學會表達情緒,就能提升親密關係
2024-10-11 17:36:39
作者: 曉君
親密關係不只是狹隘的男女關係或親人關係,朋友和同事之間也可以建立比較親密的關係。擁有親密關係的人大都比較健康、幸福。在這種關係里,持續的、穩定的情緒交流是最為重要的一個因素。
回想一下,情緒問題里占比最高的一定是親密關係之間的問題,比如在伴侶關係中,你往往更容易感到幸福和苦惱。另一方面,情緒也能對親密關係造成很大影響。所以,情緒表達就成為親密關係發展的關鍵。
薛悅昨晚跟男朋友看電影,她穿了一件薄短袖,夜裡還是有些冷。薛悅不斷抱著胳膊向男友暗示,穿著兩層外衣的直男男友卻無動於衷,薛悅心中開始窩火。
到了電影院,看著男友自顧自吃著買來的小零食,薛悅來情緒了:「以前你特別擔心我著涼,天一冷就馬上脫衣服給我,現在一點兒都不關心我。」她越說情緒越猛烈。男友見狀,微微一笑,從身後拿出一盒熱牛奶,並且把身上的外套遞給她,還做了一個「噓」的手勢:「早就準備好了呢。」
薛悅瞬間心軟:「你摸摸我的手,是不是冰冷的,還假裝什麼都不管。」強硬的語氣中泛濫著歉意和歡喜。
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毀掉親密關係的從來不是個人的行為表現,而是內心的憤怒表達。兩人相互理解,就不會有矛盾。控制情緒的核心是表達情緒,話雖然好說,但是多數人在情緒來的那一刻,就管不了那麼多了,只想痛痛快快宣洩出去。
敞開心扉表達自己情緒的人,給了我們可以跟他們親密的機會,可不當的情緒表達,會傷害身邊最親近的人。能夠理解別人的情緒且正確表達自己的情緒是個了不起的能力。這個能力的建立分兩步:第一步,認識情緒。在一段親密關係中,要客觀識別自己和他人沒有表達出來的情緒,如此,才能選擇合適的行為表達方式,不讓人反感。第二步,牢記表達情緒,不是情緒表達。
電影《教父》中,教父的大兒子桑尼特別聰明,但也特別容易情緒化。教父遇刺引起黑手黨間的火拼,而桑尼是教父重要的繼承人,對手為了除掉他,設計一出暴打妹妹的鬧劇引桑尼出洞。
桑尼聽到妹妹遭遇暴力的消息之後驚怒萬分,立馬趕去妹妹家,在路上遇刺身亡。而三兒子麥克遇事沉著穩重,在教父住院時,他冷靜地裝作守衛,阻止暗殺,救了教父。
有時候,情緒在親密關係中扮演著殺手的角色,但是人們往往會忽略這股力量,為什麼呢?因為情緒表現出的喜怒哀樂,是親密關係中的調味劑,在一定程度上滿足了彼此之間更親密的關係需求。親密關係對我們越來越重要,但是不懂得表達情緒的正確方式也讓我們面臨著更多情緒問題。
這麼多問題的存在說明很多人沒有正確照顧好自己的情緒。如今社會的快速發展,帶來的是快餐文化,表達情緒的方式已經不在我們自己手中掌握。好像大家都在著急,我們在本該笑鬧的年紀卻過早承受了歲月的風霜,我們很難被世人包容。因為還沒遇見真愛、沒有在「該」結婚的時候成家,我們便被貼上了大齡剩男剩女的標籤;因為著急,「路怒症」越來越常見。情緒在空氣中涌動,我們不知不覺就會受到影響。感情越深厚的朋友,就越容易在彼此情緒的波動中被動地表達情緒。
表情情緒的過程中經常會受到困擾:「我不知道如何表達。」有人一直擔心別人怎麼看待自己,也有人完全不顧及別人的看法。如果每天只吸進去情緒憋著,整個人的狀態就會變得岌岌可危,因為表達情緒是幫助我們建立對自己、對他人認知的基本方式。
「為什么正確表達情緒這麼難?」這源於我們國家自古以來的文化傳統。「男兒有淚不輕彈」「多說無益」等「標準」要求我們堅強,但情緒一直在心裡憋著。成年後,我們習慣性地迴避情緒表達,視表達情緒為人格軟弱的體現,甚至會因不能識別和描述情緒而產生述情障礙,這在親密關係中表現得尤為明顯。
在親密關係中反應過度,為微不足道的小事爭吵,這都源於未能如實表達自己的情緒。那麼如何處理親密關系所激發出來的情緒?
首先,要掌握與人溝通的能力,明確表達自己的情緒需求。似乎每個人都以為自己會表達,事實上人在最坦誠的時候,也只是表達了一部分情緒,因為總有無法被人接受的情緒在裡面。
然後,採用非暴力溝通的方式。溝通的訴求是明確對方的行為表現、自己的內心感受和對對方的行為期望。人和人之間是不一樣的,儘可能做到情緒分析具體化,找出適合自己的溝通方式。
最後,學會體諒,學會樂觀面對未來。通過與對方互動,以達到包容和諒解的目的,避免不良情緒影響自身。親密關係中的情緒問題,往往源於對未來不確定性的恐懼,其中夾雜著焦慮、悔恨、無奈等情緒,然後在一個時機放大到朋友和親人身上。
聽從內心真實聲音的同時,要通過正確表達情緒來找到最想要的自己,進而更好地掌控生活。