自我成長：從管控自己的情緒開始

  4號性格者需要學習一些對自己有利的做法：

  ◎敢於面對自己的缺失，認識到每個人都是有缺失的，自己並不比其他人缺失得更多。

  ◎享受生活中的悲傷和痛苦，但更要享受生活中的樂觀和快樂。

  ◎看到他人的優點，也要看到自己的長處，更不要拿自己的短處去和別人的長處競爭。

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  ◎感到不快樂時，就多做做健身運動，能夠幫助自己保持良好的心情。

  ◎把注意力放在眼前，當注意力轉移時，要提醒自己。不要僅僅關注眼前的負面因素。

  ◎為自己能夠感知他人的痛苦感到驕傲，但是要學會自如地運用你的注意力。

  ◎當你注意到強烈的情感變化發生時，尤其是當你感到「一切又會變得很糟糕」時，要學會把注意力轉移到其他事物上，讓自己從這種專注中解脫出來。

  ◎養成善始善終的習慣，把被破壞或者被遺棄的工作當成未完成的工作做完。

  ◎讓他人知道，過度親近會遭到你的攻擊，請他們不要誤會。告訴他人在你生氣的時候不要離去，這樣你就會確信，即便他們受到攻擊，也不會拋棄你。

  ◎培養多樣的興趣，結交各種朋友，把自己的注意力從抑鬱的情緒中轉移出來。

  4號性格者也有一些需要注意的習慣做法：

  ◎在表達感情或為自己的立場辯護時，常常表現得很極端。

  ◎渴望奢華的生活，不屑於平淡的生活，對生活百般挑剔。

  ◎厭煩平淡的普通情感，希望通過遺失、幻想或藝術來重新鞏固自己的情感。

  ◎不喜歡被分類，不喜歡別人把自己的問題看成普通問題，認為他人沒有理解情況的獨特性和嚴重性。

  ◎對自己的形象產生錯誤的判斷，覺得毫無優點。總是覺得自己太胖，常常出現厭食或易餓的症狀。

  ◎把自己和他人比較，嫉妒他人的優點。「她比我漂亮。」「他的汽車比我好。」

  ◎渴望得到幫助，但又認為別人難以理解自己的想法，從而產生「我走了，他們就知道我受的苦了」的自我毀滅心理。

  ◎總是帶著遺憾，常說「現在改變已經太晚了」或者「要是我選擇了不同的做法，那該多好呀」。

  ◎對擺在眼前的問題想盡各種解決方法，嘗試各種解決途徑，但就是不願意採取實質行動，推動事情發展。

  ◎希望得到解決問題的靈丹妙藥。在冥想的過程中，希望「被帶到其他地方」。

  ◎尋求他人的建議，然而拒絕採用。不願放棄受害者的形象。

  ◎當認為是別人的錯誤導致了自己的痛苦時，就會懷恨在心，而且會言語尖銳、諷刺他人。