三、籃球基本技術介紹

  （一）移動的基本技術

  移動的基本技術包括基本站立姿勢、起動、側身跑、變速變向跑、急停、轉身、滑步、後撤步等。

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  1. 基本站立姿勢

  動作要點：兩腳前後或左右開立與肩同寬，兩膝微曲，身體重心在兩腿之間，上體稍前傾，兩臂屈肘於體側，兩眼注視場上情況（圖4-2-2）。

  圖4-2-2 基本站立姿勢

  圖4-2-3 起動

  2. 起動

  動作要點：後腳或異側腳的前腳掌短促有力地蹬地，同時上體迅速前傾或側轉，兩臂快速擺動，向跑進方向移動身體重心（圖4-2-3）。

  3. 側身跑

  動作要點：頭部和上體轉向球的方向，腳尖對著前進方向（圖4-2-4）。

  圖4-2-4 側身跑

  圖4-2-5 後退跑

  4. 後退跑

  動作要點：前腳掌蹬地，上體放鬆直起，後退跑動，兩眼平視，注意觀察（圖4-2-5）。

  5. 變向變速跑

  動作要點：上體稍前傾，重心下降，以要變方向的異側腳內側蹬地，膝和腳尖指向要改變的方向，身體重心迅速從蹬地腳移至另一腳上，同時以腰部轉動力量幫助變換方向。要加速時重心迅速前移，兩臂迅速擺動，前兩三步要快速敏捷。

  6. 急停

  （1）兩步急停（即跨步急停）。急停時先向前跨出一大步，用全腳掌著地，屈膝，重心下降，同時身體後坐；第二步著地時身體稍側轉，屈膝內收，前腳掌內側著地，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，保持身體平衡。

  （2）一步急停（即跳步急停）。急停前用單腳或雙腳起跳（不要跳得太高），上體稍後仰，兩腳平行或前後同時著地，屈膝，重心在兩腳之間，兩臂屈肘微張，保持身體平衡。

  7. 轉身

  （1）前轉身。轉身時，身體重心移到中樞腳上，以前腳掌為軸，用移動腳的前腳掌內側蹬地，藉助腰部轉動的力量使身體向中樞腳（腳尖方向）移動，降低重心保持身體平衡。

  （2）後轉身。轉身時，蹬地要用臀部下坐的力量幫助旋轉，並注意保持身體平衡。

  8. 跨步（以左腳做中樞腳為例）

  （1）同側步（順步）。跨步時，兩膝彎曲，左腳前腳掌用力輾地，右腳用力蹬地向右前方跨出，順肩、上體隨著前傾。

  （2）異側步（交叉步）。跨步時，兩膝彎曲，左腳前腳掌用力輾地，右腳用力蹬地向左前方跨出，順肩、上體向左側轉前傾。

  9. 後撤步

  動作要點：兩膝微曲，重心降低，用前腳的腳掌內側蹬地，加上腰部扭轉後撤前腳，後腳的前腳掌輾地，然後用力蹬地，緊接滑步保持防守位置。

  10. 滑步

  （1）側滑步（左、右滑步）。從基本站立姿勢開始，向左側滑時，左腳沿地面向左跨出，落地的同時右腳蹬地向左滑動，保持較低姿勢。滑動時，注意身體不要上下起伏，重心在兩腳之間，左臂側伸，右臂前上伸，如圖4-2-6所示。向右側滑時，與向左側滑動作類似，如圖4-2-7所示。

  圖4-2-6 左側滑步

  圖4-2-7 右側滑步

  （2）前滑步。從兩腳前後站立姿勢開始，前腳向前滑步時，後腳用力蹬地，推動身體前移，後腳隨著前腳向前滑出一步（圖4-2-8）。

  （3）後滑步。從兩腳前後站立姿勢開始，後腳向後滑步時，前腳用力蹬地，推動身體後移，前腳隨著後腳向後滑一小步（圖4-2-9）。

  圖4-2-8 前滑步

  圖4-2-9 後滑步

  動作要點：降低身體重心，用力蹬地，及時跨步，快速移動。

  （二）持球技術

  動作要點：雙手持球時，五指自然分開，兩拇指相對呈八字形，用拇指以上部位握球的側後方，拳心空出。單手持球時，五指分開翻腕，用指根以上部位持球的側後下方（圖4-2-10）。

  圖4-2-10 持球

  （三）傳球技術

  1. 雙手胸前傳球

  動作要點：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前（圖4-2-11）。

  圖4-2-11 雙手胸前傳球

  一般在中、近距離採用雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。

  2. 反彈傳球（擊地傳球）

  圖4-2-12 雙手反彈傳球

  反彈傳球通常用來將球從防守隊員張開的手臂下傳出。雙手反彈傳球的技術要領與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下用力，使球碰地板反彈後，到達接球隊友的腰部位置（圖4-2-12）。

  3. 低手傳球

  低手傳球是一種近距離的傳球，通常用於將球傳遞給離自己較近的隊友，用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置（圖4-2-13）。

  圖4-2-13 低手傳球

  4. 雙手頭上傳球

  在籃球比賽中，搶到籃板球的隊員經常用這種方式將球傳給位於遠處前場處於有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，並且可以傳得很遠。

  動作要點：雙手從球的兩側面持球（手指尖朝上），置於頭頂，肘部微曲，向傳球方向跨一步的同時手腕向後轉，球移至腦後，將球向前拋出，手腕向下轉發力（圖4-2-14）。

  圖4-2-14 雙手頭上傳球

  5. 單手肩上傳球（以右手為例）

  單手肩上傳球是籃球比賽中常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。

  動作要點：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣腕將球傳出（圖4-2-15）。

  圖4-2-15 單手肩上傳球

  圖4-2-16 單手轉體傳球

  6. 單手轉體傳球

  單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

  動作要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出（圖4-2-16）。

  7. 行進間傳球

  行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，經常運用行進間傳球。

  動作要點：跨步接球，邁步傳球，概括為：接、邁、傳（圖4-2-17）。

  圖4-2-17 行進間傳球

  （四）接球技術

  籃球的接球技術分雙手接球和單手接球。

  1. 雙手接球技術

  動作要點：伸臂迎球，兩拇指呈八字形，手指向上，掌心斜向前似持球狀，當手指觸球時隨球手臂後下引，持球於腰腹間（圖4-2-18）。

  圖4-2-18 雙手接球

  圖4-2-19 單手接球

  2. 單手接球技術（以右手為例）

  單手接球範圍大，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。

  動作要點：在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡（圖4-2-19）。

  （五）運球技術

  運球技術包括高運球、低運球、運球急停急起、運球變向等。

  1. 高運球

  運球時，球反彈的高度在腰、胸之間叫高運球。它是在沒有防守隊員阻撓情況下，為了加快向前推進的速度或在進攻中調整進攻速度和攻擊位置時，所採用的一種運球方法。

  動作要點：上體稍前傾，抬頭看前方，以肘關節為軸，用手拍按球的後上方，把球的落點控制在身體側前方。手腳協調配合，使球有節奏地向前運行（圖4-2-20）。

  圖4-2-20 高運球

  2. 低運球

  運球時，球反彈的高度在膝關節以下的運球叫低運球。當受到對手緊逼或接近防守隊員時，常採用這種運球方法保護球和擺脫防守。

  動作要點：兩膝迅速彎曲，重心降低，抬頭看前方，上體前傾，靠近防守隊員一側，用上體和腿保護球。同時，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和擺脫防守，繼續前進（圖4-2-21）。

  圖4-2-21 低運球

  3. 運球急停急起

  運球急停急起是運球時利用速度的突然變化來擺脫防守的一種方法。多用在對手防守較緊的情況下，在快速運球中突然停止前進，迫使防守隊員被動減速停住，趁其重心不穩時，再突然加速起動運球，擺脫防守。

  動作要點：運球急停時，用手快速拍按球的前上方，同時，兩腳做跨步急停，並轉入低運球，用臂、上體和腿保護球。運球急起時，後腳用力蹬地，同時拍按球的後上方加速超越對手。

  4. 體前變向換手運球

  體前變向換手運球是運球隊員利用突然改變運球方向來突破防守的一種運球方法。這種方法多用於對手堵截運球前進路線時運用。

  動作要點：以運球隊員右手運球向對手右側突破為例。先向對手左側快速運球，當對手向左側移動堵截時，運球隊員突然變向，用右手拍按球的右側後上方，並靠近身體向左側送拍球，使球落在身體的左側前方反彈，右腳迅速向左側前方跨出，上體左轉並前傾探肩，換手拍按球的後上方，加速運球突破。

  5. 運球轉身

  運球轉身是運球隊員被防守堵截運球的一側並且距離較近時，運用後轉身改變運球方法，藉以突破防守的一種方法。

  動作要點：以右手運球為例。運球轉身時，側對防守，左腳在前做中樞腳，將球控制在身體右側，右手按球的右側上方，隨著後轉身右腳蹬地後撤的同時，將球拉向身體後側方落地反彈，即換左手運球，從對手的右側突破。

  （六）投籃技術

  1. 原地投籃

  原地投籃是行進間和跳起投籃的基礎，多用在中遠距離投籃和罰球時。其優點是投籃時身體比較平穩，便於身體協調用力。缺點是投籃的突然性差，出手點低，易受干擾。

  （1）單手肩上投籃。

  特點：出手點較高，便於結合其他技術動作，可以在不同距離和位置運用。

  動作要點：準備姿勢為兩腳平行或右腳在前左腳在側後方，重心放在兩腳之間，上體稍前傾。準備投籃時，右手手指自然分開，手心空出，向後屈腕、屈肘持球於肩上，左手扶球，同時屈膝降重心。投籃時，兩腳蹬地發力，右肘上提，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食指和中指撥球。投籃後，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提或兩腳蹬離地面。投籃時要自下而上發力，右肘要抬起，右臂向前上方伸展，球的重心要落在手指上，用食指和中指撥球（圖4-2-22）。

  圖4-2-22 單手肩上投籃

  （2）雙手胸前投籃。

  特點：力量大，多用於遠距離投籃，便於和傳球、運球突破相結合，上肢力量較小者或女子一般多採用此項技術。

  動作要點：雙手持球於胸前，肘關節自然下垂，兩腳前後或平行站立，膝關節稍內扣，上體稍前傾，身體重心放在兩腳之間，眼睛注視瞄準點。投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂上伸，拇指向前壓送，同時兩手腕外翻，用拇指、食指和中指將球投出。投籃後，身體隨投籃動作向前上方伸展，腳跟微提或兩腳蹬離地面（圖4-2-23）。屈膝蹬地，伸展腰腹，上伸手臂和出手時手腕、手指用力動作要連貫協調。

  圖4-2-23 雙手胸前投籃

  2. 跳起投籃

  特點：出手點高、突然性強，便於與移動、傳接球、運球突破等動作結合運用。

  動作要點：雙手持球於胸前，兩腳前後或左右分開自然站立，上體略前傾。在兩腳用力蹬地向上起跳的同時，上體向上伸展，雙手舉球至肩上，右手持托球，左手扶球的側方，當身體在最高點附近時，右臂抬肘向上伸直，最後用手腕、手指的力量將球投出，落地時屈膝緩衝。向上舉球和跳起動作要協調一致，在最高點附近出手（圖4-2-24）。

  圖4-2-24 跳起投籃

  3. 行進間投籃

  （1）高手上籃：是指在球出手的瞬間，手腕高於肩部，優點是出手點高，在離籃筐很近或較遠時都可採用。

  動作要點：（以右手為例）當球在空中運行時，右腳向前跨出一大步同時接球，然後左腳接著向前跨出一小步，腳跟著地迅速過渡到前腳掌蹬地起跳，同時右膝屈膝上擺，雙手舉球，眼睛盯緊出球方向，上到最高點，可用單手或雙手將球送出（圖4-2-25）。

  技術要點：第一步要大並接穩球，第二步要小，起跳有力；手指撥球要柔和。

  圖4-2-25 行進間高手上籃

  （2）低手上籃：是指球出手的瞬間，手腕低於肩部以下，特點是上籃速度快，伸展距離遠，控制球較穩。

  動作要點：當身體騰空到最高點時，左手離球，右手五指分開，手心向上，托球下部，手臂繼續向投籃方向伸展，並以手腕為軸，手指向上挑球，使球從食指、中指滾出（圖4-2-26）。右手托球要穩，投籃時手指撥球要柔和。

  圖4-2-26 行進間低手上籃

  （七）搶籃板球技術

  搶籃板球（圖4-2-27）是在持球隊員投籃不中後，雙方爭奪從籃板或籃圈上反彈球的技術。

  圖4-2-27 搶籃板球

  動作要點：在搶籃板球起跳前兩腿微曲，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。搶到球後必須把球握牢，否則，極容易得而復失。因此，起跳騰空後要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直，用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球後，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球於腹前。單手搶球時，另一手要及時扶住球。

  1. 雙手、單手搶籃板球和點撥球

  （1）雙手搶籃板球時，指端觸球瞬間，雙手用力握球，腰腹用力，迅速將球拉入胸腹部位，同時兩肘外展，以保護球。

  （2）單手搶籃板球，跳起達到最高點時，指端觸球後，迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，將球下拉，另一隻手扶球、護球於胸腹部位。

  （3）點撥球是在跳起到最高點時，用指端點撥球的側方、側下方或下方。

  2. 搶籃板球分類

  （1）搶進攻籃板球。當同隊隊員投籃出手後，及時判斷球反彈的方向和落點，快速起動搶占有利位置，或利用假動作繞到對手的前面，用單腳或雙腳起跳，在最高點時進行補籃或搶球，落地時緩衝並保護球。

  （2）搶防守籃板球。在搶防守籃板球時，保持正確的站立姿勢，兩膝彎曲，上體稍前傾，重心放在兩腳之間，兩肘外展以占據較大的空間，正確判斷球的反彈方向，並注意對手的動向。一般運用上步、撤步、轉身、側跨步等步法搶占有利的位置，把進攻隊員擋在身後。起跳時用力蹬地，擺臂提腰，跳至最高點時用雙手或單手搶球。如難以搶到球，可用點撥球的方法在空中將球點傳給同伴。落地時，側向進攻方向，及時傳球，發動快攻。