如何給孩子減壓？

  每逢學校考試期間，不但孩子在承受應考的壓力，家長也在一旁承受著陪考的壓力，尤其是中考、高考等關鍵考試期間，一些家長甚至比孩子還要緊張。壓力過重會影響孩子正常水平的發揮，因此，如何調整自己的心態，給孩子減壓，幫助孩子以最好的狀態備考赴考，成為每一個父母都必須面對的問題。

  如何在考試階段給孩子減壓呢？

  首先，家長要調整自己的期望，這是孩子壓力的源頭。

  

  期望過高，不切實際，對孩子的殺傷力很大。家長不要給孩子過多或不切實際的期望，若孩子做不到，無形中會產生心理壓力。因此，即使有期望，也應一步步達成，而不能是急於求成。

  有些家長總是習慣把眼光放在孩子的弱點上，如果孩子數學不行，就一味地要求孩子努力專攻數學，考試前不停囑咐一定要及格，甚至期望孩子考到90分。事實上，父母應協助孩子加強自己的長處。把焦點放在孩子的強項上，如孩子比較強的科目，這樣才能有助於孩子減壓。

  同樣是因為有了期望，家長會把孩子跟別的孩子進行比較，這招是「殺手鐧」，會把孩子指引到錯誤的人生方向去。從事家長與兒童心理諮詢的林明弘說：「家長必須讓孩子建立自信，發展出自我人格，走自己的路。」

  其次，找個時間與孩子坐下來好好交談，是緩解孩子緊張情緒的有效手段。溫柔的語調，身體的觸摸，傳達著父母強有力的「關心」信息，有助於孩子放鬆身心，建立自信。

  父母可以把家裡的音量調低，關掉電視、電台，講話輕聲細語，或播放一些輕音樂，有助於孩子冷靜下來備考。表達對孩子的關心與好意時，父母不能嘮嘮叨叨，否則會產生反效果。不如在旁觀察，通過實際行動表示，如倒一杯茶水給孩子。

  無論家長有多緊張，都應該儘量避免在考試期間，與孩子發生情緒上的衝突，增加孩子的壓力。

  減少壓力，輕鬆備考的第三個手段就是：確保孩子作息正常。

  考試壓力過大的孩子可能會在考試期間或者備考期間出現亂發脾氣、頭痛、發燒、肚子不舒服，甚至失眠等狀況。調節孩子身心平衡，讓孩子和平時一樣吃好睡好，不做噩夢，維持正常作息，孩子才能處於最佳備戰狀態。

  如果孩子確實壓力過大，那麼父母就需要盡力緩解孩子的壓力。和孩子一起做運動是個很好的辦法，運動可以發泄壓力。適當的運動，能夠讓孩子的緊繃狀態鬆懈下來。幾分鐘的深呼吸，十分鐘的暖身操，花半個小時去游泳、跑步，到公園散步，都是很好的解壓方法。