用思維導圖拯救你的專注力

  心理學之父威廉·詹姆斯說：「在幾個並行的潛在目標或思想碎片之中，意識突然提取了其中一種，使其呈現出清晰鮮明的形象，這就是專注力。」不管什麼時代，專注力都是個人發展、實現自我的關鍵。

  專注力是有限的，這就需要我們通過多種多樣的方式來增強我們的專注程度，如用思維導圖提高專注力。

  周嘉寧進辦公室一個小時就開始溜號。一上午過去，他看著桌子上的文件，發現什麼也沒有做好。

  周嘉寧很是懊惱，他開始向朋友訴苦，問朋友：「為什麼我總是喜歡走神？」

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  朋友看了看他，對他說：「你走神的原因是什麼呢？」

  周嘉寧說：「總喜歡想別的事情，對工作沒有熱情，錢給的太少……」

  朋友笑了笑說：「你平時走神的表現是什麼？」

  周嘉寧回答：「丟三落四，反應遲鈍。」

  朋友又說：「你把走神的原因、危害、解決辦法做成一張思維導圖，我們來直觀看一下。」

  說完遞給周嘉寧一張紙。

  十五分鐘後，周嘉寧看著自己歪歪扭扭列出的導圖，豁然開朗。

  朋友說：「你把這個導圖的解決辦法再擴展開，分成工作安排，碎片時間安排，休息安排等。」周嘉寧聽了朋友的話，詳細地寫出了一張改善自己溜號的思維導圖。

  周嘉寧把這張導圖貼到桌子上，按照上面的方式開始行動。不出一個月，他的行動力明顯提高了很多。

  如果想要清晰地認知自己的行為動向，我們可以做一張思維導圖，在上面寫出自己需要做的事情和專注力之間的關係。

  專注力是行動中主要的因素之一，它也可以被人們分類為：記憶、想像、觀察、思維。將這四個要素全心全意地投入事情中，那麼就沒有做不好的可能。

  但是，當我們的想像力開始走神，或者其他任何一種精神開始分散，專注力也會不堪一擊。專注力差的人，就是缺乏這四個因素，表現為行動力越來越差、與人交往能力減弱以及智力下降。所以，提高一個人的專注力非常重要。

  想要提高專注力，就要找到自己溜號的原因，並提出相應的改進方案。

  首先，我們需要一張紙和一支筆，然後開始思考自己注意力不集中的原因。這期間我們要排除身邊的干擾。干擾主要有兩種，感覺與情緒。感覺就是不曾留意，粗心大意地去做另外的事情；情緒就是遇到一些事情，產生情緒，比如家人生病，中大獎等。壞情緒甚至會產生抑鬱，煩躁等心理。想好以後，把原因分好類，一一列出來。

  其次，我們劃出另外幾個分支，寫出注意力不集中時的危害和表現。寫好後，我們在另一個分支寫出大致的解決辦法，概括出一個目標。

  再次，我們需要拿出另一張紙，在中間寫上注意力管理目標，並且分出幾個分支，寫出自己的解決辦法。如時間，可以對一天進行明確的時間安排；如情緒，可以重點關注情緒的紓解。

  規劃好的思維導圖能夠理清我們混亂的思緒，並且幫我們在複雜的思緒中找出需要優先行動的事情，防止過多不必要的思考占據我們的大腦。

  還有幾個提升專注力的方法可以寫進思維導圖中，方便我們更加清晰直觀地了解自己的行動。

  主動訓練專注度。當我們做一件事情已經超過三周，那麼我們就會習慣這件事情。玩一些能幫自己提高反應速度和敏感程度的遊戲。適量的遊戲能使大腦高速運轉，從而減緩大腦退化的速度。

  冥想可以提高專注度。每天冥想十五分鐘，可以提高自己的注意力。

  當我們走神時，與其強迫自己做事，不如給自己製作一個詳細的思維導圖，分析出原因，找出解決辦法。