三、排球基本技術介紹
2024-08-15 18:19:55
作者： 趙虎林
（一）準備姿勢
按身體重心的高低分為半蹲姿勢、稍蹲姿勢和低蹲姿勢。其中半蹲姿勢運用最多。
1. 半蹲準備姿勢
動作要點：兩腳左右開立稍比肩寬，一腳稍前，兩腳尖稍內收，腳跟稍提起。膝關節保持一定的彎曲，膝關節的投影在腳尖前面，上體前傾，重心靠前。兩臂放鬆自然彎曲，雙手置於腹前。全身肌肉放鬆，兩眼注視來球，兩腿始終保持微動（圖4-4-3）。
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2. 稍蹲準備姿勢
動作要點：比半蹲準備姿勢重心稍高，動作方法相同（圖4-4-4），一般用於扣球助跑前或對方正在組織進攻時，需快速起動的場合。
圖4-4-3 半蹲準備姿勢
圖4-4-4 稍蹲準備姿勢
3. 低蹲準備姿勢
圖4-4-5 低蹲準備姿勢
動作要點：比半蹲準備姿勢的身體重心更低，更靠前，兩腳左右、前後的距離更寬一些，膝部彎曲程度更大一些；肩部投影過膝，膝部投影過腳尖，手置於胸腹之間（圖4-4-5）。低蹲姿勢主要用於防守和接攔回球等。
（二）移動技術
移動技術是由起動、移動步法和制動三部分組成。包括並步法、滑步法、跨步法、交叉步法、跑步法幾種。
1. 並步與滑步
當來球距離身體一步左右時可採用並步移動。近球一側的腳向來球方向跨出一步，另一側腳迅速有力地蹬地，並迅速跟上做好接球的準備姿勢。當來球與身體的距離較遠，用並步無法接近來球時，可採用連續並步即滑步。
2. 交叉步
當來球在體側3m左右時，可採用交叉步。如向右移動採用交叉步時，身體稍向右轉，左腳從右腳前向右交叉邁出一大步，然後右腳再向右跨出一大步，同時身體轉向來球方向，呈接球前的準備姿勢。交叉步主要用於去完成防守、一傳、攔網等。
3. 跨步
當來球較低且距身體較近時，可採用跨步。首先向移動方向跨出一大步，同時屈膝，上體前傾，身體重心移至跨出腿上。跨步可向前、向側或向側前方。
4. 跑步
當來球較遠時採用跑步移動。跑步移動時兩臂要配合擺動，不宜過早做擊球準備，邊跑步邊看球。
5. 綜合步法
將以上各種步法結合起來綜合運用，如跑步之後再滑步，滑步之後再交叉步或跨步等。
（三）發球技術
發球是由1號位隊員在發球區內自己拋球後，用一隻手將球直接擊入對方場區的一種擊球方法。發球按照發出球的性能主要分為發飄球和發旋轉球。發飄球主要有正面上手發飄球、勾手發飄球和跳發飄球，發旋轉球主要有正面上手發球、勾手大力發球、跳發球、正面下手發球、側面下手發球、側旋球和高吊球。
1. 正面下手發球（以右手為例）
動作要點：面對球網，左腳在前，兩膝微屈，左手持球於胸前，右手自然下垂，目視前方。左手將球在體右側拋起，高約20cm，拋球時，身體重心後移，同時右手後擺。右腳蹬地，身體重心前移，右臂伸直，以肩為軸向前擺至腹前，用掌根擊球的後下部。擊球後，隨著擊球動作身體重心前移，迅速入場（圖4-4-6）。
圖4-4-6 正面下手發球
2. 側身下手發球（以右手為例）
圖4-4-7 側身下手發球
動作要點：左肩對網，兩腳開立。左手拋球於胸前一臂之遠，離手高約30cm。拋球同時，右臂擺至右側後下方，接著右腳蹬地向左轉體，帶動右臂向前上方擺動，在腹前以全手掌擊球的右下方。隨著擊球動作，迅速進入場地（圖4-4-7）。
3. 正面上手發球（以右手為例）
動作要點：面對球網，兩腳自然開立，左腳在前，左手托球於體前。左手用掌平穩而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50cm。同時，右臂抬起，屈肘後引，肘略高於肩，上體稍向後仰。五指併攏，指尖朝上，手腕稍後仰保持一定的緊張，眼睛注視球體。右腳蹬地，重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上方，用手掌堅硬部位擊中球的後下部（圖4-4-8）。擊球後，便可迅速入場。
圖4-4-8 正面上手發球
4. 正面上手飄球（以右手為例）
動作要領：同正面上手發球，但拋球的高度稍低並靠前。擊球時，利用蹬地、向左轉體和收腹的力量，帶動手臂向前做直線運動，身體重心隨之從右腳過渡到左腳。手觸球時，五指併攏，手腕稍後仰，用掌根夾擊球後中下部，作用力通過球體重心。擊球瞬間，手指手腕保持緊張，手型固定，用力要突然、短促。擊球結束，手臂要有突停動作。擊球後，迅速進場比賽。
5. 勾手發飄球（以右手為例）
動作要點：左肩對網，兩腳自然開立，左手持球於體前。將球平穩地拋在左肩前上方約一臂多高。拋球的同時，上體順勢向右傾，身體重心右移，右臂自然向側後擺動。擊球時，右腳蹬地，上體向左轉動發力，身體重心向左腳偏移，同時帶動伸直的右臂向左上方揮動，手臂做直線運動。手觸球時，五指併攏，手腕稍後仰，並保持緊張，用掌根或半握拳擊球的後中下部。擊球用力短促、突然，並通過球的重心。擊球後，迅速進場比賽（圖4-4-9）。
圖4-4-9 勾手發飄球
6. 勾手大力發球（以右手為例）
動作要點：左肩對網，兩腳自然開立，兩膝微屈，左手持球於體前。左手將球平穩地拋在左肩前上方約一臂高度，拋球的同時，兩腿彎曲，上體向右傾斜，重心移至右腳上，右臂向右側後方擺動。隨著右腿用力蹬地，利用轉體動作帶動右臂做直臂弧形揮動，在右肩前上方手臂的最高點擊球。擊球時，手指自然張開包住球，利用手腕的推壓動作，用力擊球的後中下部，使球向前上旋飛行（圖4-4-10）。
圖4-4-10 勾手大力發球
7. 跳發球（以右手為例）
動作要點：隊員面對球網，距端線3～4m處站立。利用雙手或單手將球拋向前上方，拋球的高度可根據自己的起跳高度而定。拋球的同時向前助跑（二步或三步）起跳，利用收腹轉體動作帶動手臂揮動，在身體升至最高點時以全手掌擊球的中下部。擊球時，手腕要有推壓動作（圖4-4-11）。
圖4-4-11 跳發球
（四）墊球技術
墊球技術按動作方法分為正面雙手墊球、正面低姿墊球、跨步墊球、體側墊球、側倒墊球、背向墊球、滾翻墊球、前撲墊球、魚躍墊球、單手墊球、單手和雙手擋球等。墊球技術按運用可分為接發球、接扣球、接攔回球、接其他球等。
1. 墊球手型
目前常用的方法有兩種。
（1）疊指法：兩手手指上下相疊，兩拇指對齊平行相靠壓在上面一手的中指第二指節上，掌根緊靠，兩臂伸直相夾。注意手掌部分不能相疊（圖4-4-12）。
（2）包拳法。兩手抱拳互握，兩拇指平行放於上面，兩掌根和兩小臂外旋緊靠，手腕下壓，使前臂形成一個墊擊平面（圖4-4-13）。
2. 擊球點、擊球部位
正面雙手墊球的擊球點一般應儘量保持在腰腹前的一臂距離，有兩小臂腕關節以上10cm左右橈骨內側平面擊球為宜（圖4-4-14）。擊球部位過高，既不便於控制球，而且易造成「持球」或「連擊」犯規；擊球部位過低，墊在虎口上，球易不穩，對球的方向、力量控制不准。
圖4-4-12 疊指法
圖4-4-13 包拳法
圖4-4-14 擊球部位
3. 墊球的動作要點：插、夾、提
插——及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，並初步取好手臂的角度。
夾——兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩定的擊球面去迎擊球。
提——由下肢蹬地、提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全身協調動作的配合下伴送球。
4. 正面雙手墊球
動作要點：在準備姿勢的基礎上，判斷來球的路線與落點，迅速移動取位，把來球保持在腹部的正前方，兩臂插入球下並對準來球。墊球時，利用蹬腿移體和提肩抬臂的協調動作，以兩前臂所組成的平面擊球的後下方，同時身體重心伴隨擊球動作前移，將球向前上方墊出（圖4-4-15）。
圖4-4-15 正面雙手墊球
5. 跨步墊球
當來球離身體一步左右，但速度較快或部位較低，來不及移動對正時，隊員迅速向前或向側跨一步墊球的動作叫跨步墊球。
動作要點：跨步墊球時，看準來球落點，及時向前或向側跨出一步，屈膝制動，重心落在跨出腿上，上體前傾，臀部下降，後腿自然伸直或隨重心前移而跟著上步，兩臂前伸插入球下，用前臂擊球的後下部（圖4-4-16）。
圖4-4-16 跨步墊球
6. 低姿墊球
當來球很低，隊員深蹲降低身體重心，雙手貼近地面向上墊擊，叫低姿墊球。
動作要點：當來球在身體附近較低部位時，隊員迅速移動到球的落點上，隨即降低重心，上體前傾，手臂貼近地面插到球下，跨出腿膝部外展，蹬地腿自然彎曲，腳內側著地，膝部內側接近地面，主要靠球的反彈力墊球（圖4-4-17）。來球力量小時，為了將球墊高，還要用屈肘、翹腕動作將球墊起。
如果球落點稍遠時，隊員可在做低姿墊球的基礎上繼續向前移動身體重心，上體充分前壓，塌腰塌肩，後腿半跪，手臂貼地前伸夠球，用翹腕動作以雙手虎口部位將球墊起，稱為半跪墊球。
圖4-4-17 低姿墊球
7. 體側墊球
圖4-4-18 體側墊球
來球飛向體側，隊員來不及移動對正來球，可用雙臂在體側進行墊擊，叫體側墊球。
動作要點：如左側墊球時，應先以右腳前腳掌內側蹬地，左腳向左跨出一步，身體重心隨即移至左腳，並保持兩膝彎曲。與此同時，兩臂向左側伸，左臂高於右臂，右肩微向下傾斜，兩臂組成的擊球面對準來球並攔擊來球。擊球時，以腰部發力，並藉助左腳蹬地的力量，使身體微向內轉，同時提肩抬臂將球墊起（圖4-4-18）。
8. 背向墊球
動作要點：背向墊球時，要判斷好球的飛行方向，迅速移動到球的落點上，背向墊出球。墊球時，兩臂夾緊伸直，利用蹬地、抬頭後仰、挺胸、展腹的動作帶動兩臂向後上方迎擊球。擊球時要抬臂、壓腕，觸球的前下方，將球向後上方擊出。擊球點要適當，一般擊球點高，墊出的球弧度平；擊球點低，則墊出球弧度較高。如果是第三次擊球，距離較遠，則需要用手臂多向後抬送，並要藉助於腿和腰的協調力量。
9. 單手墊球
動作要點：當來球在體前較遠時，一腳迅速向前跨出一大步，重心向前移動，以跨出腿的同側臂向前伸出，直插球下，用虎口或手背擊球的底部。擊球時，手腕要有向上翹的動作，以便使球向上飛起。當球在體側時，同側腳向側跨出一大步，重心移至跨出腿上，迅速向側伸臂，同時身體要內轉，藉以帶動揮臂動作。在觸球時，要以虎口和前臂擊球的後下部。
10. 擋球
來球高且重，不便於傳和墊時，用雙手或單手在肩部以上擋擊來球稱為擋球。
雙手擋球的手型有包拳式和並掌式。包拳式的手法是兩肘彎曲，一手半握拳，另一手外包，兩掌外側朝前；並掌式的手法是兩肘彎曲，兩虎口交叉，兩掌外側朝前，合併成勺形擋球時，小臂放鬆，兩肘朝前，手腕後仰，以掌根或掌外側組成平面，擋擊球的後下部。擊球點在額前或兩側肩上。擋球瞬間手腕要張緊，用一定的力量接球向上擋起。
單手擋球適用於擋頭部以上或側上方的高球。開始擋球時，手腕放鬆，手半握拳，擊球瞬間要突然後仰並保持張緊，用拳心部擊球的後下部。對飛到身後的高球，還可跳起用單手擋球。
11. 魚躍墊球
動作要點：隊員先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起（圖4-4-19）。身體落地時兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩衝下落力量，同時抬頭、挺胸、挺腹，身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運動的軌跡上。為擴大防守範圍，有時還可用肘滑魚躍墊球。
圖4-4-19 魚躍墊球
（五）傳球技術
傳球是排球比賽中組織進攻的重要環節，可分為正面傳球、背傳球、側傳球、跳起傳球等。傳球手形如圖4-4-20所示。
圖4-4-20 傳球手形
1. 正面傳球
動作要點：一般採用稍蹲的準備姿勢，抬頭注視來球方向，雙手自然抬起，放鬆放於臉前，這樣做的主要目的是便於迅速移動接近球。當來球接近額頭時，擊球點在額前上方約一球距離，便於觀察來球和傳球目標，增強傳球的準確性。當手觸球時，兩手自然張開形成半球形，手腕稍後仰，兩拇指相對成「一」字或「八」字，兩手間有一定距離，用拇指內側、食指全部、中指的二三指節觸球的後下部，其餘兩指在球兩側輔助控制傳球方向。當球距離前額一球距離時，身體開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張經臉前向前上方迎擊球（圖4-4-21）。要求手指、手腕保持適當的張緊，便於觸球瞬間發力和防止手指損傷。
圖4-4-21 正面傳球
2. 背傳球
動作要點：用力方向與正傳相反。擊球點比正傳偏後，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通過指腕彈力把球向後上方傳出。背傳動作比較隱蔽，能出其不意，迷惑對方，增加戰術的變化。
3. 跳起傳球
動作要點：當一傳手來球較高時，二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳後兩手放在臉前，當跳至最高點時，兩手伸至額上方擊球，主要靠手臂和手腕的力量將球傳出（圖4-4-22）。
圖4-4-22 跳起傳球
（六）扣球技術
扣球是排球比賽中最主要的得分手段之一，按照動作方法分為正面扣球、小掄臂扣球、單腳起跳扣球和勾手扣球等；按照起跳區域分為前排扣球和後排扣球。
動作要點：助跑時左腳先向前邁出一小步，接著右腳迅速跨出一大步，左腳及時並上，踏在右腳之前，兩腳尖稍向內轉，準備起跳。在助跑跨出最後一步同時，兩臂繞體側向後引，左腳在並上踏地制動的過程中，兩臂自後積極向前擺動。隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂快速上擺，配合起跳。兩腿從彎曲制動的最低點猛力蹬地向上跳起。起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，依次帶動肩、肘、腕各部位成鞭打動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺狀，並保持張緊，以全手掌包滿球，掌心為擊球中心，擊球的後中部。同時主動用力屈腕向前推壓，使扣出的球加速上旋。落地時，以前腳掌先著地，同時順勢屈膝、收腹以緩衝下落力量（圖4-4-23）。
圖4-4-23 扣球
（七）攔網技術
攔網可分為單人攔網和集體攔網，集體攔網又分為雙人和三人攔網。攔網是防守的第一道防線，得分、得發球權的重要手段，是反攻的重要環節。
動作要點：隊員面對球網，兩腳左右開立約與肩寬，距網30～40cm，兩膝微屈，兩臂在胸前自然屈肘。移動可採用並步、交叉步、跑步，向前或斜前移動。原地起跳後，重心降低，兩膝彎曲，用力蹬地，使身體垂直起跳。如果是移動後起跳，制動時，雙腳尖要轉向網，同時利用手臂擺動幫助起跳。攔網時兩手從額前平行球網向網上沿前上方伸出，兩臂平行，兩肩儘量上提，兩臂盡力過網伸向對方上空，兩手接近球，自然張開，手觸球時兩手要突然張緊，用力屈腕，主動蓋帽捂住球（圖4-4-24）。
圖4-4-24 攔網