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第八章 管住自己浮躁的心 對內接受自我,對外控制行動

2024-10-11 17:40:18 作者: 李建珍

  我們內心的想法具有不可操縱性,每個人無法控制自己何時何地會出現何種想法,當出現與自己本意相違背的想法時,不要著急著第一時間去否定它,驅趕它,因為越是這樣,越會強烈刺激大腦釋放多巴胺,反覆強化,造成與自己意志相反的結果。

  試著坦然接受不好的想法,比如:這種討厭的想法又來了,真是讓人心煩。不過,這是不受自我控制的思維運作方式,實際生活中並不會影響什麼。記住千萬不要對自己說:太糟糕了,倒霉的事情會發生在我身上,我沒辦法改變什麼。

  我們每天都面臨自控力挑戰,有些是具有普遍性的。比如,由於我們的生理本能,我們喜歡甜食、油炸燒烤食品、重口味食品,我們知道那是不健康的飲食,我們需要克制自己對它們的欲望。否則,我們不僅會吃「窮」,還會吃胖、長痘,以及出現各種損害身體健康的問題。比如,我們得到一個任務,我們會覺得麻煩,懶得去完成,拖拖拉拉,其實我們心裡明白,這個任務必須自己來完成,拖到最後也得熬夜去做,做得倉促和熬夜的後果我們也都明白。比如,我們睡懶覺,不願意起床,雖然心裡一直在提醒自己:下一分鐘就起來。可是,下一分鐘,再下一分鐘,源源不斷的「下一分鐘」,還是沒有起床,難道我們心裡不知道早起可以多做很多事情,可以讓我們擁有更多成功的體驗嗎?比如,我們打開電腦就上購物網站,一遍遍地瀏覽,明知每天吃穿都有限,還是忍不住一遍遍地看;或者刷微信、微博,明知這是在浪費時間,如果把這時間利用起來,我們可以做更多有意義的事,可還是控制不住自己……

  這些自控力挑戰可能是我們要逃避的事(稱為「我要做」的自控力挑戰),也可能是我們想改掉的習慣(「我不要」的自控力挑戰),也可以是我們願意花更多精力去關注的重要生活目標(「我想要」的自控力挑戰)——無論這個目標是改善健康、管理壓力、磨鍊技能還是拓展事業,集中注意力、拒絕誘惑、控制衝動、克服拖延都是非常普遍的人性挑戰。

  提高自控力的最有效途徑在於弄清自己如何失控,為何失控。意識到自己有多容易失控,並非意味著你是個失敗者。相反,這將幫助你避開自控力失效的陷阱。過分自信自己意志堅定的人,更容易失控,因為他們覺得自己能控制一切,即便身陷各種誘惑中,也能夠輕而易舉脫身。於是,並不抵制誘惑的出現,也就是將自己置於更多的誘惑中,結果是在陷入困境時更容易放棄。

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  要明白,某些行為雖不完美,卻是人之常態。每個人都在以某種方式抵制誘惑、癖好、干擾和拖延。這不是個體的弱點或個人的不足,而是普遍的存在,是人所共有的狀態。

  了解這一切後,更重要的是,我們要尋找改變的方法,避免將來犯同樣的錯誤。

  心理學上,有一個「21天定律」。任何一種不良的行為都是一種習慣,一種壞習慣。一個人一天的行為中大約只有5%是屬於非習慣性的,而剩下的95%的行為都是習慣性的。足見習慣的力量。一切的想法,一切的做法,最終都必須歸結為一種習慣,這樣才會對人的成功產生持續的力量。

  如果你想改變自己不良的行為習慣,成為一個有自控力的人,那麼,嘗試一下「21天定律」。

  將正確的想法行為重複21天,就會變成習慣性想法行為。習慣的形成大致分三個階段:第一階段:1—7天左右。此階段的特徵是:刻意,不自然。你需要十分刻意提醒自己改變,而你可能也會覺得有些不自然,不舒服。第二階段:7—21天左右。不要放棄第一階段的努力,繼續重複,跨入第二階段。此階段的特徵是:刻意,自然。你已經覺得比較自然,比較舒服了,但是一不留意,你還會恢復到從前。因此,你還需要刻意地提醒自己改變。第三階段:21—90天左右。此階段的特徵是:不經意,自然。其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段,你已經完成了自我改造。這項習慣就已成為你生命中的一個有機組成部分,它會自然而然地不停地為你「效勞」。

  我們要善於發現自己不足,然後有計劃地為自己塑造好習慣的行動。成功是因為養成好習慣,一旦養成了成功者身上特有的好習慣,你會發現自己擁有了足夠的自控力,那時候,你想不成功都很難。


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