三、學前兒童循環系統的保健

  （一）要注意預防缺鐵性貧血

  

  學前兒童正處在生長發育時期，要供給充足的營養，多進食含鐵和蛋白質豐富的食物，如瘦肉、蛋黃、動物肝臟等。還要注意糾正小兒挑食、偏食的毛病，預防缺鐵性貧血。

  （二）服裝要寬鬆適度

  過緊的服裝、鞋、帽會影響血液循環的速度，不能使學前兒童及時地從外界呼吸到氧氣，也不能及時地把體內產生的二氧化碳排出體外。因此，學前兒童的服裝、鞋、帽要寬鬆適度，有利於血液循環的通暢。

  （三）合理組織體育鍛鍊，增強體質

  組織學前兒童進行適合其年齡特點的體育鍛鍊，可以促進其血液循環，增強造血機能；能提高心臟的工作能力，增加每搏輸出量。

  組織學前兒童鍛鍊應注意以下幾點。

  第一，對不同年齡、不同體質的兒童應安排不同時間、不同強度的活動。避免長時間地劇烈活動以及要求憋氣的活動（如拔河比賽等）。

  第二，運動前做好準備活動，結束時做整理活動，尤其在比較劇烈的運動後不宜立即停止。因為運動時，心臟向骨骼肌輸送大量血液，如果立即停止運動，血液仍留存在肌肉中，靜脈回流減少，使心輸出量減少，血壓降低，可造成腦暫時缺血，從而引起噁心、嘔吐、面色蒼白、心慌甚至暈倒等。

  第三，劇烈運動後不宜馬上喝大量的開水。如果運動時大量出汗，水、鹽流失較多，最好喝少量淡鹽水。但是，飲用大量的水會增加心臟的負擔。

  （四）預防動脈硬化應始於學前兒童

  預防動脈硬化應從幼年開始，使學前兒童形成有利於健康的飲食習慣。成人應控制學前兒童通過膳食攝取的膽固醇和飽和脂肪酸的量，同時，宜少鹽，口味「淡」。

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  怎樣保護心臟

  心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。英國《每日郵報》報導了一系列促進心臟健康的好方法。

  1.警惕壓力過大的幾個症狀。當一個人感到有壓力時，身體會釋放減壓物質，所以，一般的壓力對身體不會造成大的傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被「壓」出毛病，如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事兒，要及時採取行動為身體減壓。

  2.學會最佳的放鬆技巧。平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。

  3.多吃複雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

  4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

  5.抑鬱情緒必須「消化」掉。抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以，心臟病人患了抑鬱症，應儘快尋求心理幫助。

  6.經常進行體育鍛鍊。經常鍛鍊的人，心血管疾病發病率較低。如果每周抽3次時間跑上3 200～4 800米，患病風險會大大降低。

  7.心臟有問題也要鍛鍊。有心臟問題的患者絕對不是運動的「絕緣體」，心臟會從運動中獲益。專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

  8.控制飲酒。雖然適度的飲酒可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

  9.心臟檢查不能忽視。如果年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5～6毫摩爾/升處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6毫摩爾/升，那麼，就要採取降脂措施了。