三、學前兒童循環系統的保健
2024-08-14 20:12:14
作者: 張蘭香 潘秀萍
(一)要注意預防缺鐵性貧血
學前兒童正處在生長發育時期,要供給充足的營養,多進食含鐵和蛋白質豐富的食物,如瘦肉、蛋黃、動物肝臟等。還要注意糾正小兒挑食、偏食的毛病,預防缺鐵性貧血。
(二)服裝要寬鬆適度
過緊的服裝、鞋、帽會影響血液循環的速度,不能使學前兒童及時地從外界呼吸到氧氣,也不能及時地把體內產生的二氧化碳排出體外。因此,學前兒童的服裝、鞋、帽要寬鬆適度,有利於血液循環的通暢。
(三)合理組織體育鍛鍊,增強體質
組織學前兒童進行適合其年齡特點的體育鍛鍊,可以促進其血液循環,增強造血機能;能提高心臟的工作能力,增加每搏輸出量。
組織學前兒童鍛鍊應注意以下幾點。
第一,對不同年齡、不同體質的兒童應安排不同時間、不同強度的活動。避免長時間地劇烈活動以及要求憋氣的活動(如拔河比賽等)。
第二,運動前做好準備活動,結束時做整理活動,尤其在比較劇烈的運動後不宜立即停止。因為運動時,心臟向骨骼肌輸送大量血液,如果立即停止運動,血液仍留存在肌肉中,靜脈回流減少,使心輸出量減少,血壓降低,可造成腦暫時缺血,從而引起噁心、嘔吐、面色蒼白、心慌甚至暈倒等。
第三,劇烈運動後不宜馬上喝大量的開水。如果運動時大量出汗,水、鹽流失較多,最好喝少量淡鹽水。但是,飲用大量的水會增加心臟的負擔。
(四)預防動脈硬化應始於學前兒童
預防動脈硬化應從幼年開始,使學前兒童形成有利於健康的飲食習慣。成人應控制學前兒童通過膳食攝取的膽固醇和飽和脂肪酸的量,同時,宜少鹽,口味「淡」。
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怎樣保護心臟
心血管疾病仍然是令人聞風喪膽的健康殺手。英國《每日郵報》報導了一系列促進心臟健康的好方法。
1.警惕壓力過大的幾個症狀。當一個人感到有壓力時,身體會釋放減壓物質,所以,一般的壓力對身體不會造成大的傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時,心臟就會被「壓」出毛病,如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事兒,要及時採取行動為身體減壓。
2.學會最佳的放鬆技巧。平躺,雙臂輕鬆地置於兩側,深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉,數三下,然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群,整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後,深呼吸放鬆,然後慢慢起身。
3.多吃複雜碳水化合物。碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維,到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。
4.別忽視自己的腹部不適。當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時,心臟無法獲取充足的血液。此時,一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀,僅出現腹痛、消化不良、腹脹,特別是年輕人,應當注意。
5.抑鬱情緒必須「消化」掉。抑鬱的原因各種各樣,但是如果你的心臟不好,那就更要小心了。統計數字表明,1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以,心臟病人患了抑鬱症,應儘快尋求心理幫助。
6.經常進行體育鍛鍊。經常鍛鍊的人,心血管疾病發病率較低。如果每周抽3次時間跑上3 200~4 800米,患病風險會大大降低。
7.心臟有問題也要鍛鍊。有心臟問題的患者絕對不是運動的「絕緣體」,心臟會從運動中獲益。專家建議,挑選適合的運動,循序漸進地進行。
8.控制飲酒。雖然適度的飲酒可以預防心血管疾病,但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌,令心房擴大、干擾心臟的正常節律,造成房顫。
9.心臟檢查不能忽視。如果年齡超過20歲,沒有冠心病或糖尿病,則需要關注兩個重要的指標:血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言,總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想,5~6毫摩爾/升處於臨界狀態,存在一定風險。如果超過6毫摩爾/升,那麼,就要採取降脂措施了。