4. 綜合練習

  綜合練習是將部分單項練習內容進行綜合，有一定的時間要求和動作要求，為提高一定的練習強度和促進學生的有效練習，有必要的情況下，可作為學生的練習標準，作為考核內容。

  （1）雲梯單手交替懸垂通過，肋木翻越上端後做懸垂舉腿動力性動作5次下，上爬杆到頂端滑下。

  （2）雲梯單手交替懸垂通過，肋木翻越上端後做懸垂舉腿靜力性動作20s下，上爬杆到頂端滑下。

  （3）雲梯單手交替懸垂通過，肋木翻越上端後做懸垂舉腿靜力性動作20s下，上爬杆到頂端滑下，上爬繩到頂端再爬下。

  （4）翻越肋木做懸垂舉腿動力性動作5次下，上軟梯，下軟梯。（女）

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  （5）翻越肋木做懸垂舉腿靜力性動作20s下，上軟梯，下軟梯。（女）

  （6）雲梯單手交替懸垂通過，肋木翻越上端後做懸垂舉腿動力性動作5次下，上軟梯到頂端後平移抓爬杆滑下，上爬杆到頂端滑下。