017 暴走的利與弊

  「怎麼好多天不見『蒼松翠柏』老哥的身影了呢？」在江城市暴走人群中，有人發問。其他人也四處搜尋，疑惑不解。

  戶外運動是人們所喜愛的運動。而戶外運動隨著人們的時間、空間、方便、自由等原因又衍生出更多的運動方式和形式，如現在各地湧現的、活躍的、夜晚的「暴走團」，成為了一種新時尚的運動方式。

  王一夫在幾年來協會的運營管理中，不斷學習體育與身體的關係，期望從運動醫學的角度為戶外運動與探險活動找出安全的方法，保障戶外人在鍛鍊健身後仍能保持良好的身體和精神狀態，延年益壽。

  但對於新興的「暴走」這一運動，王一夫從開始就持反對態度。不從人身體結構及受力等方面考慮，僅從普通認知的角度看，笨想一下，暴走已經是完全超出了身體承受極限的運動。暴走，看似參加暴走的人數眾多，其實數量有限，然而仍有那麼多人喜歡暴走，就應該有其好處。

  在江城市，近些年來，松花江上已經架起了許多座橫跨江水的大橋，保留著最早的鐵橋，拆除舊江城大橋而架設成雙向通行的新橋，並在江水岸邊建設了環江「步道」。松花江兩岸美麗如畫，江城人民休閒鍛鍊有去處。我們經常在晚上見到大群的男女老少繞橋暴走，有的走兩橋，有的走三橋南北跨越，戶外暴走熱情高漲。

  出於對「暴走」的不理解，王一夫開始從醫學的角度來審視。他找到許多參與暴走的人來了解，從中收集了很多相關於這項運動的成敗案例資料。在與一位暴走愛好者——「勁道」的交談中，他敘說了他的暴走及對暴走的認識：看現在我體態仍有些偏胖，但健康，想不到我當初是個大胖子吧？晚飯後，我都要出來走步，以消化食物，實現減肥目的，但一直效果不佳。人到中年啦，喝涼水都長肉。為了減肥，我發現了暴走這項運動，感覺挺好，通過強烈的運動，大量地出汗，消耗食物和身體多餘的脂肪，這不正是減肥運動嘛，所以我加入了進來。最開始，我跟不上那些前輩，後來努力地快步走，逐漸跟了上來，特別是當整隊出發時，步伐不是很快，所以我就能夠跟上了。經過半年的時間，我還真的減肥了，從原來的90kg減到現在的75kg，我身體沒有什麼不適，說明這項運動有效，至少對我是適合的。我很開心。

  暴走屬於有氧運動，對身體健康是非常有幫助的，如暴走可以抗衰老。權威醫學研究表明，每天堅持有氧運動可以延長生命12年。

  衛生部對於走路鍛鍊給出意見：1.步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。2.每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。

  就是說每天行走7500步足矣。而暴走≠散步！上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院提醒大家，以不正確的姿勢走太長時間，其實很傷身。

  

  王一夫祝賀「勁道」找到了一種好的鍛鍊減肥方式。詢問道：既然說「至少對我是適合的」，那麼，一定有不適應的人嘍？」「勁道」嘆了口氣說：「是有不適合的。我剛加入時，有一位『蒼松翠柏』的老哥，那體魄可是健壯，走起路來是腳下生風呀。每晚跨三橋走，足有10公里路，他健步如飛，我們開始試著跟他走，可就是跟不上，有時我們跑著都追不上他，他真是神了。但兩年後，再不見他的英姿了。詢過來問過去，才知道他已經走不動了，股骨頭磨損嚴重，已經行動艱難了。很可惜呀。」

  王一夫一想就知道那是必然的，長時間的單一運動，哪有不磨損的呀？就連鋼鐵的機械設備，各個零部件都還有壽命一說呢，特別是參與轉動的部位，沒有很好的潤滑劑潤滑，軸承部位必然很快達到壽命而失效，何況人是肉骨之身呢。鋼筋鐵骨，只是用來形容人的意志和精神狀態的，而不是用來衡量人體的強度及韌度的。

  「勁道」又舉例說：「還看到或聽到的，有些暴走的朋友有的半月板出問題了，膝蓋疼痛；有的腳踝關節疼痛，雙腳打彎困難。唉，我認識到，任何的運動都要把握個度，不能過。過了度則必然引起身體出現毛病。所以我現在減輕了自己的暴走速度，只參與集體性的列隊行進。運動是為了健康身體，不能為了顯示自己，為了證明自己，為了挑戰自己而去暴走，那將適得其反呀。」

  聽了「勁道」的講述，並在網上查到眾多暴走引出的操作案例，作為一個戶外運動工作者，需要深入進行研究。為了以科學方法對比暴走與徒步的利弊，王一夫抓緊利用業餘時間，從學運動醫學的同學那裡借來《運動解剖學》《運動醫學》等書籍，認真研讀，關注於髖骨、膝關節、腳踝關節的病理。

  「邁開腿，管住嘴」，是大家耳熟能詳的健康減肥標語，行之有效。但人們往往為了求快而過了那個「度」了，反而造成了諸多關節問題。這不得不引起我們的重視，並從科學角度進行糾錯呀。

  人體是一架設計完好的精密機器，但又不能夠無度地使用它。人體是一種結構，但凡稱之為「結構」的，都必然有其使用壽命，而該「使用壽命」是有限的，當你運用適當，運行期限合理，使用壽命不可延長但卻相對延長了使用複雜的關節，屬於滑膜關節。踝關節，由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成，故又名距骨小腿關節。筋腱，人體各關節是由筋腱及韌帶的有力來帶動關節彎曲運動。

  暴走，不只運用到自體的髖關節、膝關節、踝關節，還涉及到脊椎、頸椎等全身的系統。

  那麼，暴走將產生的病症是如何呢？

  首當其衝的就是股骨頭磨損，這與使用過度是有相當的關係的。調查中，接觸到一位叫「樂天」的戶外朋友就是過度使用後，其股骨頭已經磨禿，致使其走路時雙胯疼痛難忍。在更換了鋼製骨頭後，其可以架雙拐行走但不便。證明任何關節及器官都不可以使用過度。

  其次是膝蓋疼痛，多表現為韌帶拉傷、半月板損傷與滑膜炎。

  再次是踝關節病症，由劇烈的運動，踝關節過度的跖屈、背伸、內外翻造成關節軟骨損傷。

  再次，人體筋腱、韌帶在暴走時，筋腱長時間緊張，用力過度，造成肌肉僵硬，極容易造成筋腱的拉傷或扭傷。

  暴走，均需要以上所論及的各關節順暢運轉。而暴走對人身臟器及脂肪等也有相當的影響。人們的生活變得安逸了，身體脂肪堆積，引起體重大，體態偏胖，所以人們找出走步減肥的方法，以為找到了正確的方法。比如晚飯後不到一小時直接開始暴走，這將會造成胃部的不舒服及胃下垂。當暴走過量、體重減輕過快時，脂肪會分解出大量脂肪酸，而脂肪酸被大量運送到肝臟，將引發肝臟強力消化分解脂肪酸，肝臟無暇其它功能，而將引發轉氨酶升高、肝功能異常，最後得肝炎症。

  綜上所述，從肌體結構及實際病例而知，暴走不適宜所有人群。故請勿暴走吧，改為散步或慢跑更佳。運動健身的方式方法舉不勝舉。

  王一夫個人總結分析研究結果表明：對於普通人來講，應該變暴走應改為健步走，並掌握一個度，遵循動與靜的有機結合。他還建議徒步時最好使用徒步杖行走。

  使用徒步杖的好處多多，而且徒步杖的作用就是將兩點支撐變為四點支撐。所以，將人的兩條腿走路變成了四條腿走路，只要觀察並模仿四條腿動物的行走，簡單地順勢前後應用即會使用。

  使用徒步杖的好處，如：健身效果好。跟一般不使用徒步杖相比，心率提高10%，熱量可多消耗20-40%，而且走兩步相當於走了三步的鍛鍊效果。這是最接近完美的行走，比散步、慢跑更安全，效果更佳。減輕行走時腰腿壓力，減緩膝關節衰老進程。我們可以試試站在平穩稱上稱一下自己的體重，再用一隻手杖在地上支撐一下，體重立刻減輕10%，就知道使用與不使用徒步杖的差別。提高步行的穩定性，減輕腿部的負擔。徒步杖主要有兩個作用，平衡和支撐。研究表明，行走時使用徒步杖可以減輕至少22%施予腿部和膝蓋等肌肉關節的力量，令腿部感覺更舒服，同時使用兩支徒步杖能夠提供較好的平衡性。鍛鍊上身肌肉。當長時間徒步時，正確使用徒步杖，可以省很多力，同時通過提起、下落支撐的手臂運動，既抓握感覺好，又能鍛鍊整個上身，實現全身運動。打狗棒作用。當你徒步於山野林間時，如遇村落且有狗衝上來，徒步杖將是最好的防身武器。徒步杖包括手柄、杖套用於套於手腕不丟杖。所以打狗不會丟掉打狗棒，真正保護自己。

  王一夫繼續在收集資料，並期望在將來撰寫出關於暴走利弊的論文。他更期望人們在各種運動中要善於追究個道理、度量，再挖掘出美感、健康，以實現運動促健康快樂。