第二節 憤怒

  相對於喜悅來說，FBI更關注的是憤怒。從本質上來講，「喜悅」是積極情緒，FBI只需要關注嫌疑人表現出的喜悅情緒到底是真是假。而憤怒則是一種消極的負面情緒，雖然在某些特殊情境下對個體也有一定的積極作用，但在現實生活中，大多數由憤怒情緒引發的行為都是具有強烈攻擊性的，有時甚至還會引發一些破壞性後果。假如這種破壞性情緒沒有得到有效控制，那麼事情的最終結果往往是令人惋惜的。

  通常情況下，人們會認為憤怒情緒是在個體的願望不能實現，或者想要達成某個目的的行動遭到阻礙的時候而出現的一種緊張而不愉快的心理體驗。事實上，日常生活中，人們有時還會因為一些與己無關的社會現象以及他人遭遇而產生憤怒情緒。憤怒是人類的幾種原始情緒之一，動物也有憤怒情緒，只不過引發其憤怒情緒的對象與人類不同罷了。

  FBI研究發現，憤怒也是人類較早擁有的基礎情緒。通過多組數據的對比證明，出生約三個月的嬰兒身上就已經能表現出憤怒情緒。引發嬰兒憤怒的原因是多方面的，只要我們試圖違逆嬰兒的意志，就能馬上引起嬰兒的憤怒。比如，當我們試圖約束嬰兒的活動範圍，強制他按時睡覺，或者不給他想要的玩具等時，都能使他產生憤怒情緒。

  通過分析我們不難發現，只要我們的行為對嬰兒的目的性行動產生了威脅或者阻撓，他的憤怒情緒就很容易被喚醒。而隨著年齡的增長，當個體的願望不能實現，或者周圍人的意見與其相左時，也能引發他的憤怒情緒。對於成人來說，憤怒更主要依賴於業已形成的三觀——世界觀、道德觀、人生觀，只要社會現象和日常瑣事不違背自己的三觀，憤怒通常不會產生。FBI發現，不同人對同一事件表達出的憤怒情緒也不同，有的人是不滿，有的人是激憤，還有的人是大怒等等，不一而足。在分析調查了這些人的道德修養後，FBI確定，憤怒情緒的強度以及表現形式與人的道德修養有直接的關係。

  FBI表示，憤怒是一種消極的心理狀態，它包括攻擊欲望、生理反應和適應不良的行為。憤怒情緒之所以出現，通常是由於他人或者他人所做的事對自己有不尊重、貶低、否定、威脅等因素存在，而在上述因素中，威脅更是直接引發憤怒的因素。FBI研究發現，在所有能引發憤怒情緒的因素中，和當事人關係越密切的事物，引發當事人憤怒情緒的速度也就越快，同時程度也越高。比如說，如果是我們自己的孩子存在逃課、不服管教等行為，我們就會很容易憤怒。但如果是鄰居家的孩子這樣做，那幾乎不會引起我們的憤怒。

  有些人可能認為憤怒是一種正常情感，認為對那些引起自己「不爽」的事物以及他人發火，是正常甚至正確的，他們認為，適當控制自己的憤怒情緒則是錯誤的，並且會偏向於認為，自己可以通過向別人表達憤怒來為自己贏得尊重，有時還會用大發脾氣的方式使別人畏懼自己，以此來表現自己的「威嚴」。實際上，憤怒不僅會直接惡化一個人的人際關係，還會扭曲人的判斷能力。不僅不能幫助人達成自己想要的目的，還會損害人們的身體健康。所以我們應該在憤怒情緒爆發之前及時覺察它，通過有效手段疏導它，避免憤怒情緒發酵升級，從而引發一些嚴重後果。

  FBI研究發現，在憤怒情緒爆發之前，人體會產生一系列變化，這些變化就是憤怒爆發前的信號。憤怒情緒是人的正常心理反應，它的出現通常會引發人體做出戰鬥或者逃跑的反應。早在遠古時代，人類的祖先就形成了自己特有的應激系統，這套系統就是通過戰鬥反應或者逃跑反應來應對外在危險，一旦產生了這兩種身體反應，那麼人體當下就會處在超負荷運轉狀態中，以此為逃跑或者戰鬥做好準備。而憤怒情緒，就是激活這套系統的鑰匙之一。

  

  FBI的相關研究還發現，人在憤怒的時候面部表情是非常豐富的，飽滿的憤怒表情一般表現為：當事人做出眉毛下壓、上眼瞼劇烈抬升、下眼瞼繃緊、嘴巴大張、上唇繃緊露出牙齒、下巴降低、鼻翼擴張等動作。在現實生活中，由於認知水平不同，人們看待事物的方法也不同，再加上，外在能夠引起人們極度憤怒的惡性事件大幅度減少，所以正常情況下人一般不會流露出如此飽滿的憤怒情緒，甚至還有可能會因為某些原因將憤怒的表情隱藏起來。那麼這個時候我們又該如何判斷對方是否真的產生了憤怒情緒呢？

  FBI經過多次的實驗調查後發現，雖然人們在不同程度的憤怒情緒中會表現出不同的面部表情，但是只要產生了憤怒情緒，人們的面部一定會做出眉毛下壓這個動作，與此同時，往往還伴有上眼瞼上抬、下眼瞼繃緊的動作，而且這個動作會隨著憤怒程度的變化而變化，比如上眼瞼上抬得幅度越大，露出的眼睛上虹膜越多，就表示當事人越憤怒。

  在FBI的一組資料數據中，我們發現，憤怒情緒首先會嚴重損害人們的肝臟；其次，會導致人們的皮膚出現疾病，比如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹等，暴怒的情緒還會使人們的面部色素沉著，並且加重痤瘡；同時，憤怒情緒還會損害人們的正常人際關係，甚至使人做出傷害他人、違法犯罪的舉動。在眾多的犯罪事件中，由憤怒而引發的惡性事件俯拾皆是。

  1999年6月12日，某村發生了一起特大兇殺案。該案件除了造成兩名婦女死亡之外，另有11名睡夢中的孩子也被殘忍殺害，這些孩子中，最大的不過14歲，最小的僅有2歲。殺人者是已經年過六旬的村民王某。在警方對王某的審訊中，他聲稱：「我這一輩子活到今天，該殺的都殺了，這下我『過意』（方言：心滿意足了）了。」隨後，他講述了自己與被害的五戶鄉鄰在這十幾年間結下的「舊仇新怨」，包括誰經常欺負他的兒子、誰因為地基和他發生過矛盾、誰欠了他的賭債至今未還等。他還說，自己這麼多年來一直想要「報仇」，眼看年齡大了，身體越來越差，就決定儘快動手，以此來發泄自己的憤怒、怨恨之情。

  FBI也經歷過相同的案件。在美國的一個鄉下小鎮裡，霍夫的4歲兒子有尿床的習慣。一天早上，孩子又一次尿床了，妻子順手打了孩子兩巴掌，以示懲戒。霍夫埋怨妻子不該打孩子，妻子不服氣，與霍夫發生了爭執，霍夫感到十分憤怒，認為妻子是在違逆自己。情緒激動的兩人隨後廝打在一起。人高馬大的霍夫將妻子打翻在地，抄起板凳擊打妻子的頭部，致其當場重傷昏迷，隨後，被憤怒沖昏頭腦的霍夫還用繩子死死勒住妻子的脖子，直到她不再掙扎為止。憤怒情緒平復下來之後，看著妻子的屍體，霍夫知道自己難逃法律制裁，於是服農藥後投水自殺了。

  上述兩起案件都是因為憤怒的情緒掩蓋了當事人的理智和人性，使得他們做出如此後果嚴重的惡行，自己也將要為此付出慘重代價。所以說，憤怒情緒本身就是一把雙刃劍，不僅傷害自己還會傷害他人。在生活中，我們如果發覺自己有憤怒情緒產生，應該及時地進行疏導和控制，調整或排解掉這種不良心理。

  達爾文曾說過：「人要是發脾氣，就等於是在人類進步的階梯上倒退了一步。」FBI認為，人們在日常生活中應該通過有效方法來「制服」憤怒。他們認為，克制憤怒的第一個方法是躲避刺激源。人類之所以會產生種種情緒，就是因為人會被刺激信息影響到。好的刺激信息，我們可以接受，但是容易引發我們憤怒的刺激信息要儘量躲避，以免傷害到我們自身。

  克制憤怒的第二個方法是轉移注意力。當我們無法躲避刺激源，並被刺激信息影響到的時候，應該主動轉移自己的注意力，以此來緩解憤怒情緒。比如去看一本自己喜歡的書，練字或者看一些搞笑電影、視頻等。

  克制憤怒的第三個方法是合理宣洩。俗話說得好，「堵不如疏」，如果我們既無法避開憤怒源，也做不到轉移注意力，那我們可以通過適當地發泄（要注意發泄的場合和發泄的方法）緩解自己心中的憤怒情緒，避免憤怒情緒在心中淤積，引發其他嚴重後果。

  克制憤怒的第四個方法是換位思考。在產生憤怒情緒的時候，我們應該正視導致自己產生憤怒情緒的刺激源，對整個事件儘量進行一次理智分析，分析的過程中，我們可以試著站在對方的角度來看待整件事情，這樣不僅可以幫助我們自己全面地看待問題，還可以理解對方行為的出發點，起到很好的緩解憤怒情緒的作用。

  在克制憤怒情緒的過程中，我們還要注意休息，調節飲食，不要吃辣或熱性的刺激食物，通過充分的休息和規律的飲食緩解我們的憤怒情緒。每個人在生活中都會遇到讓自己感到憤怒的事情，我們可以通過向他人傾訴等方法來緩解，也可以通過刻意的誇張大笑，使自己的肌肉和骨骼充分放鬆，還可以通過痛快哭一場來發泄自己壓抑已久的情感，或者去戶外健身運動，跑步也好，打球也罷，一方面是轉移注意力，另一方面也可以達到很好的運動效果，在大汗淋漓過後回到家裡洗個熱水澡，可以很有效地減輕精神上的壓力。這樣一來，憤怒情緒自然不會影響到我們生活和交際，而是成為我們生活中一種特殊的情緒體驗。