第八章 管住自己浮躁的心 對內接受自我，對外控制行動

  我們內心的想法具有不可操縱性，每個人無法控制自己何時何地會出現何種想法，當出現與自己本意相違背的想法時，不要著急著第一時間去否定它，驅趕它，因為越是這樣，越會強烈刺激大腦釋放多巴胺，反覆強化，造成與自己意志相反的結果。

  試著坦然接受不好的想法，比如：這種討厭的想法又來了，真是讓人心煩。不過，這是不受自我控制的思維運作方式，實際生活中並不會影響什麼。記住千萬不要對自己說：太糟糕了，倒霉的事情會發生在我身上，我沒辦法改變什麼。

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  我們每天都面臨自控力挑戰，有些是具有普遍性的。比如，由於我們的生理本能，我們喜歡甜食、油炸燒烤食品、重口味食品，我們知道那是不健康的飲食，我們需要克制自己對它們的欲望。否則，我們不僅會吃「窮」，還會吃胖、長痘，以及出現各種損害身體健康的問題。比如，我們得到一個任務，我們會覺得麻煩，懶得去完成，拖拖拉拉，其實我們心裡明白，這個任務必須自己來完成，拖到最後也得熬夜去做，做得倉促和熬夜的後果我們也都明白。比如，我們睡懶覺，不願意起床，雖然心裡一直在提醒自己：下一分鐘就起來。可是，下一分鐘，再下一分鐘，源源不斷的「下一分鐘」，還是沒有起床，難道我們心裡不知道早起可以多做很多事情，可以讓我們擁有更多成功的體驗嗎？比如，我們打開電腦就上購物網站，一遍遍地瀏覽，明知每天吃穿都有限，還是忍不住一遍遍地看；或者刷微信、微博，明知這是在浪費時間，如果把這時間利用起來，我們可以做更多有意義的事，可還是控制不住自己……

  這些自控力挑戰可能是我們要逃避的事（稱為「我要做」的自控力挑戰），也可能是我們想改掉的習慣（「我不要」的自控力挑戰），也可以是我們願意花更多精力去關注的重要生活目標（「我想要」的自控力挑戰）——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨鍊技能還是拓展事業，集中注意力、拒絕誘惑、控制衝動、克服拖延都是非常普遍的人性挑戰。

  提高自控力的最有效途徑在於弄清自己如何失控，為何失控。意識到自己有多容易失控，並非意味著你是個失敗者。相反，這將幫助你避開自控力失效的陷阱。過分自信自己意志堅定的人，更容易失控，因為他們覺得自己能控制一切，即便身陷各種誘惑中，也能夠輕而易舉脫身。於是，並不抵制誘惑的出現，也就是將自己置於更多的誘惑中，結果是在陷入困境時更容易放棄。

  要明白，某些行為雖不完美，卻是人之常態。每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是普遍的存在，是人所共有的狀態。

  了解這一切後，更重要的是，我們要尋找改變的方法，避免將來犯同樣的錯誤。

  心理學上，有一個「21天定律」。任何一種不良的行為都是一種習慣，一種壞習慣。一個人一天的行為中大約只有5%是屬於非習慣性的，而剩下的95%的行為都是習慣性的。足見習慣的力量。一切的想法，一切的做法，最終都必須歸結為一種習慣，這樣才會對人的成功產生持續的力量。

  如果你想改變自己不良的行為習慣，成為一個有自控力的人，那麼，嘗試一下「21天定律」。

  將正確的想法行為重複21天，就會變成習慣性想法行為。習慣的形成大致分三個階段：第一階段：1—7天左右。此階段的特徵是：刻意，不自然。你需要十分刻意提醒自己改變，而你可能也會覺得有些不自然，不舒服。第二階段：7—21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特徵是：刻意，自然。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會恢復到從前。因此，你還需要刻意地提醒自己改變。第三階段：21—90天左右。此階段的特徵是：不經意，自然。其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造。這項習慣就已成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。

  我們要善於發現自己不足，然後有計劃地為自己塑造好習慣的行動。成功是因為養成好習慣，一旦養成了成功者身上特有的好習慣，你會發現自己擁有了足夠的自控力，那時候，你想不成功都很難。