就是睡不著——失眠

  失眠，大多數人都有過失眠的經歷。人在過度勞累時，過度興奮時，都會失眠。頂著睡眼惺忪熬夜加班，工作完成後躺在床上，身心疲憊卻睡意全無，看著天花板輾轉反側，不知道幾個小時過去，才迷迷糊糊進入夢鄉；考過了專業課考試，彩票中了50塊，或者第一次約會順利，興奮得睡不著覺，好像閉上眼睛，快樂就會消失不見一樣。

  許多外部客觀原因會導致失眠症。比如，外界環境的變化，光線太強，睡眠環境裡有噪音，高溫等；喪偶、失業、被盜等生活重要事件會導致失眠；身體上的疾病、疼痛，也會讓人無法入睡。另外，長期服用安眠藥的人會形成藥物依賴，突然停止服藥時通常無法入睡。

  這種失眠都是正常現象，時間持續不長，對生活影響也不大，稍微調整下作息規律，睡眠就會恢復正常，並不會發展到失眠症的程度。但是，有些人失眠時間持續比較長，一個星期、一個月甚至更久，同時伴有其他身體不適，這時就要考慮，可能是患上失眠症了。

  失眠症有很多方面的表現，如入睡困難，躺下後半個小時到一個小時才能睡著，有時需要輾轉反側兩三個小時；睡眠很淺，不能熟睡，一點點小聲音就會驚醒；睡眠斷斷續續，不能連貫；過早醒來，醒後無法繼續入睡；嚴重時徹夜難眠，即使感到很困，也無法入睡。

  睡不著覺的時候，腦子裡出現很多想法：怎麼還睡不著啊？煩死了，什麼時候能睡著？數了幾百隻「水餃」了，還是沒有用，太痛苦了……這些想法是自動在大腦里產生的，完全不受控制。越是這般胡思亂想，迫切渴望馬上睡著，越是不知道覺去哪裡了。

  

  根據2012年全國精神醫學學術會議上發布的調查結果，全國有35～42%的失眠人群，這個數字可不小。失眠症患者通常比較敏感，一般人不太在意的事兒，失眠症患者感受強烈。比如鐘錶走動的聲音、水龍頭滴水的聲音，對一般人不會造成干擾，對他們來說就成了噪音，直接影響睡眠。夜夜無法入睡，導致全身乏力，疲勞倦怠，情緒煩躁。失眠症會導致人的注意力不集中，記憶力變差，工作能力和效率大大下降。失眠症雖然不屬於危重疾病，但是會妨礙人的正常生活，給人帶來長期的痛苦。

  除了疾病、外傷、藥物引起的失眠症，還有一種失眠症是心理因素引起的，即心因性失眠症。來自日常的壓力，導致人變得焦慮不安，引發失眠。偶爾的失眠會加劇焦慮的程度，擔心進一步失眠，由此陷入了失眠的惡性循環，如此往復，便患上了失眠症。

  有一種失眠症比較特殊，叫「特發性失眠」，也稱為終身失眠。這種失眠症從兒童期開始，病因不明，終身相伴。這種病症比較少見，但是病人終生都不能獲得充足的睡眠。和一般的失眠症不同，患上終身失眠的人，其情緒不受症狀影響，有的人已經習慣了長期睡眠不足的狀態，情緒相對穩定。

  對那些一大早哈欠連天，聲明「昨晚又沒有睡好」的人，作香不會報以絲毫同情。作香是一個有著二十多年病史的失眠症患者，任何人都不會比她更了解失眠的痛苦。睡眠質量最好的時候，作香一個晚上能睡三四個小時，中間還要醒個三四次，連續兩三個晚上一點睡意都沒有，對作香來說已經是家常便飯了。

  作香從小就不愛睡覺，七八歲的時候，夜裡無法入睡，作香暴躁地用拳頭敲桌子，用頭撞牆，甚至想過一死了之。隨著她慢慢長大，失眠的症狀沒有一點改善，反而越發嚴重。作香的反應反而不像小時候那樣強烈了，一個人醒著的夜晚，作香就盯著窗外看月亮，不幸的話，還能看到四五點鐘的朝陽。

  因為從來沒有像其他人那樣正常作息，作香無法早晨起床，到辦公室工作，幸好，作息找到了適合自己的工作——自由撰稿人。這份工作讓她可以自由決定工作時間。只可惜，失眠症沒有影響作香的工作，卻影響了她的愛情，因為她總是在床上輾轉反側，嚇跑了好幾個男朋友。在遇到喬歐之後，他們的關係也經受了一段失眠症的考驗。

  喬歐是個朝九晚五的上班族，每天晚上10點準時上床睡覺，那時候，作香還在房間裡轉悠，或者在電腦前工作，她通常工作到兩三點，才能上床睡覺，即使沒有工作，早上床也無濟於事。兩個人作息時間不同，給彼此帶來了很大的麻煩，最後他們只好分睡在兩張床墊上，各自蓋被子，有時候，作香用了3個小時剛剛睡著，喬歐起床去衛生間的聲音也會把她吵醒。

  作香沒羨慕過什麼人，唯獨羨慕那些「沾枕頭就著」的人。有一次，朋友搭她的車去機場，閒聊兩句後，朋友說「我先睡一下，到了叫我」, 5分鐘不到，作香就聽到了他的鼾聲。作香不停地看他，以至於差點走錯高速出口，她實在想不明白，朋友是怎麼做到的呢？

  作香使用了許多方法治療失眠症，也參加了各種失眠症研究療程，最終她從醫生那裡看到的都是無能為力的表情。即使那些一開始堅信會治好她的人，最終也不得不承認，他們找不到作香失眠的原因，也找不到治癒的方法。

  最終，作香選擇了「認命」——接受和失眠症共存的生活。每個夜晚來臨，作香安頓好丈夫和孩子，坐在書房裡安靜地看書，或者戴著耳機工作，每個星期，她會服用一次安眠藥——超過處方的用量，讓自己安穩地睡上幾個小時，其他日子，她則坦然相對，不再恐懼，不再為徹夜失眠感到挫敗，作香對朋友說：「我只是接受了它的存在。」

  一般認為，一個人每天睡6～8個小時是正常的，不過，美國睡眠專家的最新研究證明，只睡6個小時好像不太夠。在實驗中，和8小時睡眠的參與者相比，6小時睡眠的參與者表現得更遲鈍，注意力分散，且出現認知能力下降的現象。

  所以說，長期睡眠不足對大腦是有重大危害的。在條件允許的情況下，困了就睡，不困就不睡，養成規律的睡眠習慣，可以避免罹患失眠症。在睡覺前不要進食，茶、咖啡、酒都不要喝，至於「一杯熱牛奶帶來好睡眠」的說法，最好不要太當真，那不過是一瓶溫熱的安慰劑罷了。