滋養快樂的三種方法

  在家庭和工作生活中，有很多方法可以滋養我們的快樂。第一種方法是善於發現幸福，看到我們的身體和周圍一切已經存在的許多快樂的條件。我們的眼睛是明亮的，我們的耳朵能夠聽到聲音，我們的身體仍然可以運轉。在我們周圍有我們呼吸的空氣，有蔚藍的天空——我們需要做的僅僅只是真實地活在當下看到這一切。發現幸福是創造快樂的一種方法。

  第二種方法是憶苦思甜，回顧過去的不幸，珍惜當前的幸福。我們每一個人都有過不幸和深重痛苦的體驗，諸如愛人離世，諸如自己和所愛之人遭受嚴重的意外和疾病。在那樣的時刻，我們是那麼痛苦，感受或創造快樂變得極其困難。儘管這些都發生在過去，但記憶卻留了下來。這些悲痛的畫面繼續存在我們心中。如果我們現在喚起這些畫面並對比當前的處境，可以清楚地看到自己當前的處境要好得多。有了這樣的覺知，快樂立刻出現。

  打個比方說，我們拿一本藍色封面的筆記本，在上面放一張尺寸更小的白紙，然後我們看到顏色的對比。藍色筆記本代表我們過去的痛苦，白紙代表當下的快樂。兩相比較，我們會非常清楚地看到二者的區別，而且白色突然會顯得更白——比白色更白。相較於過去的痛苦，我們能夠看見現在自己所擁有的快樂的條件是多麼寶貴。回首過去，珍惜當下，快樂之光愈加閃耀。

  第三種方式是安住當下，悲喜不驚，修習與人生悲苦喜樂共處的生活態度，接納並包容痛苦，而不是抗拒和壓抑。如果過去遭受過許多痛苦，我們會習慣性地去執著這些痛苦與不幸。但我們可以提醒自己不要沉湎於過去。無論是因為回憶起過去還是當前真正的不幸降臨，當感到痛苦時，我們都不需要去攀緣。我們可以利用正念承認痛苦並對它說：「我知道你在那兒，我現在為你而來。」僅僅是說出這句話，我們的痛苦就會減輕。我們的痛苦被包容了，它受到了撫慰，於是心中突然就有了喜悅的空間。痛苦需要我們溫柔的包容，就像一位母親擁抱和安慰她哭泣的寶貝。如果母親全部的注意力都投在孩子身上，孩子的情緒就會穩定下來。不要跟自己的痛苦對抗和掙扎，僅僅只是承認並接納它，如此快樂就能出現。

  有了這三種滋養快樂的方法，我們知道自己哪怕是在工作當中也可以獲得快樂。我們可以放下煩惱，讓心更加明澈和輕鬆。我們專注在這一天。我們不受恐懼、憤怒和痛苦的束縛，一步步實現自己的願望，出色地完成工作，做利益我們自己和這個地球的工作。