學會表達情緒，就能提升親密關係

  親密關係不只是狹隘的男女關係或親人關係，朋友和同事之間也可以建立比較親密的關係。擁有親密關係的人大都比較健康、幸福。在這種關係里，持續的、穩定的情緒交流是最為重要的一個因素。

  回想一下，情緒問題里占比最高的一定是親密關係之間的問題，比如在伴侶關係中，你往往更容易感到幸福和苦惱。另一方面，情緒也能對親密關係造成很大影響。所以，情緒表達就成為親密關係發展的關鍵。

  薛悅昨晚跟男朋友看電影，她穿了一件薄短袖，夜裡還是有些冷。薛悅不斷抱著胳膊向男友暗示，穿著兩層外衣的直男男友卻無動於衷，薛悅心中開始窩火。

  到了電影院，看著男友自顧自吃著買來的小零食，薛悅來情緒了：「以前你特別擔心我著涼，天一冷就馬上脫衣服給我，現在一點兒都不關心我。」她越說情緒越猛烈。男友見狀，微微一笑，從身後拿出一盒熱牛奶，並且把身上的外套遞給她，還做了一個「噓」的手勢：「早就準備好了呢。」

  

  薛悅瞬間心軟：「你摸摸我的手，是不是冰冷的，還假裝什麼都不管。」強硬的語氣中泛濫著歉意和歡喜。

  毀掉親密關係的從來不是個人的行為表現，而是內心的憤怒表達。兩人相互理解，就不會有矛盾。控制情緒的核心是表達情緒，話雖然好說，但是多數人在情緒來的那一刻，就管不了那麼多了，只想痛痛快快宣洩出去。

  敞開心扉表達自己情緒的人，給了我們可以跟他們親密的機會，可不當的情緒表達，會傷害身邊最親近的人。能夠理解別人的情緒且正確表達自己的情緒是個了不起的能力。這個能力的建立分兩步：第一步，認識情緒。在一段親密關係中，要客觀識別自己和他人沒有表達出來的情緒，如此，才能選擇合適的行為表達方式，不讓人反感。第二步，牢記表達情緒，不是情緒表達。

  電影《教父》中，教父的大兒子桑尼特別聰明，但也特別容易情緒化。教父遇刺引起黑手黨間的火拼，而桑尼是教父重要的繼承人，對手為了除掉他，設計一出暴打妹妹的鬧劇引桑尼出洞。

  桑尼聽到妹妹遭遇暴力的消息之後驚怒萬分，立馬趕去妹妹家，在路上遇刺身亡。而三兒子麥克遇事沉著穩重，在教父住院時，他冷靜地裝作守衛，阻止暗殺，救了教父。

  有時候，情緒在親密關係中扮演著殺手的角色，但是人們往往會忽略這股力量，為什麼呢？因為情緒表現出的喜怒哀樂，是親密關係中的調味劑，在一定程度上滿足了彼此之間更親密的關係需求。親密關係對我們越來越重要，但是不懂得表達情緒的正確方式也讓我們面臨著更多情緒問題。

  這麼多問題的存在說明很多人沒有正確照顧好自己的情緒。如今社會的快速發展，帶來的是快餐文化，表達情緒的方式已經不在我們自己手中掌握。好像大家都在著急，我們在本該笑鬧的年紀卻過早承受了歲月的風霜，我們很難被世人包容。因為還沒遇見真愛、沒有在「該」結婚的時候成家，我們便被貼上了大齡剩男剩女的標籤；因為著急，「路怒症」越來越常見。情緒在空氣中涌動，我們不知不覺就會受到影響。感情越深厚的朋友，就越容易在彼此情緒的波動中被動地表達情緒。

  表情情緒的過程中經常會受到困擾：「我不知道如何表達。」有人一直擔心別人怎麼看待自己，也有人完全不顧及別人的看法。如果每天只吸進去情緒憋著，整個人的狀態就會變得岌岌可危，因為表達情緒是幫助我們建立對自己、對他人認知的基本方式。

  「為什么正確表達情緒這麼難？」這源於我們國家自古以來的文化傳統。「男兒有淚不輕彈」「多說無益」等「標準」要求我們堅強，但情緒一直在心裡憋著。成年後，我們習慣性地迴避情緒表達，視表達情緒為人格軟弱的體現，甚至會因不能識別和描述情緒而產生述情障礙，這在親密關係中表現得尤為明顯。

  在親密關係中反應過度，為微不足道的小事爭吵，這都源於未能如實表達自己的情緒。那麼如何處理親密關系所激發出來的情緒？

  首先，要掌握與人溝通的能力，明確表達自己的情緒需求。似乎每個人都以為自己會表達，事實上人在最坦誠的時候，也只是表達了一部分情緒，因為總有無法被人接受的情緒在裡面。

  然後，採用非暴力溝通的方式。溝通的訴求是明確對方的行為表現、自己的內心感受和對對方的行為期望。人和人之間是不一樣的，儘可能做到情緒分析具體化，找出適合自己的溝通方式。

  最後，學會體諒，學會樂觀面對未來。通過與對方互動，以達到包容和諒解的目的，避免不良情緒影響自身。親密關係中的情緒問題，往往源於對未來不確定性的恐懼，其中夾雜著焦慮、悔恨、無奈等情緒，然後在一個時機放大到朋友和親人身上。

  聽從內心真實聲音的同時，要通過正確表達情緒來找到最想要的自己，進而更好地掌控生活。