五、初級長拳（第三路）

  圖4-7-7 預備勢

  （一）預備動作

  1. 預備勢

  兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指併攏貼靠腿外側，眼向前平視（圖4-7-7）。

  要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

  2. 虛步亮掌

  圖4-7-8 虛步亮掌

  

  （1）右腳向右後方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰側，掌心向上。目視右掌（圖4-7-8（a））。

  （2）右腿微屈，重心後移。左掌經胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側，掌心向上。目視左掌（圖4-7-8（b））。

  （3）重心繼續後移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。左臂內旋向左、向後劃弧成勾手，勾尖向上；右手繼續向後、向右、向前上劃弧，屈肘抖腕，在頭右上方成亮掌（即橫掌），掌心向前，掌指向左。目視左方（圖4-7-8（c））。

  要點：三個動作必須連貫。成虛步時，重心落於右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖點地。

  3. 並步對拳

  （1）右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變（圖4-7-9（a））。

  （2）左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經左肋前伸；右臂外旋向前下落於左掌右側，兩掌同高，掌心均向上（圖4-7-9（b））。

  （3）右腳向前上一步，兩臂下垂後擺（圖4-7-9（c））。

  （4）左腳向右腳並步，兩臂向外向上經胸前屈肘下按，兩掌變拳，拳心向下，停於小腹前。目視左側（圖4-7-9（d））。

  要點：並步後挺胸、塌腰。對拳、並步、轉頭要同時完成。

  圖4-7-9 並步對拳

  （二）第一段

  1. 弓步沖拳

  （1）左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向後，拳與肩同高；右拳收至腰側，拳心向上。目視左拳（圖4-7-10（a））。

  （2）右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上，右拳向前衝出，高與肩平，拳眼向上。目視右拳（圖4-7-10（b））。

  要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，儘量轉腰順肩。

  圖4-7-10 弓步沖拳

  圖4-7-11 彈腿沖拳

  2. 彈腿沖拳

  重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側；左拳向前衝出。目視前方（圖4-7-11）。

  要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要有爆發力，力點達於腳尖。

  圖4-7-12 馬步沖拳

  3. 馬步沖拳

  右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步；右拳向前衝出。目視右拳（圖4-7-12）。

  要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

  4. 弓步沖拳

  （1）上體右轉90°，右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向後。目視右拳（圖4-7-13（a））。

  （2）左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側；左拳向前衝出。目視左拳（圖4-7-13（b））。

  要點：與本節的弓步沖拳相同，唯左右相反。

  圖4-7-13 弓步沖拳

  圖4-7-14 彈腿沖拳

  5. 彈腿沖拳

  重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側，右拳向前衝出。目視前方（圖4-7-14）。

  要點：與本節的彈腿沖拳相同。

  6. 大躍步前穿

  （1）左腿屈膝，右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手（圖4-7-15（a））。

  （2）左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續向後掛，左拳變掌，向後向下伸直。目視右掌（圖4-7-15（b））。

  （3）右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃弧擺起。目視左掌（圖4-7-15（c））。

  （4）右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前剷出成仆步。右掌變拳抱於腰側，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停於右胸前。目視左腳（圖4-7-15（d））。

  要點：躍步要遠，落地要輕，落地後立即接做下一個動作。

  圖4-7-15 大躍步前穿

  7. 弓步擊掌

  右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌（圖4-7-16）。

  圖4-7-16 弓步擊掌

  圖4-7-17 馬步架掌

  8. 馬步架掌

  （1）重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉。右臂向左側平擺，稍屈肘；同時左勾手變掌由後經左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上。目視左手（圖4-7-17（a））。

  （2）右掌立於左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌於頭部左上方，掌心向前。目右轉視（圖4-7-17（b））。

  要點：馬步同前。

  （三）第二段

  1. 虛步栽拳

  （1）右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右後轉體180°。右掌由左胸前向下經右腿外側向後劃弧成勾手；左臂隨體轉動並外旋，使掌心朝右。目視右手（圖4-7-18（a））。

  （2）右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變拳下落於左膝上，拳眼向里，拳心向後；右勾手變拳，屈肘向上架於頭右上方，拳心向前。目視左方（圖4-7-18（b））。

  圖4-7-18 虛步栽拳

  圖4-7-19 提膝穿掌

  2. 提膝穿掌

  （1）右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側，掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓於頭上方，掌心向前（圖4-7-19（a））。

  （2）右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目視右掌（圖4-7-19（b））。

  要點：支撐腿與右臂充分伸直。

  3. 仆步穿掌

  右腿全蹲，左腿向左後方剷出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側，向左腳面穿出。目隨左掌轉視（圖4-7-20）。

  圖4-7-20 仆步穿掌

  圖4-7-21 虛步挑掌

  4. 虛步挑掌

  （1）右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起（圖4-7-21（a））。

  （2）右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180°。在右腳上步的同時，左掌由前向上向後劃弧，成立掌，右掌由後向下向前，上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌（圖4-7-21（b））。

  要點：上步要快，虛步要穩。

  5. 馬步擊掌

  （1）右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高並右移，左掌變拳收至腰側；右掌向外擄手（圖4-7-22（a））。

  （2）左腳向前上一步，以右腳為軸向右後轉體180°，兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出；右掌變拳收至腰側。目視左掌（圖4-7-22（b））。

  要點：右手做擄手時，先使臂稍內旋，腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。

  圖4-7-22 馬步擊掌

  圖4-7-23 叉步雙擺掌

  6. 叉步雙擺掌

  （1）重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌（圖4-7-23（a））。

  （2）右腳向左腿後插步，前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺，停於身體左側，均成立掌，右掌停於左肘窩處。目隨雙掌轉視（圖4-7-23（b））。

  要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與後插步配合一致。

  7. 弓步擊掌

  圖4-7-24 弓步擊掌

  （1）兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上；右掌向上向右劃弧，掌心向下（圖4-7-24（a））。

  （2）左腿後撤一步，成右弓步。右掌向下向後伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目視左掌（圖4-7-24（b））。

  8. 轉身踢腿馬步盤肘

  （1）兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180°。在轉體的同時，左臂向上向前劃半圓，右臂向下向後劃半圓（圖4-7-25（a））。

  （2）上動不停，兩腳不動，右臂由後向上向前劃半圓，左臂由前向下向後劃半圓（圖4-7-25（b））。

  （3）上動不停，右臂向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢（圖4-7-25（c））。

  （4）右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌（圖4-7-25（d））。

  （5）上體左轉90°，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂伸直，由體後向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖（圖4-7-25（e））。

  要點：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。

  圖4-7-25 轉身踢腿馬步盤肘

  （四）第三段

  1. 歇步掄箍拳

  （1）重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，左臂掄直。目視右拳（圖4-7-26（a））。

  （2）上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右後轉體180°。右臂向下向後掄擺，左臂向上向前隨身體轉動（圖4-7-26（b））。

  （3）緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上舉起。目視左拳（圖4-7-26（c））。

  要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼於左小腿外側，膝關節在右小腿外側，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

  圖4-7-26 歇步掄箍拳

  2. 仆步亮拳

  （1）左腳由右腿後抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。目視右掌（圖4-7-27（a））。

  （2）右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下（圖4-7-27（b））。

  （3）右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向後劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方（圖4-7-27（c））。

  要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。

  圖4-7-27 仆步亮拳

  3. 弓步劈拳

  （1）右腿蹬地立起；左腿收回並向左前方上步。右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手（圖4-7-28（a））。

  （2）右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄後再向前揮擺，虎口朝前（圖4-7-28（b））。

  （3）在左手平擄的同時，右拳向後平擺，然後再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳（圖4-7-28（c））。

  要點：左右腳上步稍帶弧形。

  圖4-7-28 弓步劈拳

  4. 換跳步弓步沖拳

  （1）重心後移，右腳稍向後移動。右拳變掌，臂內旋，以掌背向下劃弧掛至右膝內側；左掌背貼靠右肘外側，掌指向前。目視右掌（圖4-7-29（a））。

  （2）右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉視（圖4-7-29（b））。

  （3）右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而後變拳收至腰側，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉，目視左掌（圖4-7-29（c））。

  （4）左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前衝出，拳高與肩平；左掌藏於右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳（圖4-7-29（d））。

  要點：換跳步動作要連貫、協調。震腳時腿要彎曲，全腳掌著地，左腳離地不要高。

  圖4-7-29 換跳步弓步沖拳

  5. 馬步沖拳

  上體右轉90°，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變拳向左衝出，拳眼向上。目視左拳（圖4-7-30）。

  圖4-7-30 馬步沖拳

  圖4-7-31 弓步下沖拳

  6. 弓步下沖拳

  右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方，掌心向上，右拳自腰側向左前斜下方衝出。目視右拳（圖4-7-31）。

  7. 叉步亮掌側踹腿

  （1）上體稍右轉。左掌由頭上下落於右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手（圖4-7-32（a））。

  （2）右腳蹬地並向左腿後插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向後劃弧成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側（圖4-7-32（b））。

  （3）重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側（圖4-7-32（c））。

  要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低於腰，大腿內旋，著力點在腳跟。

  圖4-7-32 叉步亮掌側踹腿

  8. 虛步挑掌

  圖4-7-33 虛步挑掌

  （1）左腳在左側落地。右掌變拳稍後移，左勾手變拳由體後向左上挑，拳背向上（圖4-7-33（a））。

  （2）上體左轉180°，微含胸前俯。左拳繼續向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃弧掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳（圖4-7-33（b））。

  （3）右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落於左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向後劃弧收至腰側，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳（圖4-7-33（c））。

  （五）第四段

  1. 弓步頂肘

  （1）重心升高，右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧，以拳背下掛至右膝內側，左拳不變。目視前下方（圖4-7-34（a））。

  （2）左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視（圖4-7-34（b））。

  （3）左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續劃弧至頭上方（圖4-7-34（c））。

  （4）右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停於右胸前，右拳變掌，左掌變拳。右掌心貼靠左拳面（圖4-7-34（d））。

  （5）左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方（圖4-7-34（e））。

  要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

  圖4-7-34 弓步頂肘

  2. 轉身左拍腳

  （1）以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180°。隨著轉體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向後向前上掄擺（圖4-7-35（a））。

  （2）左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變拳收至腰側，右掌由體後向上向前拍擊左腳面（圖4-7-35（b））。

  要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要准而響亮。

  圖4-7-35 轉身左拍腳

  圖4-7-36 右拍腳

  3. 右拍腳

  （1）左腳向前落地，左拳變掌向下向後擺，右掌變拳收至腰側（圖4-7-36（a））。

  （2）右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由後向上向前拍擊右腳面（圖4-7-36（b））。

  4. 騰空飛腳

  （1）右腳落地（圖4-7-37（a））。

  （2）左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而後下降拍擊右掌背（圖4-7-37（b））。

  （3）右腿繼續上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向後上舉（圖4-7-37（c））。

  要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝儘量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

  圖4-7-37 騰空飛腳

  5. 歇步下沖拳

  （1）左、右腳先後相繼落地。左掌變拳收至腰側（圖4-7-38（a））。

  （2）身體右轉90°，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側；左拳由腰側向前下方衝出，拳心向下。目視左拳（圖4-7-38（b））。

  圖4-7-38 歇步下沖拳

  圖4-7-39 仆步掄劈拳

  6. 仆步掄劈拳

  （1）重心升高，右臂由腰側向體後伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起（圖4-7-39（a））。

  （2）以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270°。左拳由前向後下劃立圓一周；右拳由後向下向前上劃立圓一周（圖4-7-39（b））。

  （3）左腿向後落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上；左拳後上舉，拳眼向上。目視右拳（圖4-7-39（c））。

  要點：掄臂時一定要劃立圓。

  7. 提膝挑掌

  （1）重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右（圖4-7-40（a））。

  （2）左、右臂在垂直面上由前向後各劃立圓一周。右臂伸直停於頭上，掌心向左，掌指向上，左臂伸直停於身後成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立。目視前方（圖4-7-40（b））。

  要點：掄臂時要劃立圓。

  圖4-7-40 提膝挑掌

  圖4-7-41 提膝劈掌弓步沖拳

  8. 提膝劈掌弓步沖拳

  （1）下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停於右小腿內側，用力點在小指一側；左勾手變掌，屈臂向前停於右上臂內側，掌心向左。目視右掌（圖4-7-41（a））。

  （2）右腳向右後落地；身體右轉90°。同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋向右劃弧做劈掌（圖4-7-41（b））。

  （3）上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方衝出。目視左拳（圖4-7-41（c））。

  （六）結束動作

  1. 虛步亮掌

  （1）右腳扣於左膝後，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉於體左前。目視右掌（圖4-7-42（a））。

  （2）右腳向右後落步，重心後移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下；左掌向左、向上劃弧停於右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌（圖4-7-42（b））。

  （3）左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向後劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方（圖4-7-42（c））。

  圖4-7-42 虛步亮掌

  2. 並步對拳

  （1）左腿後撤一步，同時兩掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上（圖4-7-43（a））。

  （2）右腿後撤一步，同時兩臂分別向體後下擺（圖4-7-43（b））。

  （3）左腳後退半步向右腳併攏。兩臂由後向上經體前屈臂下按，兩掌變拳，停於腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方（圖4-7-43（c））。

  圖4-7-43 並步對拳

  圖4-7-44 還原

  3. 還原

  兩臂自然下垂，目視正前方（圖4-7-44）。