放鬆的正念之鈴

  上班時，你可以隨身帶上一盞小巧的日本風格的罄，把它放在包里或者是你的辦公桌上。工作間歇需要觀呼吸時，你以罄槌輕輕敲擊罄的邊緣，喚醒它。然後，做一次深長的呼吸，再請一聲罄聲。接下來，你平和地呼吸，享受地傾聽這優美的罄聲。耳聞罄的聲響時，我們受它的提醒回歸自我，回到我們的呼吸並深深感觸當下的生命。這是正念之鈴，因為它的聲響霎時間就把我們牽引回來，並以呼吸的方式融合身心。這非常有療愈作用。當工作的氣氛不是非常平和或愉悅時，你可以利用這正念之鈴收攝亂心，並安靜而正念地呼吸數分鐘。這之後，你會感到更加愉悅，工作的氛圍也被轉化了。

  在梅村，我們許多比丘和比丘尼都設定了正念之鈴的程序，並在電腦上設置為每十五分鐘響一次，以提醒自己停下手頭的工作，回歸自我，返回自己的身體並享受呼吸。入息出息三次，這就足以釋放身心所有的緊張與不安。在此期間，身體變成了我們心念所關注的唯一對象。你停止任何其他思考，停止所有過去或將來的煩惱和憂慮。這帶給我們自由。僅僅數次呼吸，就可獲得自由。

  日常生活的任何物件都是你的正念之鈴——電話鈴聲、電子表的報時聲、鳴鐘聲、教堂的鐘聲、電梯到達樓層時發出的響聲，停車標誌和紅燈。這所有的一切都是你正念修習的機緣，停止思考，回歸自己的呼吸和身體，並享受當下這安詳與放鬆的時刻。