需要做出改變的，是想法而非現實

  人的情緒不會因為事件本身而變化，往往是內心關於這些事件的想法在起作用。同一件事情，當用另一種想法面對時，情緒也就不一樣。傷害自己的是對事情的看法，永遠不是事情本身。

  試想一下，能在任何不明情況下確定事實，肯定可以避免很多不良後果，但事實上往往不能，誰不是用可悲的想法去理解事物呢？判斷思維就是：在沒有強迫的情況下，下意識地給看似負面的事物定性為「壞」，即使它存在正面意義。

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  蘇凡作為一名行政文員，在公司已經不溫不火地工作五年了，每天朝九晚六，月薪四千，著實悠閒自在。

  年底的同學聚會上，大學同學們一個個都是高管、總監，月薪幾萬，並且都買了房和車。心理不平衡的蘇凡很受傷，明明幾個女同學在學校的時候哪方面都不如自己，想不到畢業後短短几年時間，卻已把自己遠遠甩在了身後。

  晚上躺在床上看著天花板，蘇凡回想起自己的生活，波瀾不驚、悠閒自在，可是這樣的生活很令人感到挫敗，她下定決心要改變現狀。她對同學從羨慕嫉妒恨轉變成感激，如果沒有再次遇見他們，自己可能還在安逸頹廢中度過餘生，是這次聚會讓自己發現事業所成才是人生目標。

  蘇凡開始積極行動，她制定了自己的小目標；工作期間，還會幫其他部門的同事做一些事情；工作之餘，她開始健身、寫作，不久就升職加薪。

  雖然我們都不願意比較，但是比較在社會交往中不可避免。我們常常會因落後於同事朋友而傷神，甚至鬧得人際關係緊張。與其羨慕嫉妒恨，不如像蘇凡一樣，換個角度去看「技不如人」的問題，那麼我們將專注於如何對比著提高自己，然後收穫進步的驚喜。

  美國心理學家埃利斯提出一種情緒ABC理論，A代表激發事件，B代表對事件的想法和解釋，C代表事件結果。按照我們的常規理解，一般A事件直接導致C結果，即因為→所以。比如因為領導說了好多遍的事情，我們沒有放在心上，所以領導生氣了。但其實領導不是因為我們沒把事情放在心上而生氣，領導的想法是我們在他講話的時候沒有認真聽，這是對他領導地位的不尊重，進而延伸到我們的工作態度問題。因為我們沒聽，所以我們不尊重領導，工作態度有問題，所以領導生氣了，即因為→所以→所以。

  帶著消極的想法看待問題時，所有的事情都會針對你，這種奇怪現象的發生存在合理依據。著名的費斯汀格法則指出：生活中事10%由自己產生，另外的90%由我們對事件的反應所決定。這個法則告訴我們，生活中90%的事件都由我們自己掌握。

  費斯汀格舉了一個例子：卡斯丁先生洗漱時隨手把自己的高檔手錶放在洗漱台邊，他的妻子為了避免手錶被水打濕，於是把手錶放到了餐桌上，兒子拿餐桌上的麵包時，不小心把手錶碰到地上，卡斯丁生氣地打了兒子屁股，夫妻倆爭吵起來。

  生氣的卡斯丁直接去公司，半路上發現沒帶公文包，但到家門口的他發現鑰匙在包里，只能給妻子打電話。慌忙回家的妻子撞翻了路邊水果攤，賠了一筆錢。

  卡斯丁遲到十五分鐘被批評，還因小事跟同事吵了一架；妻子被扣除全勤獎；兒子因心情不好，本來奪冠有望的棒球比賽在第一局就被淘汰了。

  事件本身就是手錶摔壞了，本來沒什麼大不了，可是因為卡斯丁對這件事情的想法，引發了後面一系列結果。如果他一開始簡單地認為再換一塊手錶，也就不會有一家人倒霉的一天。有時候我們必須及時掉頭，重新解讀生活，換一種或多種積極角度去思考，避免在倒霉中越陷越深。轉變對事物的看法，在現實中具有很多實用意義。比如十字路口的紅綠燈，如果沒有這個裝置，任由我們枯燥地等待，不免產生強迫性焦慮，而如果給出我們明確的信號，我們的想法就轉變成：「哦，快了，還有十秒鐘綠燈。」

  一個人無論身處何種境況，都要學會從各種不同的角度看待問題，以做出較為正確的判斷。只有不局限於個人角度，從他人角度提出相應問題，然後做出相應改變，事情才會朝著好的方向推進。