極深。他認為，柔道是訓練體能和智能的項目，有助於提高人的力量、耐力和反應速度，使訓練者學會控制和完善自我，認清對手的長處和短處，以便爭取到最佳結果。

  

  普京日常的工作非常繁忙，但他總要抽出一些時間來進行體育鍛鍊。他在俄羅斯民眾中倡導健康的生活方式，希望體育鍛鍊能成為俄羅斯的社會時尚。普京說：「健康生活方式關乎國家和民族的未來，「不可能藉助藥片來解決俄羅斯人的健康問題，應讓人們崇尚健康的生活方式，積極投身到體育運動中來。」

  想要有健康的身體和良好的精神狀態，就得有好的生活習慣。我們要學會有規律地生活，讓好的心情每一天都伴隨在我們的左右。

  日本著名音樂人久石讓說：「作曲家如同馬拉松選手一樣，若要跑完長距離的賽程，就不能亂了步調。」我們每個人的生活，都應該保持有規律的步調。人體的各個系統每天都周而復始有規律地工作著，我們的生活應該適應這一情況，做到按部就班，這樣才能促進身體健康，才能讓我們始終擁有積極的心態。