回歸自我島嶼

  佛陀八十歲之際意識到自己行將圓寂，於是向弟子們傳授了「自我島嶼」的修習。他說世人內心都有一座每當你感到恐懼、不安或絕望時就可以回歸的平安島。回歸自我島嶼，受它庇護，你便得平安。自我島嶼僅僅只是一氣呼出。修習正念呼吸或正念行走，我們當下就能回歸自我島嶼。

  在搬來梅村前，我基本上都住在離巴黎市一小時車程遠的一座禪房裡。一天，我離開禪房出去走走。早上天氣十分晴朗，所以出門前我把所有的門和窗戶都打開了。不過大約到了下午四點鐘的樣子，天就開始變了：風起來了，雲遮蔽了太陽，然後就下起了雨。我知道自己該回去了，所以修著行禪返回住處。到了家門口，我那小小的禪房已是慘不忍睹。屋內陰冷而又髒亂不堪，不再是一個安逸的住所。不過我知道自己必須做什麼。首先，我關上所有門窗，然後燒木生火。在這之後，我點上一盞煤油燈。最後把吹落一地的紙都拾起來。等所有東西都放回原位後，我坐到壁爐旁讓自己慢慢暖和起來。這時禪房又變成了原來那個讓人覺得舒適而愜意的地方了。在我的禪房，我覺得平安而舒適。

  平時遭遇心情低落或煩躁時，禪房可以向我們展示應對之道。我們用力，但越是用力，心情越是糟糕。我們感嘆：「今天萬事不順啊。」似乎我們所有的努力都歸於失敗。我們努力去表達和行動以求境況的改善。這時我們應當返回自己的禪房並關上所有的心靈門窗。藉助正念呼吸以及覺知內心情緒來回歸自我。你或許會感到憤怒、恐懼、焦慮，或者是絕望。但無論什麼情緒，我們覺知它，然後十分輕柔地去包容。

  當母親聽到孩子的哭喊，她會放下所有事情直奔孩子身旁。她要做的第一件事就是抱起孩子並輕柔地擁入臂彎。孩子身上有痛苦的能量。母親身上是溫柔的能量，而且這能量正開始滲透進入孩子的身體。同樣，恐懼是你的孩子，憤怒是你的孩子，絕望是你的孩子。你的孩子需要你回來並照顧他。現在就回到你的禪房，回歸自我的島嶼，去照顧你的孩子吧。

  正念能量就是母親。有了這母親，孩子就有了照顧。正念是一種可生成的能量，它是覺知當下的能力，它是燃燒火焰的熱力。這火焰，這熱力，將轉化禪房的冰冷與傷悲。孩子就是你自己，你不應該壓抑自己心中的強烈情緒或消極情感。恐懼和憤怒本就與人一體，不要抗拒它們。不要與你的恐懼、你的憤怒或絕望掙扎。持守正念，你可以包容這些情緒。如果繼續正念呼吸，正念的能量便能生起並包容和安撫這些不安情緒，就像一位母親溫柔地擁抱和安撫她哭泣中的寶貝一樣。

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