行禪的修習

  行禪有兩種。一種是徐行禪。徐行禪對初學者尤為有益。吸氣時，向前跨一步；呼氣時，再向前跨一步。全神貫注雙腳與地面的接觸。吸氣時，左腳向前跨一步。你可以對自己說：「我已到了。」這不是宣言，這是修行。你必須是真正到了。但你或許會問：「到了何處？」到了此時此地。依據這樣的教說和修行，只有當下你才可以觸及到生命。過去的已經過去，未來的還沒到來。我們只能活在一個剎那，而那一剎那就是當下。呼氣時，右腳向前跨一步對自己說：「我到家了。」我真正的家不在過去，也不在將來。我真正的家就是生命本身——它就在此時此地。我已經到了我真正的家，我在真正的家裡感到安樂。我無須再奔跑。

  腳步帶你回到當下，感觸當下一刻生命的美妙。你和生命相約此時此地。錯失當下一刻，你也就錯失了與生命的約會。正念行走是學習和訓練自己活在此時此地的極好法門。活在當下就是真實的生活。迷失在過去，或為將來所牽引，這都不是真實的活法。唯有深刻觸碰當下一刻，我們才能觸及真實的生命並真正地活著。

  在吸氣和念誦的同時，如果自己覺得已經真的到了，那麼你就會微笑。自己給自己一個勝利的微笑。抵達非常重要，因為當你抵達了，就不再奔跑。你已經停止了奔跑。我們很多人甚至在睡夢中還在繼續奔跑。我們永遠不能安歇。在夢中，在我們的噩夢中，我們還在繼續奔跑。正因為如此，我們必須訓練自己停下來。停止幫助我們住於此時此地，感觸生命的奇妙，實現生命的轉化和療愈。「我已到了，我到家了。」

  這是第一種行禪。慢慢行走隨時隨地你都可以做到。行走在自己的辦公室或穿梭在不同的辦公室之間，你可以修；上廁所或午休期間逛公園，你也可以修。不要以為修禪必須要「出家」或者是現在就對正念有完整的理解。任何人都可以修習正念行走。你所需要的只是一顆願心，如此就可以抵達此時此地。或許你會驚奇地發現，無論在哪兒，哪怕還在工作，你的心卻感覺已經回到家裡一般。

  第二種行禪方式步頻稍快，但仍然持守自己步行和呼吸的覺知，仍然感知雙腳下的大地，感知你的呼吸和周圍的世界。

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  吸氣時，你可以走兩步或者三步，每一步都念道：「我已到了，我已到了，我已到了。」呼氣時，也走兩到三步，並默念三遍：「我到家了。」吸氣時，走兩三步，呼氣時，你可以走上三四步。我這樣行禪時自然如常；人們或許都不知道我在正念行走。我享受跨出的每一步。如此行走，我們身體由正念的能量所占據，這股能量安撫我們，保護我們，讓我們在當下感到安全和滿足。無論是去公交站，還是去參加會議或者是赴約的路上，我們都可以這樣修。徐行禪最好有一段距離，比方說走一條街。或者，每天以這樣的方式從停車場步行到你的辦公室。

  享受每一步的安樂並感觸生命的奇妙，停止所有的思考。與他人一同行走時你可以修習行禪，他們甚至都察覺不到。

  每次只要有五或十分鐘的空閒，你就可以享受這一修習。從一座大樓走向另一座大樓，你修習行禪，並享受每一步所帶給你的快樂。我總是享受自己的行走。我只有一種行走方式：正念行走。哪怕只是一兩步的距離，我也總是採用這些技巧並享受其中。