改善情緒七法

  看到1美元上的華盛頓肖像，看到他白色鬈髮映襯下的那平靜、自信、顯示著自控能力的面龐，你大概難以相信他年輕時曾有一頭紅髮，脾氣火暴吧。要是他沒有學會靠自控力改變自己的壞習慣，恐怕無法成為叱吒風雲的領袖，也就不會成為美國第一任總統。

  對於自己的個性，你不應再聽之任之。要知道，只有積極主動地控制情緒，才能塑造好的形象，讓別人喜歡你，願意同你合作。

  以下為大家介紹七種有效改善情緒的方法：

  

  ◎主動迴避法

  如果你與同事剛剛發生了激烈的爭吵，最好先暫時迴避他，這樣就可以做到眼不見、心不煩，怒氣自消。

  ◎主動釋放法

  把心中的不平和憤怒向你認為適合的人和盤托出。平時與人相處不可能不產生意見、隔閡，經常交換意見，把話說清楚，也是平息怒氣和增強團結的方法。

  ◎轉移思想法

  如果你在生氣時始終想著讓你生氣的事情，那麼最後的結果只能是越想越生氣。相反，如果你能有意識地通過其他途徑或者方式來轉移自己的思想，例如聽音樂、逗孩子玩等，積極地接受另一種刺激，就可以轉移大腦興奮點，使憤怒情緒在不知不覺中消失。

  ◎意識控制法

  千萬別被憤怒牽著走，給自己冷靜的時間。比如，發怒時從1數到10，先讓自己平靜下來，或者心中反覆默念「別生氣」「不該發火」等，常會收到一定的效果。從本質上說，該方法是用自己的道德修養、知識水平使憤怒情緒難以發生或降低強度。

  如果是比較大型的負面情緒，那就換個環境，脫離讓你生氣的人和事，比如出門散個步、逛個商場等，離開現場你會平靜得快一些。

  ◎積極溝通法

  不生氣時，試著去和經常讓你生氣的人談談，聽聽彼此最容易發怒的事，想一個溝通感情的方式，不要生氣。也可約定寫張紙條，或進行一次緩和情緒的散步，這樣你們便不必繼續用毫無意義的怒氣來彼此虐待。

  ◎自我解脫法

  應該經常提醒自己，任何自己認可的事，均可能遭到半數人的不贊同。有了這個心理準備，你就不會選擇生氣。

  ◎強迫記錄法

  寫一份「動怒日記」，記下自己動怒的時間、地點和對象、原因，強制自己誠實地記錄所有動怒行為。你很快就會發現，光是記錄這些麻煩事就可迫使自己少生氣了。