第一百八十二節魔鬼訓練出的天使（二）

  第二個小時。

  

  是踮腳練台步的訓練。

  所有的選手們，依舊頂著頭頂上對著自己直射的強光，一分鐘不停地走了整整一個小時的踮腳台步……

  與普通的光腳練台步不同，踮腳練台步需要做到行走的時候腳跟離地，腳尖踮起，身體中心放在腳尖上，慢速一步一步地前進。

  雖然速度比普通光腳練台步要慢，但是更吃力，對注意力的要求也更集中了。

  前後腳要踩在一條直線上，大腿、小腿與腳尖要呈現直線狀。向前邁腿時，要略提胯，步幅可稍稍大一些。

  練習的時候，要保持上半身的平穩，避免左右搖晃。

  加上早晨第一個小時的台步基本培訓，這可以算上是高強度練習第三個小時了，很多選手都開始有輕微的腳酸、腿酸等狀況出現。

  然而大家基本上都還能做到堅持下去。

  相比較第一個小時的輕鬆完成，這第二個小時的訓練，就可以說是漸漸開始有疲勞之感了。

  畢竟，一直踮著腳走路，可不是一件好受的事情。

  開始十分鐘還好。

  到了快半個小時的時候，很多選手都覺得，自己的腳趾，快要踮斷了……

  到了四十分鐘左右，很多選手都覺得，自己是靠著唯一一點意志力，在繼續練習，腳尖快要踮麻木了。

  到了一個小時，導師宣布階段性訓練完成的時候，選手們基本上都覺得，自己已經不會腳後跟著地了……幾乎一走就一踮……無法正常地行走了。

  宋婉兒也不例外。

  不過她覺得，自己還能挺得住，畢竟所有的選手，雖然多半都覺得十分辛苦，可也都順利地通過了訓練。

  第三個小時，也是上午訓練的最後一個小時。

  穿平跟鞋練台步。

  穿平跟鞋練台步，與光腳練台步其實差不多，區別只是腳上多了一雙平跟鞋罷了。

  但是穿著平跟鞋練習的時候，要腳跟先落地，卻要有腳尖先著地的感覺，以保證小腿和大腿在一條直線上，這樣的訓練才能達到理想的效果。

  這個訓練，最大的難度其實是在於剛剛經過了一小時的踮腳練台步的訓練，突然再進行穿平跟訓練，整個小腿肚會有一種異常的酸脹之感。

  這種感覺是來自於大量的運動之後，使肌肉產生了大量的乳酸，才使得肌肉酸脹。

  所以第三個小時的訓練表面看起來強度降低了，其實大家的腿部幾乎全部都變得異常酸脹難耐起來。

  這種感覺很不舒服。

  宋婉兒已經開始感受到了來自身體的不良反應，不過看周圍別的選手，似乎也有一樣的問題。

  第三個小時的「魔鬼訓練」，好在選手們也全部順利通過了。

  看來這次比賽的選手實力和耐力都不差。

  節目組開始有人過來發放午飯，每個選手有半個小時的吃飯與休息的時間，選手們皆有種鬆了一口氣的感覺。

  可拿到午飯時，大家的內心幾乎是崩潰的！

  因為，午餐的選擇，僅僅只有流質食物與蛋白質……沒錯，就是稀飯與雞蛋。

  為了保持選手們的好身材，所有的選手都必須嚴格控制飲食，按照絕對嚴格的「天使標準」進食三天。

  這讓累了半天的妹子們，叫苦連天。

  「練習了一上午，居然連個雞腿都不給我。」

  「還雞腿呢……有雞蛋就不錯了。」

  「節目組也太坑了吧，就給吃雞蛋和稀飯？一天可是十個小時的訓練啊，誰受得了這個強度啊？！」

  「這麼吃三天，誰都能餓出好身材啊！」

  「要瘋啊……不吃肉我會死的……每頓我都必須吃肉啊！」

  「這麼比賽下去，誰能堅持到底啊。只要吃一天，我感覺我就要退賽了……」

  「堅持一下啊，晚上我們去買宵夜吃。」

  「Are you kidding me？剛來的時候節目組就說了，這兒偏的鳥都不拉屎，根本沒法出去，也別想有地方買吃的，還宵夜呢……估計就算買回來了，節目組都不讓吃。」

  「天吶！這麼慘無人道……」

  「不行的就退賽啊，魔鬼訓練就是這樣，逼堅持不下去的人主動離開。」

  「唉，還是忍忍吧，再堅持堅持看看。」

  「就是，剛開始怎麼就能放棄呢？」

  宋婉兒可沒空跟這些選手們叨叨。

  她從小在家就沒少幹活，她可是很清楚，腿部這種乳酸，積累下去，會讓下午的訓練變得更加折磨人。

  既然中午只有半小時的時間吃飯和休息，那她就要充分地把這半個小時利用起來。

  五分鐘迅速地掃完了午餐。

  宋婉兒開始給自己按摩腿部。

  她將兩手握拳，從小腿後側腳踝處開始由下至上地按摩提拉小腿肌肉，一個簡簡單單的動作，卻讓上午因為高強度訓練而積累的酸痛之感緩解了不少。

  半個小時說長不長，說短不短。

  雖然不能完全地將上午產生的腿部乳酸全部按摩分解開來，可也是足以讓宋婉兒帶著相對比較輕鬆的狀態進入下午的訓練的。

  第四個小時。

  著高跟鞋訓練，強度開始突然地加大。

  先是每個選手根據腳的碼數，發放了一雙10厘米的粗跟高跟鞋。

  每個選手幾乎都是帶著視死如歸的表情，穿上這雙10厘米的高跟鞋的，穿上這種高跟鞋走台步，跟踩高蹺有什麼區別啊？！

  可是這就是「魔鬼訓練」的常規流程。

  要麼繼續，要麼走人。

  節目組根本不在意個別選手的放棄，這也是「魔鬼訓練」的一部分意義所在：通過「魔鬼訓練」，將選手們的身材維持在一個完美的水準，同時加強訓練選手們專業台步的能力，再通過高強度訓練，淘汰一批不夠有毅力，堅持不下去的選手。

  誰都不想第一個成為被淘汰的選手。

  每個人即使面帶不爽之色，可依舊都堅持著這第四個小時的訓練。

  古人說過：「運上丹田氣，精神勇氣曾。」

  穿高跟練習的時候，要以一字步為根基，腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態，表現和諧的樂感。

  行走時要有提胯的感覺，腳尖先落地。

  這便是著高跟鞋訓練的要領。

  在一個小時的高跟鞋訓練剛剛結束之後，選手們進入短暫的休息之時，導師們拿出了讓她們更加崩潰的殺傷性武器來：10厘米高的細高跟鞋！

  第五個小時。

  沒錯，換成10厘米高的細高跟鞋練習著細高跟鞋訓練。

  有些年紀小的女選手直接忍不住「哇」地一聲直接哭了出來。

  這也太變態了吧？

  換著法子高體力消耗地折磨她們，還不讓她們好好吃飯，也不讓好好休息……任是誰也受不住這種折磨好吧？

  已經開始有著人嚷嚷著抗議說受不了要放棄退賽了，可說說歸說說，並沒有誰真的站出來退賽。

  其實還是這些選手們太過稚嫩了，多半沒有參加過什麼大型賽事，或者見過什麼大場面。

  這種級別的「魔鬼訓練」，對於那些成名多年的超模來說，簡直都是必經之路，很多超模，十年如一日的訓練著這種基本功。

  誰成功的背後，不流著血和汗？！

  新人和超模之間，永遠隔著十條街的努力。

  只可惜這些新人選手，多半都是有著漂亮的臉蛋和傲人的身材，卻在「努力」這點的覺悟上，跟超模之間，有著太多的差距要追趕。

  在一片哀聲怨道中，選手們無可賴何地開始了第五個小時的穿著10厘米高跟鞋走台步的「魔鬼訓練」來。

  很快，有了第一個選手因為體力不濟，身體素質不過硬而導致晃神，暈暈乎乎倒地，從而被迫中斷了「魔鬼訓練」，被宣布淘汰出局。

  這是第一個在「魔鬼訓練」中就此淘汰的選手。

  其他的選手都不敢中止訓練，害怕因為偷懶而導致被無情地淘汰，只得對那第一名被淘汰的選手投去同情的目光，繼續踩著細高跟，忍著腿腳上的疼痛，堅持著自己的台步訓練。

  如果說童話里人魚公主向海底女巫出賣了自己的人魚尾巴，來換取了一雙人腿，每走一步都會像是在刀尖上行走一般。

  那麼眼下的選手們，就是感同身受地感受到了什麼叫做「在刀尖上行走一般」。

  宋婉兒也不例外，幸虧她中午的30分鐘休息時間裡，已經給小腿做了個放鬆按摩，不然下午的「魔鬼訓練」，對她而言，也是在挑戰她的身體忍受極限。

  第五個小時過去後。

  所有的選手都癱坐在地上，甩開這該死的高跟鞋……

  估計沒有誰，還想再見到高跟鞋這種東西了。

  是誰發明了高跟鞋這種讓女性變得婀娜多姿，但是又賦予了女性穿著時所帶來的疼痛感與副作用？

  美麗的背後往往都意味著付出與代價。

  10分鐘短暫的休息，根本不夠。

  這時間，只夠去上個廁所，又或者喝上一口水。

  宋婉兒可不敢喝水。

  適當的讓身體淺度脫水，有助於迅速塑造更完美的身材，這些都是戴娜老師曾經在課堂上傳授過的經驗。

  10分鐘，她每一秒都抓緊按摩，以讓身體儘量保持在一個比較好的狀態。

  接下來要迎接她的，還不知道是什麼樣子變態的挑戰，宋婉兒不敢掉以輕心，時刻調整好自己，儘量不因為個人身體因素掉鏈子。

  第六個小時。

  節奏開始放緩，是慢步練習，側重加強身體的平衡度。

  與著高跟鞋練習相比，這是一場相對輕鬆的練習。

  對身體所帶來的痛苦，減少了很多，可對毅力卻是大大的挑戰，經過一天這麼多個小時的訓練，已經有很多選手開始進入深度疲憊的狀態。

  第七個小時。

  台階練習。

  GM的內衣天使秀現場也會運用到大量的升降台階作為舞台效果的需要，所以台階練習，也是十分必要的。

  只是台階訓練，與前面幾個小時的訓練又不一樣。

  台階訓練需要隨著模特著裝的款式不同需要有變化，如胯部擺動幅度大小、步態平穩或者跳躍等。

  所以宋婉兒在這第七個小時的「魔鬼訓練」中，打足了精神，留意模特導師說的一切要領和注意事項。

  學習的機會並不多，要學的東西可不少。

  第八個小時。

  轉身練習。

  走台時候的轉身可以分為90度、180度、270度、360度、540度、720度或者連續多轉。其中90度、180度、270度和540度的轉身，是改變走台方向時採取，360度和720度轉身後行走方向不變。

  轉身練習的時候，要注意重心的掌握，左轉是以左腳為軸，重心落在左腿上，右轉身以右腳為軸，重心落在右腿上。

  轉身練習更多考驗的是選手們的大小腦平衡力。

  經過了這麼一天的高強度體力訓練，突然進入長達一小時的各種旋轉性轉身訓練，很多選手都開始犯頭暈了。

  第十五分鐘的時候，因為暈，倒下了一個選手。

  第三十分鐘的時候，因為暈，倒下了兩個選手。

  第六十分鐘的時候，因為暈，倒下了五個選手。

  轉身訓練階段的「魔鬼訓練」，一個小時，便讓八個選手直接淘汰出局了，不可謂不殘酷。

  第九個小時。

  亮相練習。

  亮相練習又包括了腳位練習、停頓練習、形體線條練習和常見動作的練習。

  亮相的腳位練習有多種，基礎的腳位只有兩種。一種是身體的重心放在一條腿上，非重心腿做一些不同的腿位；二是身體的重心放在雙腿上，雙腿可做出腿型組合，比如直立或者屈膝分步等。

  停頓練習就是練習模特在亮相前正在行走，到某個位置停下來亮相，從行走到靜止的轉化銜接加強練習。

  形體線條的練習和常用動作的練習都是根據表演所穿的服裝，做一些配套的練習。

  整整九個小時的練習熬下來。

  選手們幾乎脫了一層皮，其中因為各種各樣的原因，淘汰了十來名身體素質不行或精神扛不住的女選手。

  三天的「魔鬼訓練」，第一天就淘汰這麼多人，不可謂不殘酷。

  在姍姍來遲的晚餐到達的時候，大家都不再像中午的午餐時那麼多抱怨了，有的吃就儘量多吃，即使只有粥和蛋白質。

  節目組趁著選手們吃晚飯的時間，開始進行花絮採訪。

  今天花絮的主題是「現在你最想要的是什麼」？

  選手們都是花季的少女，真的結束了一天的「魔鬼訓練」之後，反而開始嘰嘰喳喳熱鬧了起來。

  「我想要吃冰激凌！」

  「我只想要一張超軟的大床，我現在只想立刻被封印進被窩裡。」

  「我想要做SPA，全身放鬆的精油SPA，感覺自己的骨頭都被拆散了……我需要個SPA師幫我把骨頭重新拼回去。」

  「我這時候只想有個超級超級帥的大帥哥，帶著一堆的雞腿，出現在我的面前，那我一定會愛慘了他的。」

  宋婉兒淡定地剝著雞蛋，心裡在想著，自己這時候有什麼願望有什麼想要的呢？

  想見季少安？

  宋婉兒臉一紅，唔，自己已經習慣了每天開始想念他了麼？

  好在節目組只是挑了些活躍的選手來採訪，鏡頭並沒有掃到一旁臉紅的宋婉兒。

  第二天一早。

  沒想到，節目組真的安排了一個大驚喜等著大家。