2. 體能練習

體能訓練的力量練習重點是腰腹和上肢力量，大部分學生力量較弱，練習內容應從少到多，練習量應從小到大，逐漸提高，不能急於求成。

  （1）利用肋木做伏地挺身。可以採用手扶肋木腳著地，也可腳鉤掛在肋木上手撐地練習。練習量可根據力量逐步加強。

  （2）利用雲梯做引體向上。

  （3）倒掛在肋木上做仰臥起坐。開始可藉助手臂輔助卷體向上。

  （4）反覆上下軟梯。也可在軟梯上，腿蹬直，臂伸展，拉抻上臂和背部，保持一定時間。

  （5）只利用手臂力量攀爬肋木。