第三節 悲傷

  悲傷是一種負面基礎情緒，通常是由分離、喪失、失敗引起的情緒反應。FBI研究發現，悲傷是一種非常特殊的負面情緒，是人類所有情緒中持續時間最久的，同時也是人類所有情緒中唯一一個放任身體能量流失的情緒，而其他情緒都會調用身體能量用於肢體消耗。FBI同時發現，程度嚴重的悲傷情緒非常容易導致人心理的崩潰。

  FBI經過多次的調查實驗，發現了決定情緒持續時間長短的關鍵因素，是事件對個體的重要程度。而悲傷作為人類持續時間最長的情緒，其引發事件通常都和當事人有著重大關係，比如親友逝去、愛人離開、失業，或者人生中的一些其他重大事故等。正是由於這些事情引起的後果很嚴重，需要更長時間來療愈，因此，悲傷情緒才會長時間縈繞在當事人心中。

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  FBI研究發現，悲傷情緒包含沮喪、失望、氣餒、意志消沉、孤獨、孤立等體驗，一旦這些情緒體驗達到臨界點——即超出當事人的承受極限——人體就會自動啟動減壓機制。因此人在產生悲傷情緒的時候，通常會伴有哭泣的行為，而這種行為其實是一種心理保護措施，因為哭泣可以使緊張情緒得以釋放，從而起到緩解心理壓力的作用。FBI通過對不同人群的調查發現，在人們痛快地哭過之後，自我感覺都會比哭之前好許多，就連健康狀態都有所好轉。而進一步的研究也發現，人如果壓抑情緒，身體會產生一些有害的生物活性成分，哭泣過後，這種成分和情緒強度都會降低至少40%。由此可見，人在悲傷的時候如果能夠盡情地痛哭一場，不僅會讓心情好很多，還可以起到排毒養顏的美容功效。

  雖然悲傷情緒本身帶有保護機制，但是較強程度的悲傷依然會對人的心理以及生理造成嚴重危害。強烈程度的悲傷不僅會讓人體會到更多的負面體驗，還會因為持續時間過長等原因導致當事人產生臨床性的抑鬱症，同時也會損害當事人的身體健康，削弱人體的免疫功能，嚴重者還會患上消化系統疾病、心腦血管疾病、腫瘤癌症等心因性疾病，最嚴重的悲傷情緒甚至會影響人體的生理機能，從而導致個體的猝死。

  按理來說，悲傷情緒應該是一種人人避之不及的負面心理情緒，因為能引起它產生的事情中沒有一件是有利的、積極的，但FBI同時還發現了一個有趣的現象，那就是有很多人會故意激發自己的悲傷情緒，而這些人多以青少年和女性為主。他們非常喜愛那些帶有悲傷韻味的句子，認為那種悲傷的情緒體驗對自己有特別的吸引力，有些人甚至還會沉迷在悲傷的情緒中無法自拔。我們應該知道，這種行為是不可取的，因為長時間沉浸在悲傷的環境中，只會給我們帶來嚴重的負面後果。所以，我們在產生悲傷情緒後，應該及時進行自我調節，以保證自己健康的生活質量。

  FBI研究發現，雖然痛哭是人類最飽滿的代表悲傷情緒的面部表情，但是有人通常會因為某些外界壓力而抑制自己的悲傷情緒，不讓它以哭泣的形式表現出來；與此同時，另外一些人則會有意識地做出痛哭的表情，以此來換取某些回報。比如在一場追悼會上，所有前來追悼的人都會表現出悲傷的樣子，但有些人是真的悲傷，有些人卻只是走個過場，他會通過偽裝表情做出悲傷的樣子，是假悲傷。因此，如果需要分辨哪些人是真的流露出悲傷情緒，哪些人是在偽裝悲傷，我們就得藉助FBI對悲傷情緒的微表情的研究成果來做鑑別了。

  FBI通過對比實驗發現，儘管人們的悲傷表情形式多樣，但是只要是真的因為悲傷而引發的表情，一定會具備如下特徵：雙眉不同程度地皺起，眉毛整體下壓，眉頭輕微向上，眉形在1/3處扭曲。如果一個人真實產生了悲傷情緒，那麼不管他怎麼掩飾，都隱藏不了下壓的眉毛；反之，如果他根本沒有產生悲傷情緒，那不管他如何大聲痛哭、聲嘶力竭，眉毛也做不出下壓的動作。

  FBI不僅可以通過悲傷的微表情，來判斷當事人是否真的產生了悲傷情緒，還可以通過經驗來判斷一個人的哭泣是否真的來源於他們的內心。這方面的案例有很多，現舉一個FBI通過觀察假哭泣微表情捕獲外國間諜的案例。

  瑪麗是一名來自倫敦的女士，在美國洛杉磯已經定居7年了，她雖然和美國當地的一個男人結了婚，但是並沒有自己的孩子。無奈之下，夫妻二人只好去孤兒院領養了一個6歲小女孩。在小女孩剛剛過完7歲生日這天，瑪麗家發生了一次讓人意想不到的重大事故：瑪麗的丈夫和他們剛領養的小女孩一起失蹤了。於是，瑪麗向美國警方報了案，遺憾的是，警方一直沒能破獲該案。瑪麗的鄰居森都是瑪麗的好友，他同時還有另一個身份——FBI情報人員，他的這層身份是保密的，就連他的家人都不知道。瑪麗一家出事的時候，森都在外辦事，並不在家。當森都回到家裡的時候，瑪麗找到森都，向他傾訴自己的痛苦。最初森都很同情瑪麗，想方設法地安慰她，可是在傾聽瑪麗哭訴的過程中，森都突然意識到，瑪麗在敘述如此悲慘遭遇的時候，竟依然保持著平穩的呼吸。雖然她表面上嘶聲痛哭、眼淚不斷，看上去很讓人心疼，但是她吐字異常清晰，對整件悲慘遭遇的敘述很有條理。這些異常狀況立馬引起了森都的懷疑，根據森都多年的情報搜集經驗，人在真正悲傷痛哭的時候會伴有很嚴重的喘息症狀，而瑪麗的表現明顯疑點眾多。送走瑪麗之後，森都開始懷疑瑪麗的丈夫和女兒是否已遇害，並開始著手調查。

  森都第一個調查的對象就是瑪麗，儘管他和瑪麗既是鄰居也是好友，但瑪麗的異常表現讓森都不得不懷疑她。經過一周的縝密調查後，森都在瑪麗家的後花園發現了瑪麗的丈夫及女兒的屍體，他們被巧妙地掩埋在花園下面，如果森都不是有著多年情報搜集經驗的FBI特工，他也根本不可能找到。這讓森都更加懷疑瑪麗，一個平日裡性情溫和的家庭婦女殺人藏屍已經讓人感到匪夷所思了，而且她還能將屍體藏得如此巧妙，以至於外人很難發現，這就更加可疑了。於是森都沒有輕舉妄動，只是將自己掌握的情報都匯報給了FBI總部。總部認為，瑪麗很有可能是外國的特工，於是對其展開了24小時全天候的嚴密監控。在經過了長達一個季度的調查取證之後，FBI終於掌握了瑪麗與其組織秘密盜取美國機密的證據，最終將瑪麗和她的同夥成功抓捕。

  在這個案例中我們不難發現，沒有悲傷情緒是無法做出真正哭泣的表情的，即使偽裝得如何形似，也總會露出一些蛛絲馬跡，從而被別人察覺。

  FBI還認為，在日常生活中我們應該及時發現並調節自己的悲傷情緒，以防該情緒對自己以及周圍的人產生負面效果。他們認為，只有及時調節悲傷情緒，才能避免當事人「走進」心理不健康狀態，才能對人們的生活起到積極作用。

  FBI對如何排解悲傷情緒做出了以下建議：他們認為，人在遭遇挫折或者傷心悲痛的時候，應該找一個年長的智者，或者自己信賴的善解人意的人，向他傾訴自己的不幸，讓他們給我們分析出引起悲傷的原因，給我們出謀劃策，幫助我們走出悲傷。或者，也可以找一個讓自己放鬆的地方，比如自己的臥室或者無人的操場大哭一場，把內心中的不快、壓抑、悲傷等情緒全部發泄出來。等到哭完了再來想一想事情的始末，或許那些之前引起我們悲傷情緒的事情有可能就被淡化了。

  FBI認為，寫作也可以緩解悲傷。我們可以把令自己不開心的事情以寫日記的方式詳細地寫在紙上，這樣可以幫助我們發泄悲傷情緒，並且起到轉移注意力的效果。還可以去看一場自己喜歡的電影，吃自己愛吃的食物，以最讓自己感到舒服的姿勢躺一會兒，讓自己美美地睡一覺，或者給自己親密的朋友打個電話，聽聽他們的建議，讓他們安慰你，這樣也可以很好地緩解悲傷情緒。

  FBI認為，學會提升自身的認知水平也可以很好地緩解悲傷情緒。在這個大千世界中，我們不了解、不認同的事情太多了，我們既無法全然了解人性，也無法全然了解欲望，甚至連我們自己都無法真正了解。所以我們這一生註定會經歷太多太多的痛苦與悲傷。在這種情況下，我們可以多閱讀一些書籍，多看一些人生語錄、歷史名言、人生哲言等，充分給自己的心靈「充電」，當很多自己本來不懂的事情現在洞悉到其本質之後，我們的內心也會隨之安寧下來。